「三座大山」壓在心頭（職場心理）

放眼今天的職場，「壓力山大」可能是大家共同的關鍵詞。持續緊張的工作、繁瑣操心的生活、接踵而來的突發事件，讓職場人連聲嘆氣、疲憊不堪……近日，中科院心理所組織與員工促進中心聯合「智聯招聘」最新發起一項「職場心理健康調研」，透視職場人「脆弱」的內心。這項共有5609人參加的網路調查顯示，長期的忙碌和壓力導致1/3的職場人出現明顯的身體不健康癥狀，其中以26—35歲的群體最突出。此外，職場人「平衡指數」的平均分僅為48.22，說明他們的生活和工作已經嚴重失衡。26—30歲的職場人心理問題最突出，特別是男性更容易出現情緒問題。從壓力來源上來看，缺乏社會支持、工作風險大、動力源匱乏，可以說是壓在職場人心頭的三座大山，成為最大的壓力和應激源。亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰表示，這樣的結果，一方面暴露了我們疏於照顧自己的內心，對心理調節不夠重視。調查中，職場人用於休閑娛樂的時間只佔一周總時間的12.2%，且這些休閑以「宅」為主，少有戶外活動；另一方面，這也反映了現代人過於「獨立」，甚至趨於冷漠，普遍不善於傾訴和表達。雖說生活不容易，可「有命賺錢、沒命花錢」的日子，相信每個職場人都會望而生畏。面對這樣的高壓，我們有必要學會釋放情緒、適應環境。首先，爭取盡量多的支持力量。不妨為自己預先搭好一個牢固的情感支持網路，在無助的時候，讓家人、朋友、同事等給你依靠。此外，最好主動結交和維護一些重要的關係，比如客戶、上司、合作夥伴等，遇到問題不會讓自己孤立無援。其次，及時趕走不良情緒。當感覺煩躁不安、緊張焦慮時，不妨暫時讓自己「隔離」開，給情緒一些緩衝時間，然後用旁觀者的心態分析。經常提醒一下自己「工作生活要分開」，適當分散關注點。最後，提高執行力，讓工作變「簡單」。可以參考一些任務分類、排除干擾、分段辦事的時間管理方法，幫助自己理清思路、減輕焦慮。感到大腦「枯竭」時，不要勉強自己，可以隨手寫寫畫畫、看看一些明亮的色彩等，給身心注入新的能量。▲

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