上班族成最易發胖人群?看看這6大「肥胖」根源你佔了幾條!

從學生黨過渡到上班族

保持了幾年的好身材輕輕鬆鬆就越了線

明明吃的還不如以前多

體重卻扶搖直上

每天躲在寫字樓里忙忙碌碌地工作

辛苦的同時，身材也嚴重走樣

有時就算控制住嘴巴

肉肉還是不見少

辦公室發胖的盲點究竟有哪些?

今天小康康就帶大家一起來探討一下!1 盲點一:飲食不科學

早上趕著上班隨便解決早餐，而中午往往只能吃快餐，不僅營養結構不合理，往往還會吃得過於油膩，攝入過多的熱量，給長胖埋下了極大隱患!並且由於早午餐沒吃好，下班之後一般人都會吃的比較好，導致晚餐過於豐盛，不易消化，也是導致發胖的因素。

解決方案:

早上可以選擇營養奶昔代餐，五分鐘就能搞定一上午的營養。中午有條件的話可以自己帶便當，自由選擇各種營養的膳食搭配。即使午餐只能吃快餐，也要慎挑配菜，注意營養攝入的「動態平衡」，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐切忌吃太飽。遠離油炸食物，減少肉、啤酒、澱粉較重的食品的攝入，睡前3小時盡量不要進食。

2 盲點二:邊吃飯邊工作

有不少上班族在忙碌的時候，會一邊吃東西一邊做事。這樣一心兩用的後果，就是不知不覺吃過量。因為不能及時發現自己是否已飽，無形中拖延了進餐時間，會慣性往嘴裡送吃的。久而久之，身體就容易發胖。還有一種人吃飯過快，因為手頭還有未完成的工作，狼吞虎咽幾分鐘吃完繼續上班，這樣不僅加重消化負擔，也易引起身體發胖。

解決方案:

上班族吃飯時盡量放下手頭的工作，不要一心兩用。只有一個健康的身體，才能支持你更好的完成工作。不管工作多忙，首先要認真吃飯，注意每口飯咀嚼15-20下，這樣不僅有助於消化，更能防止身材發胖哦。

3 盲點三:睡眠不足

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起，而無視「缺覺」與肥胖的潛在聯繫，但事實上二者密不可分。睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙「瘦素」的分泌，而「瘦素」正是維持體重不超重的重要元素。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。

解決方案:

成人最佳的睡眠時間為7-8小時。上班族應科學安排作息時間，減少熬夜，並在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質量，增加深度睡眠時段。

4 盲點四:飲水不足

上班族一般因為工作比較忙碌，坐在位置上基本就很少挪動，除非去洗手間，更別提去茶水間接一杯水。很多上班族一天最多喝兩到三杯，但是正常人每天至少要喝1500毫升，大約是8杯左右，因為喝水不夠，所以大家很容易把渴當成餓，誤把這種渴望當做需要吃零食的需求。

解決方案:

多喝水有益於促進身體排毒，對女性來說，喝水還能起到美容養顏的作用。上班再忙也不要忘了多喝水，可以手機設置一個小提醒或者便籤條，提醒自己要喝水，也可以同事之間相互提醒，一天盡量保持8杯水，從座位上站起來去接一杯水，還能舒緩久坐僵硬的身體，一舉兩得。

5 盲點五:久坐不動

長時間窩在座位上不動，很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲，下班後大部分人不愛動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業餘時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。

解決方案:

工作間歇可以「見縫插針」做些簡單的放鬆運動，中午吃完飯也不要立馬坐下來，可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰卧起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。

6 盲點六:工作壓力

工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。壓力過大一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，這會增加人的食慾。代謝減緩，攝入卻增多，無形之中就導致基礎代謝餘下的熱量越來越多，最終形成肥胖。

解決方案:

首先應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態，不要放任壓力情緒的發展，學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

找准自己肥胖的根源

並選擇最適合自己的減重方式

規律飲食，堅持運動，戒掉不良生活習慣

長期堅持下去

你一定能成功甩掉肉肉!

擁有最完美的窈窕身材!

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