日常輕鬆增壽的10個小妙招

養生導讀：長壽，是每個人都渴望的，但並不是每個人都能做到，現代人生活節奏快、壓力大，在這種情況下，擁有一個健康的身體並長壽是很不容易的。當然這並不代表就沒有長壽希望，只要改變個人平常喝的飲料，吃的食物，和平常的生活習慣就可以增壽了，下面為大家推薦一些增壽小妙招，希望可以幫到那些追求長壽的人。　　10個小妙招助長壽　　1、戒掉不良習慣，可以增壽3——10年　　這不僅能夠從科學上得到論證，在生活中也有不少例子。例如，不嗜煙酒的人肯定要比那些煙酒不離的人長壽，後者看上去更老，而且肺部和肝部毛病不斷。戒煙和不酗酒不僅能省下一大筆錢，還能讓你多活好幾年，心情愉快地去使用節省下來的錢。　　2、身體不肥胖，可以增壽3——10年　　有些人非常看重大吃大喝，不少人甚至很願意看到自己身上有脂肪沉積，認為這樣的體形頗有派頭。特別是一些老年人，他們的審美觀點大不一樣。比如說，有人出生在戰爭飢餓年代，他們就特別欣賞那種肥胖的身材。然而要知道，身體過於肥胖容易引起多種疾病，西班牙人的長壽奧秘以致縮短壽命，那時候你就該明白它們對你的危害了。　　3、經常體檢，可以增壽3——10年　　儘管感覺自己沒病沒痛，但還是應該從小就去醫院檢查身體。實際上不少人因此而多活10年，有的甚至多活50年。現在有不少人年紀輕輕就因為未能及時發現疾病而喪命。事實上，只要能夠及時發現，幾乎所有的疾病應該說都是可以治療的，或者是可以減緩其發展。如果不經常進行體檢，這相當於拿身體下賭注。對成年人如此，對老年人更是如此。

　　4、堅持運動，可以增壽2——5年　　堅持運動是延緩衰老的靈丹妙藥。世界衛生組織聲稱，一項在英國和丹麥進行的調查研究表明，每天進行適度的運動，甚至是幹家務活都能使人的壽命延長2——5年。　　世界衛生組織歐洲地區主任馬克·丹佐博士說：「鼓勵人們每天堅持體育運動，這對身體健康有眾多好處。能夠減少患某些疾病和變肥胖的風險；加強身體的協調性、平衡能力和力量；另外，對心理健康也大有益處。」他還指出，「這種改善人體身體健康的方法非常經濟。」　　世界衛生組織擔心人們不知道這項關於運動與健康的調查結果，因此，該組織將開展一項名為「為健康而運動」的計劃，以此增強公眾的健康意識。丹佐博士說：「世衛組織建議成年人每天應該進行至少30分鐘的適度鍛煉，任何運動都行，包括步行、騎車、玩耍、幹家務、爬樓梯以及各項體育運動。這不僅能夠使人長壽，還能豐富生活內容。」他還指出，少年兒童每天至少應鍛煉1個小時。　　5、平靜對待複雜環境，可以增壽2——5年　　經常聽見有人說，所有的疾病都與精神有關，這可不是空穴來風。曾經有人用老鼠做過這樣的試驗：在老鼠長成年後不斷用各種各樣不重複的方式嚇唬它們，例如閃爍的燈光、各種頻率的噪音、天敵、死亡的危險等等。結果表明，遭受恐嚇的老鼠其壽命往往縮短1/2——1/3,而解剖之後甚至能在老鼠內髒髮現這些恐嚇留下的物理痕迹：扭曲或者有所收縮。不少人在感受自己身體變化時也發現了類似情況。有人在精神負擔過重的情況下短時間內頭髮會突然變白或脫光。如果能夠平靜對待周圍發生的問題，你便可以成為一個長壽的人。 6、好的環境居住地，可以增壽2——5年　　居住在原始森林裡和居住在大城市裡肯定不一樣。實際上，在城市居住非常不利：車輛多、噪音大、空氣差、環境污染嚴重，容易使人患各種疾病，縮短壽命。所以，只要有條件，最好搬到生態環境比較好的地方去居住。　　7、不超負荷工作，可以增壽2——5年　　長期以來，俄羅斯人都是比較懶散的。而進入市場經濟時代以後，便開始拚命工作，許多人從早忙到晚，都放棄了正常的休息。如果是自己樂意乾的事情，這對身體倒沒什麼大礙，否則身體會很快透支，就像一台每天都在工作的老機器將很快報廢。因此，為了不使自己未老先衰，還是應該適度工作和充分休息。

　　8、多與年輕人交往，可以增壽1——3年　　如果你還年輕，與經驗豐富和通情達理的成年人交往能使你也像個成人。如果你上了年紀，多與活潑好動和精力旺盛的年輕人打交道則能夠使你變得年輕。藥物和病痛往往是老年人最經常的話題。在此建議：最好去找一些積極好動、精力旺盛的同齡人，或者乾脆加入到年輕人的隊伍中去。接近年輕人，你只需要融入他們的文化中去，從中找到你感興趣的東西，比如藝術、音樂、電影等，這樣，你就會很快找到使生命不會過早凋零的新朋友。　　9、保持魅力，可以增壽2——5年　　你也許認為：人的外表不會影響身體健康。這是錯誤的。因為，整體形象好壞不僅會影響一個人的日常生活，甚至還會影響壽命。一個人的身體經常是聽命於自己的設計。你如果認為自己年老體弱，你就會是這個樣子。如果認為自己年輕，那就跳吧，高興吧，錢學森的長壽養生之道身體就會產生與之相適應的情緒。保持個人魅力、注重形象是非常必須的。　　10、多動腦，可以增壽2——5年　　經常可以看到這樣的事例；一些人在中學或大學畢業後，其智力停止了發展。不少16歲的少年在中學畢業後頭腦里多年沒有什麼變化，只是外表多了一些成人的特徵。如果到了50歲以後還是這樣，那70歲以後出現老年痴呆症的可能性就更大。因此應該多用腦子工作，多開發自己的智力。最好的方法是自學一種東西，或者去掌握某種科學和語言。最主要的是能多讀一些文學作品，特別是一些古典作品。 百歲長壽小秘訣　　1、起床後馬上喝杯溫開水　　人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%、　　2、一周至少喝3次蔬果汁　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症（老年痴呆症）的風險降低75%、　　3、每天曬15分鐘太陽　　適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

　　4、盡量避開碳酸飲料、加工食品　　可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。　　5、公務包裡帶上幾塊黑巧克力　　吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。 6、愛做飯　　有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。　　7、適當出汗　　運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。　　8、設法減重5%　　健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

　　9、每天步行30分鐘　　有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。　　10、生吃洋蔥　　洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。　　11、八九點後不吃東西　　脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。 日常增壽小動作　　1、如廁時進行叩齒運動　　叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。　　2、早晨起床前做做伸展運動　　把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從卧位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

　　3、刷牙時練習提肛　　吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10——20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。　　4、穿衣時做做擴胸運動　　雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重複10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。　　練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。　　人的壽命有限，也就是時間有限，雖然通過一些日常飲食習慣能增加壽命，但這也非常有限。我們最重要的還是要在有限的生命了做出一些有意義的事，這樣的生活才精彩！

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