足球冠軍教練TED演講：自信是技能，可以被訓練出來！（值得收藏反覆聽）

08-11

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足球教練Ivan Joseph博士在本期TED演講中說到，當他帶領的足球隊獲得國家比賽冠軍後，許多家長慕名而來，想讓自己的孩子進他的球隊踢球，並誇自己的孩子球技好、視力好、跑得快、踢得准等等。

他會告訴家長，這些都不重要，最重要的技能是自信。

那麼沒有自信該怎麼辦？

本期TED，Ivan Joseph 給出了答案：自信是技能，可以被不斷訓練出來！

原文

我曾經是一名足球教練，當獲得國家級比賽的冠軍之後，所有人都想進入我的隊伍。

這話也不能這麼說。應該是當你付給他們高達25000美元的獎學金時，每個人都想進來。

一些家長會對我說，我家孩子想去你的學校練習踢球，我們要做什麼準備呢？你們需要什麼樣的孩子？

作為一個專業的足球從業人員，我們感興趣的地方在於他們是做什麼的，他們有什麼能吸引我的能力？

通常來說，我得到的回答是他們的視力非常好。真的非常好，整個球場都能一覽無餘。要麼就是我女兒跑得非常快，沒人比得上她。我兒子的左腿很厲害，踢球又狠又准。

我就只能說：「還行，但是說實話，這些都不重要，最重要的是自信。」

如果沒有這項技能，我故意用了技能這個詞，這項技能才是成為足球選手的最重要的因素。因為當你看不到自己的能力或者不自信的時候，一切就都結束了。

我把自信定義為：相信自己有在任何困難的情況下完成任務的能力。自信就是相信自己能夠做到。

你們可能會說，「但是我沒有自信啊，我很害羞，我做不到，等等…」

這種想法會影響到你們的行為，但是我用技能這個詞，就是想說，我相信自信是能夠培育出來的。

下面我來告訴你們幾種方法。希望不會超時，我沒有做幻燈片展示。因為我的講話總是任意而為，看看我能講到什麼吧。

建立自信最簡單的方法就是——其實並不神秘，我不可能說「那個飛機即將墜落，誰會飛？舉起手來！」「我會，我有信心。」——重複，重複，再重複，明白嗎？

馬爾科姆·格拉德威爾怎麼說來著，1000小時管理？這一點也不神秘。

我從南非哥倫比亞招募了一名守門員。1米9的大塊頭，手像石頭一樣堅硬。好像動物的蹼一樣，但是每次我扔球給他都接不住。我當時想完蛋了。

簡單的解決方法：找堵牆，對著牆踢球再接住。踢球再接住。

他的目標是每天練習350次，持續八個月。等他完成時，雙手已經布滿老繭，他的姿勢也不再生疏，現在在歐洲踢球。很神奇嗎？一點也不。

重複，重複，再重複。

問題在於，我們期望自己能夠自信，但是，只有在這項技能或者這個任務爛熟於心的情況下才能奏效。

我們希望自己處於高壓的環境下，因為壓力能夠使人進步，我們希望自己遇到的情況是：「這個我已經練習了幾百遍了。」

為了這次演講，我在鏡子面前不斷練習講話。那時我表現的很棒，但是當我在孩子和妻子面前練習演講時，我覺得自己有點緊張。

當我站在格倫·古爾德面前時，我的天哪，我更緊張了！

如果這樣的話，我到有2500觀眾的現場時，肯定緊張得快講不出話來。

