注意10種高卡路里食物

1. 燒烤的高脂肪肉類 燒烤可以破壞你的腰圍曲線。一份20盎司T骨可以增加1,540卡和124克脂肪；一份芝士漢堡大約有750卡和45克脂肪，那豬肉或牛排骨如何？他們來自動物最肥的部份。好消息：你可以去用瘦豬肉，如裡脊肉，去皮雞胸肉，和瘦牛肉。

   

2. 熱狗與香腸熱狗和香腸都是喜歡最受歡迎的食物，你可能想在看比賽時吃。它不只有高脂肪、高卡路里的問題，但熱狗、德國式小香腸、香腸都是高鈉食物。一個典型的熱狗有280卡路里，15克脂肪和1,250毫克的鈉，而6盎司波蘭熏腸有330卡路里，24克脂肪和1,590毫克鈉。

   

3. 以蛋黃醬為基礎的沙拉一部分小杯典型馬鈴薯沙拉就有180卡路里及12克脂肪，同樣數額的涼拌捲心菜大約有150卡路里和8克脂肪。為了減少卡路里的攝入，盡量讓你的沙拉減少蛋黃醬，以混合蛋黃醬低脂肪酸奶、淡奶油，或雞湯。或者，嘗試德國式馬鈴薯沙拉，使用更多的醋，而不是油，然後都肉許多蔬菜，增加纖維和營養成分。

   

4. 冷凍調酒味甜的果香酒精飲料（那種經常用雨傘盛裝）很容易喝一杯，但熱量累積也是十分迅速。皮尼亞飄香雞尾酒熱量範圍可從245-490卡路里，一個台克利雞尾酒熱量範圍從300-800卡路里；長島冰茶可增加520大卡以上，熱量大部分從糖來。若不用高熱量的飲料，嘗試酒，氣水酒，或混合蘇打水和滿滿的100％果汁。

   

5. 甜的飲料與啤酒喝水在夏天是不可少的，但是冰冷的飲料會讓腰圍更加凸出。小心你的選擇，如果你喝12盎司的甜茶、甜汽水、能量飲料、果汁飲料，或啤酒，你可能相當於喝了150卡路里汽水。冰沙，奶昔和冷咖啡調酒卡路里更高。隨時注意保持液體，喝開水或淡飲料，你最喜歡的解渴方法。

   

6. 冰冷的點心一杯軟綿綿冰淇淋可以有380卡路里及22克脂肪。一個巧克力餅乾團奶昔調酒，熱量飆升到720卡路里，28克脂肪！您不必放棄冰冷的點心，只是不要吃太多或高脂肪的。嘗試冰冷的點心，如果子露、軟糖棒、水果酒吧，或其他冰冷點心，每份150卡路里以下的甜點或水果點心，如草莓酥餅。

   

7. 令人害怕的增肥食品博覽會展覽、嘉年華會和餐會的會場里，往往會出現許多讓人增肥的食品，從炸芝士蛋糕（約500卡路里），到炒通心粉和乳酪（610卡路里），到巨大的火雞腿（1,136卡路里和54克脂肪），大多數可邊走邊吃的會給你超負荷的熱量。跳過油炸食品，並選擇棉花糖，焦糖蘋果，或一個簡單的烤肉與您的朋友分享。

   

8. 沙拉沙拉可以是夏季完美的晚餐：清淡，爽口，一個完美的方式讓您吃到瘦肉蛋白。如果你頂你的沙拉有高熱量的項目，它可以顯著增肥。高熱量的調料、油炸雞塊、熏肉、乳酪和油煎麵包塊是罪魁禍首。最好是，頂部用蔬菜與烤雞肉、瘦肉條或雞蛋，然後用蔬菜，再蓋上一層調味料。

   

9. 零食少數的零食不會有太多的傷害，但吃得太多，它可以對你的正常飲食有破壞作用。每一盎司的土豆片或乳酪泡芙含有大約160卡路里及10克脂肪。乳酪玉米片將讓你增加692卡路里（加上38克脂肪和1632毫克鈉），滿杯電影院爆米花有550卡路里，31克脂肪和972毫克鈉。嘗試吃水果，蔬菜加一點調醬，或一點不含脂肪的爆米花。

   

10. 炸雞一桶的炸雞可以讓一群人吃，但它讓你的腰圍凸出、動脈硬化，特別是當你吃一個以上。所以，最好放棄考價上的油炸和去骨、去皮雞胸肉。一個3.5盎司帶皮雞胸肉只有167卡路里，脂肪7克，與麵包包炸雞胸肉香比，約含360卡路里及21克脂肪，其中添加香精與腌泡汁和新鮮薩爾薩辣醬。

    

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