怎樣鍛煉腿部肌肉,為什麼運動會頭暈頭痛，頭痛怎麼自己按摩

【為什麼運動會頭暈頭痛，頭痛怎麼自己按摩】怎樣鍛煉腿部肌肉,腿會越用越年輕人老腿先老，「欺負」老腿獲年輕希望大家從今天開姑做一件事情：「欺負」自己兩條腿，能爬樓的堅決不坐電梯，能走路堅決不騎車，能騎車堅決不開車。不用心疼你的腿，唯有如此，你的腿會越用越年輕。俗話說，人老先老腿，腿衰全身衰。這是因為人的下半身負重大於上半身所致。因此，許多老人都因為腿力下降而產生不敢活動的心理壓力，生怕一不小心摔著、碰著。這往往形成越不動越不敢動，越不敢動越不動的惡性循環。導致肌肉萎縮、肌腱和韌帶彈性下降，關節僵硬。由於雙腿運動過少，使人體內各臟器缺乏應力刺激，導致人體器官退化、激素水平下降、結締組織鬆弛。這就是中老年人為什麼易出現胃下垂、子宮脫落、老年疝氣及性機能下降的原因。生物學上有一條「用則進、廢則退」的定律，人體各個組織器官的發展變化也是如此。希望大家從現在開始做一件事情：「欺負」自己的兩條腿。能爬樓的堅決不坐電梯，能走路堅決不騎車，能騎車堅決不開車。腿的重要性是不言而喻的，50％的肌肉在兩條腿上，12條經絡(50％)在兩條腿上，堅持走，肝、膽、脾、胃、腎的問題會消失，脂肪肝就會好。功能性大步走，每天走500步到1000步。每走一步，一條腿彎曲。一條腿向後伸直，促使更多的腿部肌肉健康。我見過一位90多歲的老人，每天堅持行走，一天要走好幾個小時，能吃能睡，身體很健康。由於意外造成下肢骨折，不得不卧床休養。不能步行了，全身得不到鍛煉了，其健康狀況每況愈下。什麼樣的鍛煉方式對腿腳鍛煉有效呢?我推薦一種非常有效的運動方式，那就是「有氧大步走」。有氧健康大步走是改善腿力、提高腿力、堅實筋骨、調養臟器的一個投資小、見效快的鍛煉方法。尤其是大步慢走，因其動作特性對腿部肌肉及血管都有一定的作用，可以增強肌耐力並可增強血管彈性，可以說是一節不錯的心腦血管操。但要注意的是，大步走強腿力是一個循序漸進的過程。在準備走之前，要充分活動開，使關節液分泌充足。關節、韌帶及肌肉進入運動狀態，以免造成損傷。一般夏天做5分鐘左右的準備活動，而冬天要做1 0分鐘左右。進入到走的過程要注意，根據體力、心率等，階段性慢開始，逐漸加快速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率範圍內。這樣堅持走半小時就會覺得體力有了很大消耗，尤其腿部肌肉開始疲勞。甚至有些痙攣，使人感到雙腿不聽使喚，所以在結束練習之前要做適當的調整，做幾次深呼吸，雙手按摩一下腿部肌肉。放鬆運動是非常必要的，這是讓心臟恢復正常工作的必需；這樣也可以讓身上的汗漸退，緩解緊張的關節肌肉、韌帶，適當拉伸、放鬆，使其恢復到平常狀態。以下是一些簡單易學的腿部肌肉訓練方法。這些方法可以讓雙腿靈活有力且遠離關節疾病。第一是邁大步。左臂前擺與肩平齊，右腿儘力向前邁出，雙腳站穩後，身體下蹲，形成「前弓箭步」，前面的大腿盡量與地面保持平行，後面的腿用力蹬直，稍作停留後，雙腿同時用力使身體站直，然後交換雙腿，再向前邁一步；後腿向前邁時由腳踝發力，儘可能向前方蹬伸；上身保持與地面垂直，不能向前傾，也不要向後倒；兩腳左、右分開約一個腳的寬度。每一步動作不要太快，保持動作幅度和質量。100米的距離，男士最好用80～100步走完，女士最好用1 00—1 20步走完，每天堅持行走200～500步。第二是小半蹲。動物學家發現，四肢行走的動物，由於心臟和大腦、肢體幾乎在同一平面上，沒有罹患高血壓的。身材矮小者，大腦與地面距離小，長壽者居多。