寶寶太依賴抱睡？ 可能是你慣出來的

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睡覺難，難於上青天

說這話一點都不為過

自從有了寶寶之後

抱睡、奶睡、不睡、夜醒等等問題接踵而至

相信十個媽媽九個都被這樣「虐」過……

這種不能言說的痛只有過來媽才懂。

今天小良就說說老生常談的話題——抱睡

01寶寶愛抱睡，媽媽也有錯

遇見哭鬧不睡的寶寶，抱睡是媽媽們百試不爽的方法。寶寶生理不成熟、家長安撫技巧欠缺時，抱睡會讓睡眠變得容易一些，不失為一個減少哭鬧，增加睡眠量的簡單辦法。

寶寶是天生會自主入睡的。他們在我們的子宮裡是沒有任何協助的自主入睡的。很多寶寶在月子里也是自主入睡的。但很多寶寶在出了月子之後開始有各種睡眠問題：入睡困難，小睡短。

由於我們安撫過度，本來只需要輕拍撫慰的變成了通過抱抱、餵奶的方式來安撫，雖然效果很明顯，但是卻限制了寶寶自我安撫能力的發展。

它簡單的小腦袋開始學到一個新的條件反射：只要我一哭，媽媽就會來抱我、喂我，這樣我才能繼續睡。久而久之也就形成了這種需要抱的意識。

抱睡的養成，媽媽們是不是要負點責呢？

02抱睡真的好么？

當寶寶習慣了抱睡之後，抱睡的時間會越來越長，對大人來說更加耗費體力，耗費時間。

而對寶寶來說，長期的摟抱入睡會使寶寶無法進入深度睡眠，不利於寶寶的內髒髮肓，同時其全身的骨豁與肌肉得不到正常的舒展與生長。

03誤入抱睡坑怎麼破？

• 了解嬰幼兒的睡眠規律

千萬不要因為不懂寶寶的睡眠規律，把一個原本「睡神」的寶寶變成了「睡渣」。

我們成人很容易進入深睡眠，嬰兒則相反淺睡眠居多。嬰兒只有不到三分之一的深睡眠。

不同月齡/年齡段寶寶一覺到天明的比例圖

所以大部分的父母都有這樣的經歷：寶寶易醒、一點點聲音就容易驚醒。那正是因為寶寶大部分睡眠時間處於淺睡眠，不要以為你家寶寶易醒，是天下寶寶都是一樣的。

• 應對辦法

那麼了解到了寶寶睡眠規律後，「落床就醒」「放下就醒」就能理解了，那麼如何解決呢？

排除身體不適原因

面對寶寶哭鬧不止，首先我們要排除的是否身體不適。

小月齡寶寶最易發生的就是腸絞痛、脹氣，家長抱著使寶寶安靜下來，因為抱著寶寶本身就會對寶寶的腹部造成壓力。

這個時候我們要給寶寶做排氣操、飛機抱、拍嗝等方式來緩解寶寶的不適，白天多讓寶寶趴著。

循序漸進的改變

改變抱睡並非一朝一夕功力，需要的是一個漸進的過程，寶媽們可以嘗試這樣：

運動中的抱（走著抱，搖著抱，爬樓抱，深蹲抱）——靜止原地抱——抱到完全睡著——昏昏欲睡嘗試放下

放下的姿勢很重要

寶寶的落地醒跟你放下的姿勢有很大的關係。別小看這放下的動作，卻也有很多要注意的事項。

準備放寶寶之前，先要調整兩個手的位置，保證容易抽手。放下時，一定記住要先放寶寶的屁股，屁股碰到床後，順勢換手去接寶寶的腦袋，然後再慢慢放下。剛剛放下後，還可以用手掌按壓一下寶寶的手或者胸部，幫助寶寶穩定下來。

安撫技巧不能少

戒除抱睡的困難之一就是父母的安撫技巧不足。所以第一步就是要學習正確的安撫技巧、建立新的安撫方式。

如果將寶寶放下後寶寶會醒會哼唧，不要立即抱起來，可以通過有節奏的輕拍、輕柔聲音、近距離陪伴寶寶等安撫技巧。

但是要注意的是新的安撫方式要從白天開始，最好是在寶寶心情好的時候。因為白天寶寶的安全感比較高，安撫的效果會更好，只有當寶寶在白天接受了新的安撫方法後，才能嘗試用在入睡前。

等深睡眠再放

不要寶寶一睡著就放下，三個月內的寶寶，實在放不下的，可以稍微抱久一點，等寶寶進入深度睡眠了再放下。

超過三個月的寶寶，睡眠模式正逐步轉變，入睡直接進入深睡眠，抱睡相對容易改變，不那麼容易「放下就醒」。家長要相信寶寶，給寶寶機會嘗試入眠，不需要總持續抱睡。

嘗試還沒睡著就放

這點其實是最根本的。

完成睡眠的主體是寶寶自己，需要激發他的本能，多嘗試讓寶寶在迷糊狀態下在床上入睡，可以減少睡著後再被放下時驚醒的情況。

媽媽們的心得是：破抱睡最重要的是「敢放」。也就是，與其放床就醒，不如醒著（迷糊）放床。

捕捉寶寶的睡眠信號

對於改變抱睡來說，如果抓住寶寶的睡眠信號，會讓這個改變的過程事半功倍。

4個月以內以抓睡眠信號為主，結合清醒時間。

4個月以上以看清醒時間為主，並結合睡眠信號。

睡眠程序

睡眠是一項能力，需要寶寶去學習。對於小寶寶來說，睡眠程序是一種語言，是教會寶寶困了就要睡覺這件事情。困了就要睡，多麼自然的事情。可是，對於來到新世界的小寶寶來說，確是需要學習的一件事情。

05睡眠>>>抱睡

對於頭三個月的寶寶，抱睡有時很難避免，如果缺覺，優先保證睡眠時長。條件不成熟，比較困難的時候，不要勉強。成長需要時間，什麼都做不了的時候，不妨耐心等待，抱睡不會一直延續下去，媽媽們心態一定要好。心情要放輕鬆。

說了那麼多寶寶睡眠的事，但很多時候落實起來並不是那麼順利，凡是開頭難，成功的方法總是在借鑒別人和摸索自己的當中漸漸生效的，育兒的過程更需要寶媽們時刻保持一顆良好的心態，畢竟當好媽媽本來就是一件輕鬆的事，不是么？

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