周末又加班！告訴老闆研究發現周末睡不夠，員工可能猝死噢！

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我們都有過疲憊的感覺，當疲憊積累到一定的程度時候，有人會感到無力，有人會易怒，有的人則會在工作中開始偷懶。

原因有很多，當然出現頻率最高的，自然是睡得不夠，有可能是昨晚失眠，有可能是前幾天熬夜，那麼，究竟什麼是足夠的睡眠呢？工作日太累了，周末的懶覺是不是能對之前缺失的睡眠進行彌補呢？

即使睡眠的機制仍然一直屬於科學家們熱議的話題之一，但是睡眠對我們身體的重要性是毋庸置疑的，畢竟我們整個人生里，總共睡了約24個年頭。

究竟我們每晚需要多長的睡眠？

有研究人員曾經測試過，讓不同的被試在一段時間裡，分別睡4，6，8個小時。

14天以後，睡了8小時的人的認知較為正常，並且很少出現走神的情況。 然而那些睡6小時或4小時的人，精神和健康狀況出現了明顯的下降。 這個實驗僅僅持續了兩周，睡6小時的人的認知反應能力，和那些體內酒精濃度達到0。1%（按法律意義來說已經屬於醉酒狀態）的人一樣。 而那些只睡了4小時的人則更慘，甚至會在認知測驗中睡著，這兩組睡眠在6小時或以下的人，大腦的工作能力也直線衰退。就像下面的圖顯示的一樣。

這也就是所謂的睡眠負債。

那麼有沒有辦法償還這些睡眠債務呢？

研究發現，如果僅僅是偶爾的1-2晚睡眠不足，那麼我們只需要幾天的優質睡眠就能復原。但是如果是幾周或者幾個月，那麼回復的速度就會大大減緩，同理就需要大量的優質睡眠。假設有的人，長期，比如幾個月甚至幾年處於睡眠不足的情況，那麼大腦的功能是否能亡羊補牢，恢復如初，還是會產生永久性傷害。仍然是個未知數。

另外，在長期的睡眠不足後，我們的身體會漸漸忽視了睡眠不足帶來的虛弱感或者疲憊感，如同溫水煮青蛙一般。使得我們越來越難感受到自己身體的損傷。

到底該睡多久呢？

多數研究發現，7-8小時的睡眠是最理想的數值。睡眠少於7小時的人，心血管疾病，肥胖，糖尿病的風險會有增加的趨勢，並且會額外增加10-20%的死亡率。同樣地，如果睡眠超過8小時，也會帶來相似的健康問題，並且會增加30%的死亡風險，所以睡得少，睡得多，都是不對的。

對於那些失眠的人更是如此，有一個大型研究跟蹤了超過23447個美國男性，發現相比於沒有睡眠問題的人，那些有睡眠問題的人，患心血管疾病死亡的概率提升了52%，

還有一個研究調查了澳大利亞的年輕人，發現相比於作息規律地年輕人，那些習慣性晚睡，每天少於5小時睡眠的年輕人，患上精神疾病的概率要大3倍。

一個今年發表的研究跟蹤了超過43880個人員，來尋找周末睡眠長度與死亡率的關係，在這個大樣本中，相比於那些周末每天睡足7小時的人，那些在周末每天睡眠時間少於或等於5小時的人，他們的死亡率升高了52%，相反，在周末睡眠時間每天睡足並超過9小時的人中，並沒有觀察到升高的死亡率。另外，研究還發現，那些工作日休息不足，但是在周末睡飽的人，死亡率也並沒有上升。因此總結來說，工作日周末都睡得少的人，死亡率大幅上升，而工作日睡得少，周末睡得飽的人，死亡率與那些規律作息的人並沒有較大區別。所以有一種可能，就是長時間的周末睡眠，的確可以在一定程度上彌補工作日缺覺帶來的身體損傷。

天生的夜貓子

有趣的是，生活中不乏不需要睡眠但是又精力旺盛的人，基因就扮演了非常重要的角色。這類人被發現有一段特別的基因突變，當科學家通過類似原理，改變了小老鼠的基因後，他們便可以比自己的同類多維持1-2小時的清醒。 還有一個原因，就是有一部分人，雖然睡得少，但是睡眠質量卻很高。

總的來說，現在生活節奏越來越快，工作日加班到深夜不談，越來越多的人，尤其是金融，it行業的人，周末加班，全年無休的情況也比比皆是。所以想要自己更高效地工作，「為公司，為老闆創造價值」，還是得讓老闆知道，周末休息的重要性，否則只能指望自己基因突變了。

注意：硬廣

References

youtube著名科普頻道ASAPScience的圖文

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