三伏天養生一定看看！

97 人贊了文章

該內容包含具體的醫療建議

網路上的醫療建議僅供參考，如有需要請諮詢專業人士或前往醫療機構就醫

沒有三伏天的夏天是不完整的，但三伏天卻是最讓人難受的！悶熱無比，太陽火辣，猶如蒸籠一樣！人越不好過，莊稼卻是最開心的，有了這樣的氣候，才能孕育果實，走向成熟，進而迎來豐收的秋天。

三伏天再難過，也要過，那怎麼過才能舒服些？今天咱們系統化說說三伏天養生。

三伏天

三伏包括初伏，中伏，末伏，是一年最熱的一段日子，每年7月中旬到8月中旬左右，30-40天。伏是潛伏的意思。陰陽是天地萬物運作的最高法則，三伏天陽氣最為旺盛，陰氣潛伏不出，人也不宜過度去活動宣洩。

三伏天的特點：悶熱，潮濕，濕熱橫行。根據中醫理論，可以把三伏天理解為「長夏」，脾主長夏，脾胃不好的，此時不光容易沾染濕熱之氣困脾傷脾，本身有濕熱體質的，容易出現各種併發症，比如濕疹，痘痘，食慾下降等等，所以養脾是必要的。

另外，夏天屬火，根據五行理論，火又與心相連，心火比較旺，也要注意養心。

三伏天養生重點

⑴避暑為要。

三伏天，暑邪比較厲害，暑本質屬熱，為夏天之主氣。容易誘發身熱，多汗，口渴，心煩，同時耗氣傷津，導致四肢無力，疲倦。

*很多朋友常用藿香正氣水來避暑，其實這個也要辯證體質，藿香辛溫發散的（性熱），適合寒濕，濕熱體質（濕重於熱）；熱性體質（陰虛/血熱），上火等不適合。

*盡量避免戶外長時間太陽暴晒，容易誘發皮膚過敏甚至皮膚癌等；

*紅色衣服最抗曬防輻射，有人做過實驗，白色不是最防嗮的；

*祛暑食療：綠豆，西瓜，不過不要冰鎮，常溫吃就好（脾胃虛寒少吃）；

綠豆不要煮太爛了，吃燒烤，油炸之類可以喝點綠豆湯；

西瓜等生冷瓜果適可而止，過則傷及陽氣。

最好不要空腹吃。

【空調能不能開？】

實在熱的受不了，可以開！但溫度不要太高，稍微感覺到涼爽就好，另外不要對著吹，做好保暖改好被子等。很多人堅持不開，忍受高溫蒸騰，結果是睡不好，心煩氣躁，身體反而出問題了。任何東西控制好度就不會有傷害。