可見下蹲的保健作用是顯而易見的。身體挺直站立，雙腳分開15～20厘米，腳尖朝前，雙手自然下垂或叉腰，腰部收緊，屈膝半蹲，身體下沉10～15厘米，保持靜止，每次蹲10分鐘左右，每晚做一次。這項練習可有效提高雙膝的功能，預防膝關節疼痛、髕韌帶勞損等，對老年人常見的退行性膝關節疾病也有治療、康復作用。第三是提踵練習。身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手扶椅背以支撐身體。腳尖點地，抬起足跟，保持靜止或慢慢放下，堅持10分鐘，也可抬起放下，重複100次。注意，足跟要盡量抬起，保持身體挺直；雙手的作用只是維持平衡，不要用力。每天早、晚各做一次，可有效鍛煉雙腳踝肌肉，對腳趾痛、糖尿病足等也有很好的輔助治療效果。除了這些腿部訓練，平時走路也要保持正確的姿勢，挺胸抬頭，四肢配合，協調用力。每一步都儘可能調動更多的肌肉、骨骼參與進來，這樣會使雙腿變得更協調、更穩健。1．趙老師。我媽是「o」形腿。60歲了。總是膝關節疼，做些什麼運動能緩解疼痛?你讓她選擇健骨操中的小半蹲鍛煉：雙腳平行分開約10厘米，然後膝蓋彎曲，讓身體下降10～15厘米，保持不動，堅持20～30分鐘，每天一次。鍛煉時一定要臀部向後蹶。大步走、慢跑等鍛煉會促進你母親康復。每天做30分鐘就可以。2．趙老師，為什麼我的小腿上有很多出血點?從3月份開始在跑步機上跑步到現在，有關係嗎?這可能和你的血小板含量等有關。建議你先去醫院檢查，以判斷這種現象的原因。3．小兒「o」形腿用擔心嗎?需不需要做一些特殊訓練?嬰兒時期，兩腿彎曲呈「o」形，是生理性的。到了1歲以後，兩腿仍然呈「O」形的也不少，但是不要擔心，過不了多久，腿就會變直。有的孩子到了兩三歲，膝蓋以下的部分還不會向外側叉開，走路時呈「X」形。一般到了4～5歲兩腿才能筆直走路，所以不必擔心，孩子長大後腿不會彎曲。4．運動後小腿酸痛過量表現嗎?不一定是過量的表現。運動後小腿酸痛有兩種情況：一種是平時不大運動，運動後感到肌肉酸痛，屬正常生理現象。只要用熱水泡洗幾分鐘，兩手輕捶或按摩痛處，兩腿做些輕鬆的動作，使血液循環加速，經過休息，一兩天酸痛就會消失。另一種情況是由於運動量過大造成的。特別是在缺乏系統訓練的情況下，跑跳過多，就容易引起小腿疼痛。這時要注意調整一下運動量。為什麼運動會頭暈頭痛1．我老伴進行體育鍛煉時，經常出現頭暈頭痛現象，這是什麼原因呢?原因很多，常見的有：(1)平時疏於鍛煉：一下子參加速度較快的跑、跳、打球、踢球等激烈運動，就會出現頭暈、頭痛、氣喘、噁心、肌肉抽筋等癥狀。(2)體內熱能不足：當頭暈頭痛等癥狀出現在運動一段時間後，或者在外界溫度過高或過低，或鍛煉接近結束時，尤其是在外界溫度過高或過低的情況下出現，可能與體內的熱量消耗較多、營養物質儲備不足，或因血糖量明顯下降有關。因此，在這種狀態下不宜進行長時間鍛煉。(3)疾病原因：需要到醫院進行相關的檢查，馬虎不得。2．頭痛患者運動有哪些需要注意的問題?頭痛患者，甚至是所有疾病患者進行體育鍛煉都要掌握兩大基本原則：一是安全，二是有效。任何鍛煉也不應該背離這兩大原則。如果不安全，則會適得其反，不但對康復沒有幫助，反而加劇疾病的發展，尤其是對高血壓性頭痛、顱內佔位病變性頭痛等器質性頭痛。因此，安全是第一位的。頭痛患者在確定體育鍛煉方式之前，需要對自己的身體狀況有一個較全面的了解，有必要先去醫院作相關的檢查，遵從醫生的建議。2．趙老師，我患有皮膚劃痕症，感覺血熱，皮膚瘙癢，非常痛苦，醫生給開了一些提高體質的針劑。