女人如何調節內分泌 不妨試試這兩大招#UC訂閱號#

個人身體的內分泌系統大多都是在保持著動態平衡的，當女性的激素分泌失調，就會出現經常長痘痘、長色斑等等問題，嚴重的話還會導致不孕，可想而知女人需要及時調節好內分泌。那麼女人如何調節內分泌呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

女人如何調節內分泌？不同時期調節內分泌的運動各不同

1、月經期(月經開始至結束)

女性身體特點：此階段為女性體內雌激素水平較低的階段，外在表現為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

運動指導：宜靜不宜動，宜慢不宜快。專家表示，此時期女性情緒不佳具有生理上的物質基礎，可適當通過小幅度運動散心。

如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

2、卵泡期(月經結束日至往後十天左右時間)

女性身體特點：此階段被稱為卵泡期，女性體內雌激素將緩慢爬升恢復，所以體內營養物質的吸收和消化都處於高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。

運動指導：專家表示，如果女性自身有打網球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的黃金期，也是健身收效最好的階段。

3、排卵期(月經前14天至月經來潮日)

女性身體特點：此階段女性體內雌激素逐漸攀升直至最高峰，然後在排卵後期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛煉，後期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。

運動指導：專家認為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等。專家還表示，如果排卵後期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。

女人如何調節內分泌？飲食調節內分泌效果佳

1、蜂蜜

蜂蜜含有多種人體必需地氨基酸，維生素等，營養價值非常高。多喝可以美容養顏，還能調節內分泌、補充體力消除疲勞，增強人體對疾病的抵抗力。是調節內分泌的食物之一，以下推薦兩款食譜：

(1)、鮮百合蜂蜜

鮮百合50克，蜂蜜1~2匙。百合放碗中，加蜂蜜拌和，上屜蒸熟。

(2)、蜂蜜鮮藕汁

取鮮藕適量，洗凈，切片，壓取汁液，按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調勻服食，每日2~3次。

2、黃豆

黃豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰老，還能緩解更年期綜合征，調節女性內分泌失調。黃豆製成豆漿後，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1.B2和煙酸。此外豆漿還含有鐵、鈣等礦物質，尤其是其所含的鈣，其他任何乳類都高。以下推薦兩款食譜：

(1)、花生豆奶

黃豆、花生各45克，牛奶200克，水1200毫升，糖適量，材料洗凈，放入豆漿機加水，打碎煮熟，再用豆漿濾網過濾後即可食用。

(2)、黃豆漿

黃豆85克，水1200毫升，糖適量，材料洗凈，放入豆漿機加水，打碎煮熟，再用豆漿濾網過濾後即可食用。建議加3~5粒杏仁，可使豆漿更鮮、更濃。

以上為大家介紹了兩種調節內分泌的方法，分別是調節內分泌的運動以及食物，如果你正在被內分泌失調所困擾的話，不妨都來看看。

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