書皮說|如何愛上運動暴瘦10斤

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「減肥，七分靠吃，三分靠練。」

想必大多數減肥者都有聽說過這句話，這句話也確實算是減肥的核心了。

很多人問過書皮「不運動只控制飲食可以減肥嗎？」

人即使躺著也有基礎代謝，也是消耗脂肪得，不運動，僅僅靠調整飲食結構和控制飲食量製造熱量缺口，當然可以減肥！

「那為什麼書皮還是一直推薦運動呢？我特別討厭運動！」

這也就引到本文要說的重點了，

究竟怎麼做可以引導自己愛上運動，而什麼運動減脂更高效，可以讓自己的身材也越來越完美呢？

l 第一步，不要疑神疑鬼，堅信運動可以促進減脂。

如果有人和你說運動沒用，不要理ta！

單純靠控制飲食來減肥，很容易出現脂肪還沒少多少呢，脂肪以外的體重丟了不少（如肌肉、糖原），基礎代謝自然也相對下降更快；；

但運動棒的地方就在於可以使我們體內除了多餘脂肪之外的體重得到保持，保證基礎代謝率不會下降太快，也更不容易反彈。

況且，很多人和書皮表示

「我大中華美食辣么多！單純節食真的太難太難了！」

那就運動啊，可以讓自己吃的不少還減肥。

反彈？那更是幾率太小了。

調整飲食+運動減肥更健康、更高效、更可持續，使我們更快見到瘦瘦美美／帥帥的自己。

如果你挑選了適合自己的運動，並且加上了合理的激勵手段很容易讓自己愛上運動乃至停不下來！！

啥？你說你減肥成功了還停不下來怎麼破？！

那…明日的微密天使／彭于晏就是你們了！

l 第二步，嘗試多種運動方式，找出自己相對喜歡的運動。

老會有人問我：「書皮書皮～什麼運動最減脂啊？有人和我說跳繩／跑步最減脂了。」

這時候我一般會問她們比較喜歡什麼運動，然後回復「你喜歡的這個運動最減脂。」

對方一般會覺得我在開玩笑，比如有人說我喜歡散步，說散步都不累肯定不能減脂吧。

不，完全可以。

普通減肥者判斷任何一個運動減肥效果好不好，可以從兩個方面來看：

一方面，可以看這項運動強度大不大，相同時間內高心率持續時間越長、疲勞感越大肯定減肥效果越好；

但有個點需要關注的是，大運動量或者運動強度太大會促使壓力激素皮質醇分泌，而高皮質醇意味著什麼呢？

你會比平時更想吃東西，激素紊亂，也就更容易營造囤積脂肪的環境。

況且，人的意志力是有限的，長時間中高強度運動極其把意志力花完了，工作學習怎麼辦？～

另一方面呢，可以看持續時間，持續時間越長，效果肯定也更好。試問跑步5分鐘和快走1小時哪個減肥快？

只要你不是龜速快走，肯定是快走1小時效果好啊！

對於剛開始培養運動習慣的人，相對比較喜歡的運動相對來說不會讓你壓力太大，並且持續時間相對更久，所以它的減肥效果就是最好的！

l第三步，找一些志趣相投的朋友，共同進步。

這些朋友不用必須是要一起訓練的，也可以是線上社群，一起交流經驗，共同進步，說不定還可以節省一大筆請私教的錢，多棒！

偶爾得了機會，約出去一起練、一起跑步、一起爬山，既減肥又多了好友，說不定你的姻緣就這麼來了呢，perfect！

l 第四步，記錄自己多方面的·數據，設置獎勵機制。

有部分人諮詢我減肥時說自己沒動力了，我問原因，

有一部分人說「看不出」變化。

「看」不出變化！

自己每天都會看自己，僅僅靠眼睛是會欺騙自己得！

也一部分人只觀察體重，發現變化不大也很崩潰，動力盡失。

正確的做法是什麼呢？

了解自己的眼睛和體重都是很有可能騙人的，

體重因為體內糖原、水分等瘦體重極容易變化的原因所以很容易出現不動和波動，如果只關注體重會極其容易崩盤。（建議多看看我其他回答對體重的科普～）

體重不變圍度變化的例子很多！！！

記錄體重、圍度、體脂、體型的變化，綜合來看，有沒有進步也就更科學、更一目了然。

有階段性的進步就適當給自己一點小獎勵。

l第五步，用拍攝／攝影的方式記錄自己每一次進步，推薦分享出去，成就感越大，也會對現在的運動越感興趣。

書皮不太推薦在朋友圈刷屏式樣的打卡等行為，因為有人會覺得很煩。

但在我自己減肥時候會每個月總結下階段性的進步，

比如一個月掉了幾斤，圍度小了幾cm，體脂率少了百分之幾，

做個前後對比圖，加點激勵自己和別人的語句po出去！

當看到下面很多人點贊和評論誇讚時候，成就感會特別大，下個月的動力就會更大。

最近開始恢復停了一年的器械訓練，雖然不好意思但為了糾正動作，就拜託健身房的人幫我拍視頻，然後好發給師傅大概幫我看一下。師傅誇讚說我比之前標準好多，但可惜之前沒有記錄視頻所以多有遺憾。

所以推薦更有心的、尤其想糾正自己動作的同學，可以拍一些視頻！！！

拍視頻的好處一個是可以讓更多專業人士指點，

一個是可以之後做成MV對比自己前後的變化，雖然照片也可以剪輯….

但視頻更真實、監督力度更強、逼格也更高～自己成就感也就更up up up！

對了，還可以和幫你拍攝的人關係更緊密！我就是在讓別人幫我拍擼鐵的視頻時候認識了現在新的健身小夥伴！

拍完後他推薦了我一個特別適合小白的剪輯APP—「大片app」，手機操作即可，濾鏡很高大上，拍攝和製作mv的話有現成的模版，超級容易上手。

最近還剛上線了個「大劇本功能 」，一鍵就可以生成視頻，比裡面的MV功能還方便，不需要考慮剪輯點和想像力的問題。真的無敵推薦剪輯小白嘗試！

十星安利！

順便給你們欣賞我最近剪出來的視頻求指導、等誇讚：

第一個視頻是個錯誤示範，最早期拍的一個，拍的原因是....我師傅為了諷刺我隔了一年沒練後動作什麼的就全忘記了（嗯...被罵的好慘。。。自己看了視頻也慚愧、深知罪孽深重不好反駁23333）

至於錯誤點，咳，凳子角度應該是30-45度，內八，直上直下等。。。

嗯，我會努力從減肥答主轉型專業的健身答主的！！

第二個是MV製作，動作可能看不出多少。

https://www.zhihu.com/video/1003612542639296512 https://www.zhihu.com/video/1003610900351320064

為你們附上網頁鏈接：http://t.cn/RgyuB9M

相信你也會越來越愛拍攝，越來越愛自己！

運動勁頭也越來越大！

身材？自然也就越來越完美了！

暴瘦10斤撒撒水了～

維密模特在向你招手～

加油！

順便安利自己的大片app賬號：書書書皮兒

近期比較忙還未拍，但會慢慢分享多一些器械訓練的視頻～求關注，來一起進步～

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