這可能是關於跑步運動最全的分析貼！

08-10

跑步的意義到底在哪裡？

小囚覺得

跑步的意義並不是告訴別人我跑得多快、多遠

而是一種改變

跑步會改變人的氣質，讓人的目光變得更加長遠

在跑步中，你會看到不同的人

你才能了解到，並不是每個人都按照你的方式在生活

心胸也會變得更寬廣

當然跑步有它最基本的使命

當然是健身啦！

健身可以說是保持青春的動力和源泉嘛

那麼

跑步都有哪些有益身心的作用呢？

小囚給你梳理一下

1.保持良好視力

每周跑35英里(約56公里)的人隨著年齡增長而視力退化的幾率比每周跑10英里(約16公里)的人低54%。

2.保持正常血壓

每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。

3.增強生理機能

每周燃燒至少3000大卡(相當於跑步5個小時燃燒的熱量)的人比其他人患嚴重勃起功能障礙的幾率低83%。

4.鍛煉骨骼

在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔19%。

5.思維敏捷

研究人員以一組英國人為對象進行了一項調查，被調查者一天進行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進行鍛煉的那天犯的錯誤較少、注意力更集中、工作效率更高。

6.頭腦更靈活

美國老年病學會會刊上的一項研究表明，少年時鍛煉較多的婦女比不鍛煉的婦女患老年痴呆的幾率要低。

7.睡的香

失眠的人鍛煉後17分鐘就能入睡，而不鍛煉的時候要花38分鐘才能入睡。而且鍛煉後他們的睡眠時間也比平時延長了1個小時。

8.鼾聲少

瑞典的一項調查研究顯示，每天進行1小時鍛煉的人患上呼吸道感染的幾率也比其他人低18%。這說明適量的運動能提高人體免疫力。

9.呼吸自如

研究者讓哮喘病人每周做兩次有氧運動和一次力量訓練。三周後發現病人哮喘發作和氣短的次數明顯減少。

10.壽命更長

一組由22個調查組成的研究顯示，每天鍛煉2.5個小時的人早亡的幾率比不鍛煉的人低19%。另有一項研究顯示，保持鍛煉能將人早亡的幾率降低50%。

看了跑步有這麼多好處

囚友們是不是迫不及待的躍躍欲試啦

別著急！

沒有準備跑步裝備，怎麼能輕易上路？

如何像一個跑步專業人士那樣拉風

下面這些裝備作為一個專（裝）業（逼）跑步者必不可少

跑鞋、速干褲、速干T恤、速干T恤長袖、運動背心、短褲、運動褲、運動外套、運動羽絨、腰包/臂包、魔術頭巾、遮陽帽、墨鏡、運動手錶、音樂設備、跑步內衣、運動手套、跑步襪子！

你是不是已經懵逼了

其實

如果當你跑步時間夠長的話，你就會發現

這些裝備，真正在用的也就是那雙跑鞋、那條短褲、那件背心！

但是針對這些裝備的選擇，小囚還是要叨叨幾句

（囚友們按需自選）

速干裝備

緊身速干裝備是很有必要的，尤其是秋冬季節，跑步出汗後，如果你穿的是棉線的衣服，很容易著涼，而速干就很容易解決這一問題，最重要的是：緊身速干可以凸顯身材、身材、身材！當然選擇的時候一定要選擇薄款的，厚了也就不速幹了！

運動背心

真心好用，尤其是美女們，不但可以自信的曬身材，而且還可以減少因為衣服太多造成的太熱！當然材質還是速乾的好。為了避免太透明，選擇深色厚點的還是蠻重要的。

短褲

夏天短褲是必備的，當然，選擇短褲也是有要求的。比如夏天選擇的短褲最好是雙層的，內層緊身衣，外層透氣速干。當然還要有一條單層速干短褲，春秋時期穿速干褲時候用的。

運動套裝

準備一套顏色鮮艷的棉線的運動外套也是很有必要的，尤其是速度不是很快的路跑，深秋初冬時的跑步，裡面速干外面運動外套，也是個不錯的選擇。

腰包/臂包

這個幾乎是一年四季都必須的，可以用來放鑰匙、手機、零錢等，如果你是一個追求速度型選手，那麼就買一個窄的，可以與身體切合度高的腰包，如果你是一個穩重型，出門帶很多東西的，那麼你就選擇一個大點的腰包，雖然跑起來會有點晃，但是好在裝東西多。