【中暑怎麼辦？】

長期戶外勞動的朋友，就容易中暑。

癥狀：突然暈倒，身熱煩躁，頭疼，大汗或無汗，大渴喘促，尿少。

*應急措施：吃點西瓜；

*中成藥：安宮牛黃丸，應急臨時吃，好了就停吃。

*當然最重要的提前預防，戶外勞動，間隔性多喝水，多暫停休息，盡量避開中午高溫時段。

⑵健脾祛濕熱。

如果經常感覺悶熱，這個其實是外界濕熱所致，生活再不注意就容易被其侵入。如有這些癥狀，可能有濕熱了。

*噁心嘔吐；

*胸悶；

*突然長痘痘，痤瘡了；

*嘴裡突然有異味或者口苦口臭了；

*皮膚突然變得瘙癢難受了；

*大便粘膩不爽，總感覺解不凈；

*舌苔黃膩；

*白帶突然偏多色黃，甚至異臭；

【預防為主】

*一切滋膩、肥甘厚膩、辛辣、刺激，燒烤，火鍋等少吃或乾脆不吃；

*少喝酒，雖說流行啤酒炸雞，大半夜還在聚會吃燒烤，實則易於誘發濕熱；

*肉也是，超過了脾胃運化程度，就生熱生濕；

*糖類，甜食少吃，這個滋膩難消化困脾；

*居住環境盡量乾燥清爽些；

*飲食做到清爽，清淡，這個很重要。

【輔助去濕熱】

擔心沾染濕熱或者已有濕熱了，怎麼辦？

*食療粥：綠豆+薏米+白扁豆+赤小豆，煮爛喝；

*沒胃口，嘔吐噁心，怎麼辦？

》新鮮藿香葉/8克+新荷葉/4克，煮水當茶喝就好。

》葯膳：香薷5克+厚朴5克+白扁豆10克+綠豆若干，祛濕清熱開胃；

》芳香醒脾香囊：香附+艾葉+藿香+廣木香，混合打粉，放到香囊里，特別是經常鼻塞的，多聞聞，通鼻竅，開胃醒脾。

》應急中成藥：二妙丸或者四妙丸，針對濕熱下注。

⑶養心。

心靜自然涼，高溫的環境，再平靜的心也容易起波瀾。心亂，氣血則亂，火就起來了。

*空調，風扇，能用的則用，同時做好保暖措施，重要部位不要受涼就沒事；

*適當的吃一些降暑的食物，如上所講；

*節慾保腎水。

腎水和心火相互交融，才能陰陽平和。天熱心火大容易刺激慾望，誘發頻繁泄精，腎水不足無法制約心火，加重心火旺，心臟方面就容易出現問題。

節慾也是必須的，不可縱。

*降火食物：苦能降火，比如苦瓜，苦瓜玉米湯或者苦瓜炒雞蛋都不錯。

*由於心血不足或心陰虛誘發的，失眠多夢，心悸心煩，面色蒼白無血色，五心煩熱。

代茶飲：白芍+麥冬+酸棗仁+柏子仁+茯苓+蓮子心+陳皮+大棗 1-5克，煮水代茶飲，滋心陰安神。

*勞逸結合，每周安排時間放鬆休閑，這並非浪費時間，遇到太多珍惜時間從不放鬆，結果鬱火都出來了，人反而焦躁不爽，人畢竟不是機器，不管工作還是學習，持久久了難免憋得慌。

