《健美大全》

.　　圖書出版社：中國青年出版社　　圖書品相：8成品相　　庫 存 量：1 本　　圖書售價：10.00元　　圖書類別：綜合類、其他類　　圖書標籤：中國青年出版社　　中國青年 健美 大全　　上書時間：2009-08-17　　出版時間：1988-02 印刷時間：1988-02　　開本：32開 頁數：392頁 印張：12.5　　裝訂：平裝 印數：20千冊 ISBN：7-5006-0114-X　　圖書詳細描述：　　字數：180千字　　版次：第一版第一印　　健美的精神內涵　　健美，從廣義上說是指以身習為基本手段，增強體制，塑造體型，形成姿態與優美動作，從而達到人體更臻完美的一種綜合性體育活動，健美是個種健美活動的總稱。在日常生活中，人們也常用「健美」描述一個人強壯的體魄、良好的氣色，豐滿發達的肌肉，優美的體型與姿態。　　

.　　健美，是高尚的美，它反映了社會人作為自然界的一員朝氣蓬勃的自我意識與自覺要求。科學的發展健美是現代體育的標誌之一，起目的與作用在於：　　一、增強人民體質和改善我國民族體質，不斷改善人體美。健美是在一般增強體質的基礎上對人體的發展有著更高的要求與作用。　　二、健美要求把健身、健心（主要指精神）與健美更好的結合起來，促進個性的全面發展。　　三、健美對社會有移風易俗的作用。　　健美是以為基本手段，身體練習是指的各種具體動作。健美是以身體練習作為基本手段，形成健美的基本內容，並通過健美方法的正確運用，以達到健美的目的。　　健美可以和健身、健心相結合,對於改善中華民族體質(尤其是體形)會有很大影響。　　健美可以把身體發展、姿態形成、體形塑造結合起來，對於形成一個人的風度很有作用。健美可以充分運用音樂，對於我國的，深入家庭很有利。健美的開展可以因人而異，它將越來越廣泛的手到男女老少的歡迎。　　開展健美應研究的幾個問題　　一、健身與健美的關係　　健身是通過體育活動一增強體質；而健身是在增強體質的基礎上，著重塑造人體美，包括正確姿勢、姿態的形成，改善膚色和塑造體型，以及防止與矯正身體的略形發展。這兩者是既有聯繫又有區別的。　　健康美，主要是指在健康身體基礎上，所表現出來的的良好的精、氣、神（包括皮膚眼神等）。著名的俄過革命民主主義者車爾尼雪夫斯基說過：生命是最美麗的，對人來說美麗不可能與人體的健康分開。　　二、體型美或輪廓線條美,如:女子身材苗條；男子身材魁偉、身體呈三角形,四肢勻稱等。　　三、姿態美,指脊背不駝；脊椎發育生長正常，包括立、走時的姿態美，即民間所說的：「坐有坐相，立有立相，走有走相」。這與風度也是緊密相關的。　　四、動作美，完成動作時，動作協調、準確、靈敏和有效。　　增進人體美應與培養正確的審美觀念和良好的風度，性格及品德結合起來。「誠於中而形於外」，使內在美和人體美結合起來。健美的原則是人們長期進行健美原則的研究，從實際出發的準則。隨著健美的實踐理論與科學研究的不斷發展，對健美言責的研究和闡述，也會日越完善。健美的原則有：目的性積極性的原則，從實際出發的原則，循序漸進的原則和全面鍛煉原則。　　在確定健美的目的和內容之後，正確的選擇運用健美的方法極為重要，這將直接影響健美的效果。　　從理論與實踐中歸納健美的幾種主要方法，有重複練習法、整體與局部練習法、養成法、矯正法等。　　一、重複練習法，是有目的反覆完成某一身體練習的方法，這是健美的重要方法。可分為單個動作重複練習法、成套動作重複練習法、間隙練習法幾循環練習法。　　整體與局部練習法，是根據健美的需要鍛煉者的全身或某一局部（肢體、某一肌肉群或某一主要肌肉）進行某種練習的一種方法。　　進行健美，通常是把整體練習和局部練習相結合進行，以提高鍛煉效果。對健康人來說，在兩者結合應注意以下幾點：　　（一）一般時運用整體練習法，選擇一些全身性的練習，增強鍛煉者的體質，協調身體發展。　　（二）選擇一些影響人體局部的身體練習，以解決人體局部形象的塑造問題或發達某部分肌肉。　　（三）局部練習法同整體練習法交替進行，以調整身體各部分的運動負荷。如果安排得當，交替信息的某部分就能得到積極性休息。　　健美，對於絕大多數人來說，不是在運動競賽中表現出來，而是在日常生活、工作中顯現出來，這對鍛煉者，提出了進一步的要求，不僅要塑造體型，而且，要形成姿態與風度，這就要有一個養成過程。　　養成法，是指根據健美的要求，在日常生活與工作中正確掌握基本技能（坐、站立、走、跑等），正確姿態與的方法。　　健美離不開養生，健美同養生相結合，才有可能獲得更為理想的健美效果。　　養生法，是指運用養生的方法，達到健美的目的，其具體辦法有：　　改善營養結構，建立良好的膳食制度。健美，除了營養結構外，還應輔之以合理的膳食制度，這主要表現在一日三餐飲食量的分配上。　　生活有規律是長壽與健康的秘訣之一，也是健美的重要條件之一，因此，形成良好的生活習慣是不可缺少的。有嚴重煙癮與愛酗酒的人，很難通過健美鍛煉或訓練達到理想的或應有的健美效果。經常採用按摩，通過對身體各部分，尤其是對面、頭部的按摩，促進有關部位的血液循環、肌肉放鬆，從而對改善面部氣色，提高全身肌肉放鬆與緊張的能力，以及對增強肌肉強性都很有作用。在健美鍛煉中，鍛煉者難免會產生錯誤動作或出現不正確的姿態，為了預防錯誤動作的出現，矯正錯誤動作和形成正確姿態，必須採取各種積極有效措施，一種綜合性的健美方法。　　訓練基本姿態，塑造健美體型：　　基本站立：正確的站立姿勢是形成正確優美的身體基本姿態和塑造良好體型的基礎。　　全面發展身體素質，尤其是把提高身體各部分的靈活性、柔韌性和力量是建立良好姿態和塑造優美造型的基礎。　　我國是歷史悠久的文明古國，很早就有了自己的健美傳統。無論是古老神話中的開天先祖還是古代書籍中的英雄人物都被描繪的具有雄壯魁偉的身材、超人的力量和渾厚的氣概，表達了人們對健美的讚頌。我國最早的詩歌總集《詩經》，反映了兩千多年前的審美觀，不僅歌頌了高大、壯碩、有力，雄偉的男性美，同時，對女性的描寫也是以高大、健壯為美，可見當時歌頌的是體態豐盈、高大、修長的勞動婦女形象。當前，健美運動在全世界廣泛開展人們普通關心和追求的不僅是年輕、貌美，更要有健康、強壯和勻稱的體格、豐富多採的健美鍛煉方法和鍛煉器械層出不窮，崇尚健美成了一種新的精神文明，這是當代科學文化高度發展的必然結果，標誌著健美運動必將在全世界更加廣泛、深入、持久的開展。　　總之，開展健美運動是我國精神和物質兩個文明建設所提出的要求，是實現我國體育的目的和任務，改善中華民族體制，提高我國人口素質，塑造我國人體美形象的一項意義深遠的工作。

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