運動手錶

可以很好的記錄你的運動數據，讓你對自己的身體狀況了如指掌，當然有些手機軟體也有部分功能，但是運動手錶相對功能更實用點。如果你對運動數據的掌握要求的不是那麼苛刻，一部手機也是可以搞定的，而且手機還可以充當音樂設備。

跑步內衣

首選舒適度高的，速乾的，不會因為出汗而與身體摩擦造成損傷的，這樣穿起來體感會好一點，跑步也會沒有什麼後顧之憂。

其他裝備

遮陽帽就不用多說了，白天跑步幾乎必備。魔術頭巾功能不少，既可以當圍脖還能當毛巾，著實好用。墨鏡是裝酷自拍利器，少了它怎麼能行。跑步手套，冬天必備，夏天裝13，自拍利器。跑步襪子，加厚，耐磨，跑起來的確感覺要好很多。運動羽絨，深冬必備，防寒保暖，慢跑中最佳拍檔。

好像忘了什麼？

哦，對，把最重要的跑鞋給丟了

說到跑鞋的選擇

先來了解一下跑鞋

跑鞋主要由3部分構成

上部就是鞋面，一般會採用透氣排汗面料，在後跟及腳踝處會有一些硬質材料支撐，起到穩定作用，這一層對跑者的作用是透氣、包裹和穩固腳踝與腳跟。

中底是跑鞋的緩震核心，也是整個跑鞋的核心——中底起到的作用是在腳踏地時承受人體重量和地面撞擊，並在腳離地時給與人體一定的彈性反饋（也就是常說的回彈）。

外底（大底）是直接接觸地面的部位，最主要的功用是提供足夠的摩擦力以保持跑者發力時的穩定型。

有了對跑鞋的了解，小囚我也是有一些擇鞋標準

首先，作為一名外貌協會，鞋子的外觀一定要能入我的法眼。

不夠騷氣的鞋直接PASS掉（明騷、悶騷都可以）

其次當然是實用效果啦

跑鞋就像女朋友怎麼能中看不中用呢！

所以關於鞋子的實用性，小囚我會從以下幾個方面來考量

抓地

緩衝

耐久

舒適

輕量

透氣

最近小囚入手了一雙心動不已的新款跑鞋，這款跑鞋還針對過度內旋有很好得幫助。

可能有囚友不明白，我來科普一下。

正常跑姿

內旋不足

過度內旋

足內旋（pronation）是指在行走和跑步時腳部自然向內旋轉的過程。在行走和跑步的時候，大多數情況下，腳後跟外側首先著地，隨著重心的向前推移，腳後跟向內側傾倒，在離地時產生一個自然向上翻轉的動作，這個向內側翻轉的動作就叫做足內旋足內旋產生於腳踝下面的距下關節。它發生在腳部由著地到蹬地一系列步態周期動作中的最初。當您行走或跑步時，足內旋可幫助減輕腳部觸地時所產生的震動。不具備足內旋能力的人在跑步時，每一步所產生的撞擊力都會傳輸到腿部，並對小腿的正常運動產生影響。

足內旋本身是一種正常的動作，它是腳部為了防止腳內側足弓受傷害而自然產生的一系列緩衝動作。但是，長期的過度內旋或內旋不足都有可能引起跑步時的障礙，危害到人體健康。

到底是何方聖神讓小囚心動不已？

就是今年8月New Balance基於對眾多跑者大數據研究

定製出的全新Fresh Foam Vongo 跑鞋

這個系列測試鞋一經推出，已經榮獲了知名跑步雜誌《RUNNER』S WORLD》（跑者世界）評選的2016年夏季最佳首秀獎，並得到了相當高的評價。「Vongo打破了傳統支撐型跑鞋的常規，有效矯正過度外翻。Fresh Foam材質的使用，在提高鞋子強度的同時也提供了結實的落地感和很好的回饋力度。」