⑷養陽。

三伏天，自然界陽氣極其旺盛，所謂陽盛於表虛於內，人的陽氣也是如此，出汗多發熱等都是陽氣外越表現，裡面就空虛了。「春夏養陽」是有道理的。

*正常人注意不過食寒涼之食就行，如果脾胃虛寒，陽虛體質，就要抓住這個機會調養；

*一切冰鎮飲料，冷飲等不建議，盡量喝溫開水，吃溫熱食物。

食物進入胃裡需要加熱才能被消化，如果陽虛火力不足，則容易完谷不化，吃什麼拉什麼，所以吃溫熱的東西很重要；

*「冬吃蘿蔔夏吃薑」，夏天吃薑的一個目的是助陽。

》白天吃就好，晚飯後不宜吃；

》陰虛火旺，血熱，各種出血，上火等不適合吃；

》寒性體質，陽虛怕冷適合多吃點；

》吃法：生薑大棗煮水喝 或者 生薑打成汁混合麵粉做成薑餅當飯吃；

》注意，過猶不及，不要專門去吃大量姜，適可而止，注意觀察身體反應，該停則停。

*空調注意事項，見上；

*節制房事，這個上面也說了。

房事首先耗損的腎陽，有的事後直接拉肚子了，這是陽被過度透支。

*關於艾灸，三伏貼等補陽的，後面單獨講，也不是適合所有人，要辨別體質勿盲目跟風。

幾個常見問題

①三伏天適合運動么？

汗為心之液，汗血同源，就是不動出汗也不少，再瘋狂運動健身，容易過度出汗，導致心血/心陰不足，誘發頭疼，四肢無力，疲倦等症。

可以運動，建議早晨或者傍晚較涼爽的時候，且適可而止，不宜搞得大汗淋漓。另外，雨天后不易鍛煉，雨後濕氣較重再混合熱邪，濕熱就來了，運動毛孔打開，就容易入體。

②關於三伏貼。

不是所有人都適合，不對症貼了效果不理想，所以大家不宜盲目跟風。

A：三伏貼的目的及適合人群。

*改善一些秋冬季節易複發的慢性病，比如呼吸系統問題（哮喘，咳嗽，過敏性咳嗽，白痰多，過敏性鼻炎等等）；

*防未病，補陽，陽虛怕冷體質，寒性體質，脾胃虛寒等等；

*寒性血瘀等外傷：頸肩部疼痛，腰部疼痛，風濕性關節炎；

注意：熱性體質不適合，比如濕熱，血熱，陰虛等等。

B：三伏貼原理？

依據「冬病夏治」原理，三伏天外界陽氣旺盛，體內陽氣不足，通過外陽補內陽，把沉寒固冷給驅散出來。人體臟腑通過經絡相連，穴位屬於經絡，將三伏貼置於穴位上，間接激活經絡以及所屬臟腑功能，達到補充陽氣目的。

C：三伏貼成分？

成分多為辛溫補陽之葯，比如艾葉，細辛，桂枝，茴香等，都是熱物，打成粉粉，加薑汁香油之類調成膏狀。

D：三伏貼療程？

*一般做法是：初伏、中伏、末伏，每伏貼前三天。

*每天貼3-12個小時，可以靈活處理，看皮膚反應情況，有的感覺很不舒服，就貼的短些，不然可多貼一會沒事。有皮膚過敏的不建議貼了。

*每年算一個療程，這些慢性病要根治的話，要連續貼1-6年，指望貼一年就徹底痊癒不現實。另外，貼完之後的藥物不要扔，用來泡腳也可溫陽。

E：三伏貼貼哪裡？

貼於穴位上，不同的癥狀，穴位不同，其實穴位不用太精準，因為三伏貼可以覆蓋一定的面積，自己找位置差不多就好。

F：幾個案例。

【老寒腿】

穴位：陽陵泉穴，足三里，內外膝眼。

三伏貼成分：乳香，川穹，艾葉，桂枝，20-30克，都是溫陽活血化瘀。

【過敏性哮喘】

之所以叫過敏，因為病根一直存在，只是處於潛伏狀態，秋冬人的陽氣下降，於是就出來搞事了，誘發各種呼吸問題。

*臨時緩解：艾葉煮水熏鼻子，有朋友反饋管用，通氣；

*三伏貼穴位：定喘穴/ 肺俞穴/ 足三里。

這個可能要連續貼好幾年的三伏貼，如果要根治。

另外，平時生活上也要多加註意增強體質和正氣，綜合調理，不能單純依賴某一種手段。

G：三伏貼去哪裡買？

*自己買材料製作；

*醫院。每年三伏天，不少醫院會推出此服務，可以參考。

【提醒】貼敷過程中，戒掉生冷寒涼之食，生活環境不要太冷了，做好保暖。

③艾灸。

這個也是補陽氣的，和三伏貼異曲同工之效，只是操作簡單。

適應人群：陽虛怕冷，體寒，對寒冷食物特別敏感，一觸寒就拉肚子，一運動就腹瀉，房事後腹瀉。

每次時間靈活控制，看身體反應，5分鐘可以，10分鐘也行，30分鐘身體承受的住未嘗不可。不過有的一次艾灸3個小時太誇張了，過了！

常用穴位：關元穴（任何陽虛）；中脘穴（脾胃虛寒）。

先說這麼多，總的來說，秋冬會否感覺溫暖，很大程度上取決於夏天的保養，三伏天是夏天的核心區域，有節制不圖一時涼爽歡快，就能多的積累能量和陽氣，待到秋冬就沒那麼怕冷了。

大家有啥疑問或者任何想問的問題，都可以給老徐留言，會回復大家呢~