如何鍛煉意志力

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章節描述：我們要了解多巴胺這種東西，以及它對意志力產生的影響；解答為什麼當我們情緒低落時，會更容易屈從於慾望；探尋為什麼意志力會傳染，以及認清「我不要」力量的局限性。

閱讀目標：認識多巴胺，學會鍛煉意志力。

章節內容：

多巴胺是一種神經遞質，當我們的大腦發現獲得獎勵的機會時，就會釋放多巴胺，多巴胺會激發我們的渴望、慾望。簡單來說，當我們大腦釋放更多多巴胺時，我們就會變得充滿渴望、衝動、不理性。

什麼樣的獎勵機會會觸發多巴胺的釋放呢？有很多，比如食物、酒精、購物、刷微博、遊戲等等，當我們遇到獎勵的承諾時，即使沒有得到獎勵，也會釋放多巴胺，讓我們變得躁動。所以，你就知道了商家是怎樣利用「神經營銷學」的，「買一送一」、「一日限價」、「五折促銷」這些只是小把戲，還有氣味、視覺衝擊等元素都可以激發我們的多巴胺，使我們變得更加衝動。

我們現在已經看到了多巴胺會使我們變得失控，而事實還不止如此。當你的獎勵系統釋放多巴胺的同時，也向大腦的壓力區域釋放了信號，也就是說，當你期待目標時，也感到了焦慮。你認為購物會使得快樂，但當你真正在擁擠的購物過程中時，反而可能會變得焦慮，促使你快樂的只是你對購物的想像，很多人把這種想像當做幸福，但其實，它當然不是。

我們都需要獎勵的承諾，它讓我們對事物保持興趣，但如果我們想要擁有自控力，就必須區別對生活有意義的真實獎勵（健身、閱讀）和讓我們分散精力、上癮的虛假獎勵（吃零食、購物、電視）。學會區分這兩種獎勵，已經足夠好了，我們需要在受到誘惑的時候，知道我們真正想要的是什麼。這個時候，不妨回到那句話：三思而後行。

來，乾貨教你如何三思而後行。

第一個簡單的方法：冥想。步驟：1.原地不動，安靜坐好；2.注意你的呼吸；3.感受呼吸，弄清自己是怎樣走神的。剛開始的時候，每天鍛煉5分鐘，習慣後，可以增強時間，如果每天有固定的時間來冥想，有助於培養自控力。

冥想就是在訓練你將注意力集中在呼吸上，這和和尚們打坐差不了多少，之前看郝明義《一個牡羊座的金剛經筆記》里就寫到打坐的方法，其中一種便是數息法，簡單說，就是數自己的呼吸，聽起來容易，做起來可不簡單，不信，可以試試。

第二個方法：降低呼吸的頻率。每分鐘4-6次，有助於將身體調整到最適合自控的生理狀態。

第三個方法：鍛煉，哪怕是5分鐘，也是必不可少的。

第四個方法：睡眠。最好每天的睡眠超過6小時，適當補覺和打盹。

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