2500個人，有2500個人啊，但是我一點也不覺得緊張了，因為我練習地很好。

一遍一遍又一遍的練習。

重複的問題在於：有多少人能夠在第一次失敗的時候振作起來？有多少人能夠在面對瓶頸的時候堅持下去？

我們都知道愛迪生，為了製造出白熾燈，試驗了一千次一萬次。

J. K. 羅琳也是，你們知道她給多少出版社寄過《哈利波特》嗎？差不多有十二、三家。

剛開始如果是我肯定也很有信心的，但兩三家之後我會想「去你的！」六七家之後可能開始質疑自己。

十家之後，我肯定會轉行去做一名足球教練，反正不做作家了是吧？被拒絕了十二次，多糟糕。

但是必須不斷練習，對失敗說不。

或許可以不叫做重複，答案可能應該是堅持。

因為我們都在重複一些事情，但是很少有人能夠真的堅持下來。所以這是一種建立自信的方法。你要做的就放開手，大膽去做，做你想做的事情，不懼失敗。

另一個方式就是自我激勵。

我們總是會在腦海中跟自己對話。有人這周去購物中心試褲子嗎？

如果你是一名女性，你第一反應一般會是這褲子太顯胖了。

如果你是男性，則相反，天哪，我怎麼沒有肌肉？我的肉怎麼這麼松！我們總會在腦海中進行這種對話。

作為一名學生，如果被問到問題，心裡會想，教授千萬別選我回答問題我不會。然後低下頭，是不是？

我告訴你，業務管理的副總裁在這裡，我本不該說的，但是當他們僱傭我做領隊的時候，我在那場會議上，完全不懂他們提及的數字，角度等問題。

他們會說，這棟建築的基礎價值等等等等，你有什麼看法，約瑟夫博士？「給我點時間，先去調查一下。」我一直在想，天哪，千萬別問我。

這種消極的對話時不時會出現在我們的腦海中。

已經有無數多的人認為我們做不到了。認為我們不夠好，那為什麼我們自己還要那麼想呢？我們都知道意識影響行為。前面謝爾頓教授也跟我們分享過。

既然已經知道意識會對行為有所影響，那為什麼我們自己還要貶低自己呢？我們需要有自我認知，穆罕默德·阿里的自我認識是什麼？我最牛！不然誰會告訴你。

你在卧室時應該有一些安靜的時間，或是你刷牙的時候，我們需要自我肯定：「我是自己這艘船的船長，我是自己命運的主宰！」這就是自我肯定。

我的學校有1000名學生。我在一個1000人口的小鎮上生活了15年。看起來我似乎不能掌管一個運動部門，建一個楓葉園。但是我是自己生活的主宰。

如果自己不對自己說，那誰會來告訴你。

如何建立自信？遠離那些會拖你後腿的人，這種人太多了。

穆罕默德·阿里，我最牛！沒人比我強。傲慢，自我以及裝出來的自豪之間是有區別的。要在安靜的時間裡時刻提醒自己，我做了一張表，放在鏡子旁。表上寫著我之所以為我的特質。

我犯的錯誤已經夠多了，報紙會指出，周圍的人會指出，他們會打擊我，很快我也覺得自己不行了。

有一段時間，我真的非常沒有自信。我從愛荷華州來到這裡，找到這份工作的時候，我也不知道自己是否能夠成功，我只能拿出一封充滿自信的信。

這是一封我感覺十分良好的時候，寫給自己的：伊萬祝賀你在40歲之前獲得了博士學位（我還沒到40歲）。祝賀你贏得全國比賽。恭喜你擁有一份好工作，有一個好妻子和3個好孩子。

