怎麼減小肚子的尺寸？

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我們腹部的形狀取決於多種因素，這就是為什麼每種治療方法都不同。

身體是不一樣的，特別是腹部的形狀。

可以說我們每個人都有一點小肚子，但是可以肯定的是，每種類型的肚子都是不同的，而且有不同的方法來減小它。

如果你還沒有確定你的腹部脂肪的原因，請閱讀這篇文章，你將會學到更多關於肚子的類型和最好的減肥方法。

浮標形狀的腹部

這種類型的腹部往往發生在有久坐的生活方式的人。

有辦公室的人或者出於某種原因長時間坐著的人是非常多。

有腰部浮標的人通常會有不良的習慣，因為他們通常體力活動少，食用含糖食物，大量米面和過量的卡路里。

除了肚子之外，他們的腿部和臀部也都是超重的。那麼怎麼減小肚子呢？

• 首先，減少對精製和甜食如蛋糕，麵包，快餐，土豆，調味料和調味料等的消費。 相反，增加您的水果和蔬菜，魚，穀物，乾果和天然飲料的消費。
• 如果你飲酒，最好立即戒掉。 酒精是一種腹部脂肪的炸彈，其過度消費也是體重增加的原因之一。
• 避免選擇「低脂肪」或「淡味」的食物，因為即使它們看起來無害，它們實際上已經充滿了化學物質，精製糖，鹽和防腐劑，使它們有味道。
• 停止計算卡路里，練習吃富含營養的食物。
• 請記住，鍛煉對於減少這種類型的腹部至關重要。

壓力形成的腹部

因為壓力過大導致腹部增大的人群，通常是非常普遍的責任人和完美主義者的人。

一般來說，有這種類型的胃患腸易激綜合征，這可能會導致腹脹，使腹部腫脹更多。

這些人往往有不良的生活習慣，如不吃飯，經常吃快餐和濫用含咖啡因的飲料。

怎麼減小呢？

• 改善你的睡眠習慣，避免失眠。 睡眠更多的人會中斷瘦素的產生，瘦素是幫助調節食慾和新陳代謝的激素。
• 與放鬆技巧， 讓你快樂的活動，長時間洗澡的鬥爭壓力。
• 避免喝咖啡和其他咖啡因飲料。
• 經常鍛煉，但不要超負荷工作。用啞鈴做瑜伽，散步和重量訓練。
• 消耗富含鎂的食物如深綠色蔬菜，堅果和種子是明智的選擇。

懷孕的腹部

這種類型的腹部是剛剛分娩並且還沒有時間照顧自己身體的婦女的典型特徵。

她們至少需要六個星期的時間來恢復正常的體型，所以不可能在更短的時間內完成。

不良習慣包括分娩後立即行使，超重或忽視飲食。

怎麼減小呢？

• 吃魚油補充劑或歐米茄-3脂肪酸。
• 吃富含脂肪酸的食物， 如堅果，鱷梨，橄欖和奇異果。
• 做盆底練習，將腹部從內側壓扁到外側。收緊和釋放您的盆底肌肉15-20次，一天五次。

脹氣的腹部

由於氣體或消化不良，腹部腫脹的早晨通常是平坦的，但是午餐過後就變得膨脹。

一般來說，這個問題是由於食物不耐受，過敏或消化不良。

有些人有嚴重挑食的不良習慣，不能正確咀嚼食物。

怎麼改善呢？

• 最常見的食物不耐受是小麥和其他穀物（麵包，義大利面，蛋糕，比薩餅，餡餅，穀物），酒精，酵母（在馬德琳，啤酒和蛋糕中）和加工乳製品，牛奶，黃油）。 檢查哪些食物會導致不耐受並排除在飲食之外是很重要的。
• 改善你的飲食習慣，有更好的消化。如果您患有便秘，則可能是您的食物不足。增加高纖維食物，多喝水。
• 腫脹也可能表明腸道菌群不平衡。為了恢復它，建議消耗更多益生元和益生菌食物。

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