它大大滿足了我對各方面的需求

外觀上

鞋面以深黑色為主，黑色熒光LOGO居中，炫酷的夜光鞋身，在暗夜中也能讓跑者成為不容錯過的焦點，而防風保暖的面料使用讓跑者在寒冷的秋冬季節也能跑得舒適放鬆。

抓地、緩衝

基於EVA材質的良好吸收力量的屬性，Fresh Foam虎蜂緩震科技進一步提升了緩震效率。

New Balance研究室通過海量跑者的步態大數據分析，精算出足底各部位的受力狀況，以公分為單位對中底的每一顆蜂窩進行獨立設計，確定其大小和支撐位置。

同時，內側鞋底採用了與外側蜂窩結構不同的密度更大的三角緩震結構，造就了支撐與緩震的融合，為過度內旋跑者提供更強保護。

在Fresh Foam Vongo的外底你會發現一條獨特的分區隔離線把鞋底分成兩個部分，靠內側部分的顆粒紋理明顯要比外側部分更小而密集。這樣的設計可不是為了好看，而是這樣的紋路設計將幫助過度內旋跑者更容易將重心聚攏中間，更加有效地強化抓地力。

這裡小囚必須要說，這一點是小囚很滿意的地方，每一步踩下去都能感覺到科技帶給你跑步的愉悅，抓地和緩震做的非常出色，每次彈跳動作之後都能輕鬆的感覺到鞋子的回彈，完美。

透氣

這一點，由於冬季來臨，小囚選擇的時Q4款，更加註重了保暖性能。Vongo前掌鞋楦寬度適宜，內側部分的鞋面沒有透氣孔。中足和鞋跟部分採用皮質貼合，內側全覆蓋，對中足起到支撐作用。對此，小囚想說在燥熱的帝都，這款鞋子的保暖性能簡直是不要不要的，小囚在穿這雙鞋子跑完5km之後完全不能自拔，鞋裡暖暖的，很貼心。不由得更加期盼冷冽的寒風儘快的到來吧。

耐久

在小囚上腳一周之後，Vongo的大底能看出輕微的磨損跡象，這主要是因為在不太平整的路面上滑擦以及在石子路上跑了一段導致的，如果路面情況比較好，相信Vongo大底的損傷不會太大。

輕量、舒適

Fresh Foam Vongo跑鞋美碼9碼，鞋重288g左右，作為一款穩定型跑鞋，這個重量還是處在一個正常的範疇之內。

在舒適度上，傳統穩定型跑鞋為了加強壓力最集中的足弓位置的支撐，往往選擇在鞋底內側的普通中底材料中，加入密度更大更堅硬的另一種材料。也就是說，中底結構由兩種完全不同的材料拼湊而成，可想而知，無論使用多麼高科技的粘合技術，鞋底的整體性和舒適度都將受到影響。

而Fresh Foam Vongo採用獨創全片式中底結構，在內側支撐的實現上不再依賴兩種密度材料的粘合，而是通過在一整塊緩震材料的相應部位進行更密實的壓縮，來提高這一特定部位的密度，實現內側更舒適的支撐效果，打破了多年來穩定型跑鞋研發領域的固有形態。

上腳之後擁有著與外觀感受相互一致的輕量感受，厚實的中底並沒有明顯的負重感。通過簡單的走動就可以感受到中底充實的彈性，上腳腳感很舒適。

包裹

Vongo的鞋面前寬後窄的設計可以減少前後滑動。扁平狀鞋帶不易鬆脫。鞋舌定位孔與鞋帶適配度極高。鞋腔採用一體化襪套結構，提升跑鞋的包裹性和貼合度。這裡有一個小囚最最滿意的一點買就是鞋舌！！！這款鞋舌的設計很合理，並不會造成在跑步過程中鞋舌的左右偏移，造成不舒服的情況發生。

過度內旋（外翻）

以往的多片式鞋面因為缺乏整體性，無法有效輔助改善足部的過度內旋。Fresh Foam Vongo一體化成型的鞋面，讓鞋面對足部的整體保護效果從鞋身中前部延伸到後部，好比給足部綁上了安全帶。它所使用的支撐技術並非雙密度中底或者硬質塑膠支撐，而是通過在足弓處增加Fresh Foam的材料來提高鞋底內側厚度從而抑制過度內旋（也就是矯正外翻）。

同時上文提到的那一條從中間蔓延到鞋跟部位的白色溝槽，用類似拱橋的拱形設計，將巨大的衝擊力更加均勻地分布到鞋底兩側，從而進一步矯正過度內旋帶來的壓力不均衡。

最騷氣的亮點