聊聊減脂期間和增肌期間訓練的不同（健身乾貨）

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WHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAATS UP

大家好 距離上次發文章已經有一個多月了這次來聊聊我自己減脂期間和增肌期間訓練的

首先來說說增肌期間吧 我在增肌這方面我要稍微總結的多一點 因為我在去年花了一年半的時間從140長到185 體脂還是在15-20%期間波動.

OK 步入正題.

首先在增肌期間 大家應該都知道 飲食的卡路里肯定是要猛漲的，當然也不是亂吃，蛋白質一點要足夠 才能保證穩定的增肌，當然增肌期間碳水化合物和脂肪的攝取也比較高 所以可以讓我們在訓練的時候有更充足的能量和精力來花時間提升我們的訓練強度和質量.

所以在增肌期間 我會一天兩練 大肌群配合小肌群 我一般會白天訓練大肌群晚上訓練小肌群因為白天我的精力要充沛一點，而訓練我會在三大基礎動作上花很多功夫，也就是 卧推 硬拉 深蹲，我會選擇12*2 來熱身 在做5*5的高強度 大重量訓練，當然每個肌群會做4-5個動作 每個動作6-8組.

我個人不是很贊成有的理論說小肌群不能用大重量 比如說二頭肌三頭肌 要輕重量多次數. 我個人在訓練手臂的時候也會用上各種超級組 金字塔組. 這樣讓我的肌肉獲得了更多的泵感(肌肉充血）和更多的刺激. 但是需要注意的也是 重量一定要是在動作儘可能標準的情況下提升，而不是無腦沖重量，我個人就受過傷 所以希望大家不要走我走過的彎路啦.

OK 現在再來聊聊我減脂期間的訓練，看過我上一篇文章的朋友們都應該知道，我現在的階段就是刷脂，因為想看看最真實的肌肉狀態，從而發現自己的弱點都在哪裡.

減脂的話與增肌相反最大的差別就是飲食，還有就是我們在訓練中加入了有氧，所以我們不會有多餘的能量來幫助我們維持我們的訓練強度，但也不不是偷懶的借口，很重要的一點就是我們需要聆聽我們身體的反應，因為每個人的基因 天賦 對食物 訓練的反應都不一樣，所以我們需要根據自己身體狀況的不同來改善我們的訓練，對於我個人來講，在我減脂的時候 很明顯的就是 重量會減輕，因為大重量會導致我的訓練質量降低，所以我會選擇把訓練分的細緻一點，比如胸肌我會分5-6個動作來完成，而每一個動作我會做15-20個，而且在訓練過程中 儘可能的慢，來達到離心向心都能很好的控制，每一組的休息時間也會減短，從而到達究極爆炸的泵感.

這樣的訓練模式也會提升肌肉的質量和飽滿度. 對了 有氧也是超級重要的一部分，有氧我會選擇跑步機6.0的速度 12的坡度 45分鐘 一周4-6次.很多人在短時間能不能達到很好的減脂，原因有兩個，就是飲食和有氧沒有堅持好，有氧是很乏味 很累的一個過程 但是有什麼辦法呢 哈哈哈哈 只能笑著做完 爬著回家.

OK 那麼今天就講這麼多，說太多我自己都暈掉了， 謝謝之前評論和關注我的朋友，希望我分享的能夠幫到大家， 現在新的相機到手啦，很快就會放在優酷還有B站上. 也希望大家可以繼續關注我. 謝謝啦~ IM OUT.

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