夏季運動健身應注意哪些事項？

七月的紫外線像熱戀期的小伙

不管是墨鏡還是遮陽傘都擋不住它的熱情

街上的潮男潮女們紛紛換上清涼的打扮

於是

……

有人露出了馬甲線

有人露出了小肚子

天生熱愛流線型身材的喬妹

當然天生熱衷追求更好的自己

這個夏季

帥氣的喬妹和天生好動的喬粉

該有這樣的生活

夏天

好多女孩子都喜歡的季節

可能是因為夏天可以吃到好吃的冰淇淋

可能是因為夏天可以吃冰鎮西瓜

可能是因為夏天可以穿好看的小裙子

可是大家不能因為天氣炎熱

就每天癱在空調房裡不出去運動哦

合理的排汗對咱們的身體是有好處的呢

讓小編來教你在夏季運動需要注意些什麼吧

1.穿著棉製服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收

穿起來比較涼快

深顏色的衣服會吸收更多的熱能

穿起來比較悶熱

棉織品透熱、吸汗優於化纖製品

所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為好

2.晨練不宜過早

夏天天亮比較早

很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動

但晨練不宜太早

以免影響正常睡眠

3.避免陽光直射

夏季每天上午11點到下午4點

是紫外線、紅外線最強的時候

過強的紫外線可能造成皮膚和眼睛的損傷

並可致皮膚癌

而長時間照射紅外線

可是顱內溫度上升

腦膜出現炎症，發生日射病

因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動

更不可以光著上身運動

4.控制運動強度

夏季人體能量消耗很大

運動時更要控制好強度

一旦出現中暑癥狀

應立即到陰涼通風處坐

喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣

在頭額部或腋下等處進行冷敷

有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等癥狀時

可服用人丹、十滴水等祛暑藥物

如經處理仍不見好轉，應立即就診

5.及時適量補水

夏季運動出汗多

及時補充水分非常重要

少量多次

運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升

但不要喝過甜的飲料

以避免增加胃的負擔

運動後也應及時補充水分

但不要一次喝得太多

狂飲會增加心臟的負擔

6.別用冷飲降溫

在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。

運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

7.不要立即沖涼

人體充分運動後會大汗淋漓

全身的毛孔都打開了

而且這時突然用冷水澆身

會引起感冒、發燒

且沖涼並不能幫助肌肉放鬆

反而會使肌肉更加緊張

應等身體上的汗都幹了

再用溫水沖澡

水溫應高於體溫1-2攝氏度