我給自己寫信。這是我寫給自己的自誇信。信里寫的是我引以自豪的事情。因為在我們的工作生活中，找工作的過程中，人際關係中，總會對某個人、某件事、某個地方感到不悅。

這種時候，我就會拿出我的自誇表一遍一遍的讀，這樣差不多兩周後就能幫我渡過難關。這一點非常重要。不要貶低自我。

你可能會看到一些運動員身上纏著繃帶，或者戴一個手環。蘭斯·阿姆斯特朗就是一個很好的例子。

他的自我肯定是什麼呢？「堅強地活」不只是一個手環，而是用來幫助他找回自我。「堅強地活！」然後它成為了一個品牌。

當恐懼和害怕向他襲來的時候，他就會把它從一隻手臂換到另一隻手臂。堅強地活，戴在手上，我們走！我們都要有這樣一個東西。

有兩種方式能夠建立自信，我的時間可能有點緊張了，我先告訴你們一種可以幫別人建立自信的方法。

我們是教練，是教育者，是教師，是會給世界上創造出價值的人，在這個過程中，我們所做事情的本質是至關重要的。

我是個教練，我要你得分。「球太高了，該死的球太高了！」「謝謝你，我知道了。」

所以我們要做什麼呢？「我要你把手肘放在這兒，把膝蓋放在球的上方，我要你一路踢出去，好，非常好。」

注意，我並沒有專業的說教，我們能怎麼做呢？我們改正錯誤。我是這樣糾錯的：「約翰，你要彎下膝蓋，要這樣，這樣。」

我是如何幫助約翰建立自信的呢？如果我對他說，彎膝蓋，然後這樣這樣，約翰就會被打擊到。

我不去關注約翰做錯的地方，而去看鮑勃薩利或者佛雷德。「佛雷德好球，膝蓋彎得很低，這樣很好，這個射門很好，姿勢也很好，非常好！」

約翰會想，「噢，是這樣呀！」約翰沒有被打擊到。他的信心得以保留，反而我所做的幫助佛雷德建立了信心。

想一下，我們可以改變教育孩子的方法。「不要這樣把那個杯子拿下來，你瘋了啊？」

如果我們能夠適時地誇讚，幹得好。「謝謝你，愛麗絲把杯子拿到柜子這兒」。

聽起來很容易，但我們經常會忘記。作為教育者或者團隊中的一員，我們可以恰當的稱讚，我們認為做得好的一點。然而我們都忘記了，這麼做聽起來很容易。

關注他們的優點，但是我們都忘了，這其實很簡單。

這就是他們所做的事情。

堪薩斯有一個關於這方面的研究。他們回看視頻，我們也回看視頻。我們把他們跑位的視頻播放出來，「這個進球的原因是因為沒有守衛好，在這裡我們沒有交換位置，我們應該這麼做，把這個空位補上。」

如果這裡是底線，堪薩斯的研究就像這樣，他們忽略掉所有因素，他們只展示出正確的地方。做得完美的地方，沒有目標，只是在說同一個事情，僅僅這樣就帶來很大的提升。

它改變了教練與自己的隊員進行交流聯繫的方式。我們同樣可以將其運用到商業世界中，運用到學生團體中，運用到管理團隊中。

很簡單，在他們表現好的時候，適時讚賞。

最後一點，我兒子這一點做得特別好。自信的人對別人的反饋有一套自己的理解方式，當我問到我兒子（他父親隊伍里，目前為止最可怕的運動員。）

「這場比賽怎麼樣？」「非常好，我進了三個球，輔助了兩次，」

我在想，我都沒看到他碰球！但是他覺得自己做到了這一點非常好！

還有我！還記得我第一次見到我妻子的時候，那是在大學食堂，「寶麗，你想跟我一起看電影嗎？叮叮叮」。

她拒絕了我，於是我又問了一遍。因為我覺得我出現時的光線不夠好。

也許當時的T恤不適合是吧？因為我就在用我自己的方式去理解。

最後我就約她出去。她通過朋友給了我一個回應。我就是這樣接到的回應的。除非你是世界上最後一個男人，地獄結冰，她和你約會的可能性和我們拯救地球的一樣。如果是別人的話，可能就會認為沒有機會了。

我就覺得這裡還是有機會的。這就是我的理解。如果有一點是我能夠教給你們的，那就是除非你做到了，否則沒有人會相信你。

聽聽世界這個視頻中傳出的聲音：他們是瘋子，不稱職的人，反叛者，麻煩製造者，不守規則的人。朋友們，我們應當做最獨特的自己。當別人看向我們的時候，請相信自己！

謝謝。

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