什麼？吃水果導致肥胖？！

提到水果大家想到的更多就是有營養。水果確實含有多種維生素、微量元素以及幫助消化的纖維等，是我們在保持膳食均衡上不可或缺的一個部分。

然而，對於正在減肥的人來說，水果其實是一把雙刃劍，水果中仍然含有卡路里和糖類。如果在吃水果上不加以控制，它甚至可能導致你的肥胖。

主要的原因有以下兩點：

一、水果中的果糖易致肥胖。

水果中含有較多的果糖，與葡萄糖相比，果糖轉化合成脂肪更加容易。

葡萄糖可以直接被吸收進入血液循環，參與到身體各個部位進行供能。而果糖主要的轉化場所就是肝臟，如果肝臟這時候已經擁有充足的能量物質，那麼這些多出來的果糖就會被肝臟轉化為脂肪，存儲起來，從而導致肥胖。

另外，由於果糖不能像葡萄糖那樣刺激「瘦素」分泌，不容易產生飽腹感，從而不知不覺造成飲食過量，導致肥胖。

二、水果中含卡路里並不少。

很多有減肥計劃的朋友，把糖類的攝入量限制在每天100克之內。

如果是這樣的話，一根香蕉大約含有100卡路里熱量和27克糖類，一個蘋果大約含有多達115卡路里熱量和30克糖類。那麼每天僅僅是吃兩個香蕉和一個蘋果就會佔用總糖類攝入量的84％。

很多人在計算每天攝入的卡路里時，直接忽略了水果，如果你將它們視為沒有熱量，那麼你就會不知不覺地每天多攝入300多卡路里的熱量。

那麼我們在減肥期間吃水果應該注意什麼呢，下面給出三個小建議。

1.多吃漿果，小水果。諸如樹莓，藍莓，草莓，獼猴桃，柑桔，李子，桃子等。這類水果既有水果營養豐富的特點，熱量也不高，所以我們應該選擇多食用這類水果。

2.多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜與水果同樣含有維生素、微量元素和纖維素。但它們所含的卡路里卻要比水果少得多。

所以我們在減肥期間，不妨多吃蔬菜，少吃水果。

3.減少熱量的攝入時優先考慮減少澱粉類食物（如土豆、小麥、大米），然後再考慮水果，畢竟這類食物的過量攝入才是導致肥胖更重要的原因。

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