如何避免被「原生家庭」傷害？

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知識普及的價值，在於理解自我、他人或世界，並更好的指導當下及未來的行動。

但很多時候，我們會誤讀知識的價值。一旦知識脫離了其普及的本意，那麼很容易變成自我的桎梏、行動的阻礙，或對個人持續的傷害。

「原生家庭」就是這樣一個概念。

現在，有越來越多的人了解到「原生家庭」的影響：它會決定我們如何看待自己、他人與世界；決定我們如何面對挑戰，如何在挑戰面前做出選擇與行動……可以說，「原生家庭」幾乎能定義一個人的發展。

這是一個很有價值的知識，有助於為人父母者反思自己的育兒/親子行為，並為孩子的發展創造更好的環境。可惜，實踐中，「原生家庭」概念的使用者正越來越多的由父母變成孩子，無論成年或未成年，當越來越多的孩子將自己的問題解讀為「原生家庭」問題時，憤怒、委屈、無助等受害者意識會不斷被強化，無力、焦慮、抑鬱等困擾會越來越嚴重。陷身其中，很多孩子逐漸喪失了對自己生活的掌控。

類似的案例數不勝數。找我尋求幫助的年輕來訪者，很多都深陷其中無法自拔：一次次傾訴父母、家庭帶來的兒時痛苦，一次次痛苦的追問「為什麼是我？」「為什麼我如此不幸？」這種傾訴與追問，如果沒有得到有效的引導，會變成他們前進路上難以逾越的巨大障礙，讓他們久久徘徊，無法繼續前進。

這是「原生家庭」概念普及帶來的第一重傷害：強化了孩子們的受害者意識，讓他們陷入「為什麼」、「怎麼會」等思考，而無法採取有價值的行動。

在受害者意識之外，「原生家庭」概念普及更嚴重的影響，是持續激發孩子們戰鬥/防禦意識，讓他們時刻緊張的掃描周圍一切的信息，並從中找到無數可能的威脅。比如父母的一個眼神，一句話，一個轉身，一聲嘆息……

很多孩子的委屈、憤怒，以及與父母的衝突和敵意都由此而來：可能有些是真的威脅，但大多數時候，這些威脅不過是自我解讀的「威脅」。這並不是說他們的體驗不真實，而是說當我們緊張、焦慮時，我們會誤讀自己，誤讀他人，甚至誤讀整個世界。

這是「原生家庭」概念普及帶來的第二重傷害：強化孩子們的緊張感，讓他們注意力僵化、思維僵化、精力被無謂損耗並因此無力前行。

在知乎上，被「原生家庭」概念傷害的孩子，遠超過有機會求助諮詢、訓練得到支持的孩子。大量的困惑與提問，都與「原生家庭」概念有關。因此，如果你不是正在利用這一概念調整自己行為的父母，而是被「原生家庭」概念困住的孩子，無論你是否成年，只要你認為自己的父母或兒時體驗傷害了你，那麼不妨試試下面幾種解藥：

1、練習自我放鬆技術，提升自我覺察力。在緊張的狀態下，我們的注意、判斷力、決策力、表現水平等都會變得很差。如果你正陷於痛苦中，試試尋找專業的支持，或網上的視頻教程，去學習如何放鬆自己的身體。

一旦放鬆成為下意識的習慣，你會更容易走出情緒痛苦，並感受到生活的希望。而一旦擁有了良好的自我覺察能力，也會更容易做出明智的選擇。

2、調整自己的時間模式。大量的研究已經證明，在過去、現在和未來三種時間模式中，幸福會更多來源於現在。因此，走出困境需要有能力覺察自己所處的時間模式。回憶、抱怨都意味著你停留於過去。當有了良好的自我覺察能力時，你會更容易做出選擇並調整自己的時間模式——從過去或未來，重新回歸當下，回歸此時此刻。

3、將問題從「為什麼」、「怎麼會」等變成「怎麼辦」。人類好奇的天性，會本能的驅使我們搞清事情的起源，搞清來龍去脈。但在心理困境中，搞清起源不僅意味著數年甚至更長的掙扎，更意味著巨大的經歷浪費。

理性情緒行為療法創始人埃利斯教授在最具影響力的心理大師中排名第二（位於第一的是人本主義療法創始人羅傑斯，位於第三的是精神分析療法創始人弗洛伊德），他曾做過一個比喻，這裡送給每一位有緣人：

譬如打網球，一個人A請了個教練B來提升自己的網球技術。幾次練習後教練找到了問題：A持拍角度有問題，擊球姿勢有問題。這時，一種選擇是B指導A經過幾個月或幾年漫長的回憶，終於發現：天哪，原來從第一次姐姐教A打網球時姿勢就是錯的！你覺得這一發現價值重大嗎？理解了問題的根源會有助於提升他的技術嗎？第二種選擇是B指導A現在開始改變握拍姿勢，並練習新的擊球姿勢。

兩種不同的方案，你認為A需要什麼？

如果能搞清楚這一點，作為遭遇心理衝擊的人，你會選擇更有效的問題來引領自己未來的行為。

4、從怨天尤人變成積極行動。「原生家庭」概念對孩子最大的傷害之一，是讓他們陷入無力改變的錯覺！

過去不可改變，也許它們定義了你的經歷，甚至定義了你現在的表現。但你未來的表現與發展，只由你當下的選擇和行動定義。在當下，你永遠永遠永遠擁有擁有擁有自我選擇的權力！除了你自己，任何人都無法剝奪這種權力！

最後，一點希望：但願每一位從業人員，在使用概念時能更加謹慎、更加聚焦，避免讓僵化的概念無意傷害了更多的無辜者。