[睡眠科研精覽] 想滿血通關？HP說了算！

壓力源及其與睡眠質量的現象學關係研究述評

接上期：《夜未央，誰偷走了你的家庭幸福》結論二：

高需求-低控制的緊張型工作在所有類型的工作中對睡眠質量的危害最大；同時，個人與工作的互動

也是決定睡眠質量下降的重要原因

影響睡眠的壓力源

根據壓力事件的來源不同，將干擾睡眠質量的壓力源分為家庭壓力、學習壓力、工作壓力、社會文化壓力和疾病壓力等。

工作壓力：隨著社會競爭程度的增長, 工作壓力成為影響職業人員睡眠質量的最主要因素之一。依照臨床經驗考察, 我國的失眠人群里中年以上高工齡階段的失眠比率可能高於新就業的低工齡階段年輕就業者, 而中年失眠人群的臨床主述卻常常歸因於工作壓力太大。

許多研究從系統的工作壓力模型入手對二者的關係進行了探索。其中，工作壓力的需求-控制模型(JD-C)是流傳最廣泛的模型之一，也是多數工作壓力相關研究的理論依據。今天我們一起來看看這個模型。

JD-C模型認為，工作壓力來自於需求和控制維度的交互作用。模型中的工作需求是指員工所從事工作任務的數量和難度, 包含工作負荷、問題解決要求和角色衝突等因素; 而工作控制是指員工對工作行為的影響程度, 也稱為工作決策力量,主要包括技能、技能類型、工作複雜性等方面。

高需求-高控制被稱為主動型, 高需求-低控制為高度緊張型, 低需求-高控制為低緊張型, 低需求-低控制為被動型。

研究表明, JD-C模型中的高工作需求對睡眠質量具有破壞作用，這一結論具有跨文化的普遍性。高需求-低控制的緊張型工作在所有類型中對睡眠質量的危害最大；而對於高需求-高控制的工作, 提高技能的過程則可能通過有效完成工作任務來減輕壓力，換言之就是雖然高技能本身並不能保證高睡眠質量, 但是技能的提高過程可以因滿足情緒而促進良好睡眠。

此外，工作壓力還來自於個人和工作的相互作用。例如個體付出/回報比、發展空間等因素；諸如行業背景、職業類型以及不同的社會文化等因素也會對所屬人群有整體影響效果。例如，對日本員工的調查表明，在工作中的人際角色衝突是睡眠質量下降的可能原因之一; 而對美國員工的調查表明，重複的工作任務、工作負荷和角色衝突會對睡眠質量造成消極影響。

相關概念解析壓力心理壓力是人與環境之間的一種特殊關係，當我們認為這種關係超過了自身的能力和資源併產生威脅時，壓力就形成了。

壓力源壓力源是指一般意義上容易引起人們的情緒失調，並常涉及危險或健康狀況以及生活過程的重大改變，或涉及重大成功或失敗的事件。概括的說，壓力源就是引起壓力反應的刺激或變化。

小編腳註：

工作壓力的存在幾乎難以避免，而應對就像遊戲中的打怪闖關，盯著得分之外記得隨時看看自己的血槽有多滿，高質量充足的睡眠，是人體自帶的「充電」功能，對於人生這場漫長的生命之旅，只有平安堅持到最後才是通關哦。

摘選文獻