我想問問有什麼方法能夠幫助我提高體質嗎?慢跑是提高體質最好的鍛煉方法，只要每天跑步2 0分鐘以上，體質很快就會得到提高。如果再配合進行一些肌肉鍛煉，包括肌肉的柔韌性和力量鍛煉，效果會更好。頭痛怎麼自己按摩,頭痛按摩的方法頭痛令人苦惱，它像定時炸彈一般，一旦發作，就會極大地干擾人們的正常生活和工作。對於醫治頭痛，不少患者往往自己買非處方葯「頭痛醫頭」，這種做法是錯誤的。因為頭痛的原因多種多樣，感冒發熱、五官有毛病、血壓異常、貧血、便秘、煤氣中毒、酒精中毒、神經疲勞等都會引起頭痛。因此，對於頭痛而言，按摩往往比吃藥更有效。頭痛的人很多，但除非到十分嚴重的地步，否則很少人會認真求醫。一方面是因為止痛藥太普遍，花幾元就能解決，可是，止痛藥真的能吃嗎，其實不然，服止痛藥治頭痛就如同飲鴆止渴，一般不可取。兩年前，曾經找我治療頭痛的陳先生，就是一個止痛藥的受害者。以前陳先生偶爾會感到頭痛，起初沒有在意，心想，誰沒有個頭痛腦熱的呢?而且疼痛並不嚴重，有時不過是沉沉的、不太舒服而已。如果真的影響到工作，向同事要一兩顆止痛藥片吞下去，很快又生龍活虎了。然而，就在不知不覺問，頭痛發作的頻率越來越密集，他也不好意思再服「伸手牌」止痛藥了，於是自己到藥房去買。買到後來，他成了藥房老闆和售貨員的「熟客」了。不過，他逐漸發覺止痛藥的效果愈來愈差。以前一次吃一顆就好。後來必須一次吞兩顆，但是藥效卻愈來愈短，逼得他短短几小時就吃一次，結果常常吞下超出說明書所標示的單日最高安全劑量。只內服已經不能鎮痛，他只好到診所去注射止痛劑。後來連注射的效果都不理想了，他開始害怕了。醫師後來建議他改服鎮靜劑，服用鎮靜劑之後，效果出奇的好，他以為找到了頭痛的解藥，高興得不得了。但是好景不長，他做夢也沒想到，吃鎮靜劑也會上癮，他找到我的時候，只要一天不服用鎮靜劑，就會痛到生不如死的程度。陳先生問我有沒有什麼辦法，我給他開的藥方很簡單，那就是按摩。大家不要小看按摩。按摩對於緊張性頭痛、神經性頭痛、偏頭痛、高血壓頭痛、腦供血不足性頭痛、頸椎病性頭痛、神經衰弱頭痛及感冒頭痛有很好的療效呢。通過兩年的按摩治療，陳先生的病情一次比一次減輕，最終擺脫了多年來對止痛藥和鎮靜劑的依賴。如何按摩治療頭痛呢?下面介紹幾種非常有效的按摩方法：1．揉太陽穴：將雙手掌根貼於太陽穴，雙目自然閉合，輕緩平和地揉動30次。2．引鬢髮(1)雙手十指分開如梳插入髮際，由前向後梳遍全頭，尤其要照顧到兩鬢、額角、-耳後等部位。(2)兩手推到頭後時，兩拇指按壓兩風池穴。一般每次梳2～3分鐘，或梳49次。此時會感覺到頭皮發熱，神清氣爽。注意事項：①梳頭要朝著一個方向，一般是由前向後進行梳理。②梳頭時速度和力量要適中，要梳遍全頭，盡量使頭部的每一個穴位都受到一定的按摩。③經常進行這樣的按摩，不但能夠治療神經衰弱、頭暈、偏頭痛等，還有助於改善發質，延緩衰老。3．拿捏風池穴：拇指與食指、中指相對，捏住頸後肌肉近髮際處，手法採用一上一下、一緊一松按摩，以頸部感到酸脹為度。次數自定，左、右手交替進行。4．抹印堂：將兩手拇指分別按在太陽穴上，以食指、中指、無名指指腹由印堂穴(兩眉之間)沿眉毛兩側分抹，雙目自然閉合。每次做l0～15遍，每日2次。手法要輕中有重。5．拿合谷穴：拿捏、點按合谷穴，以感到有明顯的酸脹為度。每次做10～15遍，每日2～3次文章來自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)

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