實現性能全開的聰明大腦使用法，特別是需要持續集中力時...

來自專欄高效學習&高效記憶15 人贊了文章

人的大腦極具厭煩的性質，非常不擅長長時間的集中。

所以，如何短時間在高度集中的狀態下，提升學習和工作的效率的意識是很有必要的。

集中時，大腦的使用方法

1、瞬間集中，可以保持集中力的持續

活用大腦的易厭煩的屬性，通過「瞬間集中」的反覆行動，可以讓集中力長時間持續下去，而這對學習或者工作的效率來說，將有如「天助」。

瞬間集中，指的是瞬時間切換集中的對象，給予大腦新鮮刺激，不讓大腦產生厭煩的行動。

對眼前的學習或者工作開始表現出困、累、眼酸、無精神等狀態時，即在集中力將要失去前之時，瞬間切換到與現在的學習或工作無關的其他學習或者工作上，就能讓集中力繼續保持下去。

煩了開始不能集中精神學習當下的科目時，切換其他學習，其他學習也一樣到達臨界狀態時，繼續切換......不停地切換就能常時持續最高的集中力，繼續下面的學習。

也就是說，通過活用瞬間集中，可以幫助自己在學習時，一直保持高度集中的學習狀態。

另外，一般人最長能保持的集中時間不會超過90分鐘，而且每個人一次能集中的時間也不一樣，所以這裡有個關鍵的地方，那就是首先要知道自己保持集中力學習的極限，然後在這個極限到來寸前，毫不猶豫地立馬切換學習科目或內容。

大家都知道，為了高效學習，必須在學習過程總進行時間的切換—學習多少時間，加入休息後繼續學，勞逸結合才能讓學習更有效。

但是，就如我們所看到的諸多文章所述一樣，每次的學習時間沒有一個定數，有說是學習25分鐘後休息5分鐘的，有說是學習30分鐘~40分鐘後休息10分鐘的，其實這個每次的學習時長的設定，正確的方法應是根據自己能集中的最長時長來定。

如我，50分鐘內能高度集中用於學習，那麼我自己就設定每次的學習時間為45分鐘，之後就休息10分鐘，然後再繼續。

為什麼」瞬間集中「會有效？具體理由不用說大家也應該知道。

簡單說就是讓大腦時常在切換中保持新鮮感，不會應同一學習的持續讓大腦因習慣而變得懶散與愚鈍。

2、要做的事，要學習時，總之馬上先動起來

結束一天的辛苦的學習和工作後，回到家再要開始學習，真的是一件困難的事。

「等~分鐘後再做」，「吃點東西，先休息看會電視玩會兒遊戲後在開始」等等，然後，拖延症就此複發......

沒有計劃和安排的學習，本性鬆懈的大腦就不會認為「這是必須要做的事，能往後推就往後推」。

這種意識是妨礙大腦瞬間高速迴轉的「最大元兇」之一。

所以，按計劃馬上開始，總之先做起來，養成這樣的習慣意識，並實踐於行動，就能大腦快速進入學習狀態中。

特別是在固定時間習慣做固定事，最有效的莫過於先開始音讀15分鐘，或者練鋼筆字15分鐘。

比如回到家，休息10分鐘後，開始上述事，就可以幫助自己迅速進入高度集中的學習狀態。

另外，把它看成是自己的一種「要開始學習了」的儀式也不為過（儀式具有極大的「誘惑感」和「麻痹」作用，看宗教）。

3、把握所有的學習任務

對任務的把握，不單是指學習中的學生，在日常工作上，也是社會人必備的常識。

其實，把握自己一周、當日的該做的學習工作任務，對於集中力的強化效果很出色。

因為學習過程中的瞬間集中，必須是針對要做的一件事一個對象，其他的事都要「拋之腦後」。

而這更需要對學習任務予以把握和安排。

4、自己再設定時間期限

比如，本來自己的學習已經很忙，但是老師突然布置了，「這本書必須在下星期三之前全部看完」的任務。

這時，你的心情或多或少地會產生怨氣，「不想做」。

然而，這種心情會極大妨礙瞬間集中。

這時，效果的解決方法就是「再次設定時間期限」。

比如，被要求在下周三之前要讀完的書，自己決定「下周一前全部讀完」等等。

這樣一來，這種「被動」地接受指示的「妨害」意識，就會變成「能動」的積極心態，瞬間集中可以一下子變得有效和容易起來。

5、日常學習的輕重緩急

為了讓大腦relax，緊張和緩和的組合非常重要。

有限時間內須面對的考試，緊張而急迫的複習後，臨到考試結束，人就像「放氣的皮球」，一下子就會鬆懈下來。

所以，繁忙學習時的緩和重要，但是最有效的其實是「緊張」——>「緩和」的過程，重複這個過程，大腦反而會更放鬆。

而這種緩和和緊張的組合效果，在平時也可以通多很簡單的方式獲得。

比如，休息天走走戶外，到沒有去過的地方和場所去，挑戰沒有做過的事等等，都可以。

日常生活中，通過有意識地做一些「非日常事」，能帶給大腦「深層」的放鬆效果。

小結

通過以上一些方法，大腦可以得到—休息時好好休息，集中時「兩耳不聞窗外事」的好處。

提高集中和休息時的質量，對於學習能量的全開，意義重要。

【一句話】

瞬間切換內容+先動起來+計劃和任務的把握+能動設定時間期限+有意識地建立緊張到緩和的學習過程=聰明大腦的使用法

推薦閱讀：