總是莫名心跳加速，總是焦慮失眠？做好心理醫生這一招就好了！

08-10

來自專欄重塑心靈李宏夫6 人贊了文章

曾經遇到這樣一位典型的患者：

她最開始是由於一次騎車，趕著時間去上班，本來就騎車速度很快，不小心闖了紅綠燈、有亮私家車跟自己擦肩而過，超速的運動加上害怕遲到的心情，她的心臟劇烈跳動。到單位正好擦著時間點的，也算是沒有遲到。原本一天沒什麼事兒，下班準備騎車時，就想到了上班時闖紅燈可怕的一幕，不由得緊張、焦慮、後怕起來。

在我們日常的生活中，可能會有一部分朋友也會出現跟這位患者相類似的緊張的情況，比如重大的考試、比如首次重大場合的演講。而出現她在接下來出現的這一系列的、持續的緊張、焦慮的問題，你也會有嗎？

晚上睡不著、早上睡不醒，整個人整天昏昏沉沉、心臟周圍和心臟底下的部分都會時不時的疼痛，還會心跳過速呢，特別害怕、特別嚇人！手心出汗，手心、腳心都會有針的刺痛感，胸口發悶、很多時候都呼吸困難，自從有了這些令人髮指的種種現象之後，好像腸胃也開始不工作了，吃進去的東西幾乎也不消化。表述完自己的這些不適感，他不忘強調了一下：老師，我在醫院都檢查過好幾遍了，我除了嗓子有點發炎之外，沒有任何毛病的！最後在心理科，醫生了解了我的情況之後，就給我開了些抗焦慮和安眠的藥物，看著說明書上的副作用，我更害怕了，一直沒敢吃，就一直扛著扛著。

她總覺得自己身上出現了很嚴重的問題，並且確信：自己的這種難受的感覺是別人一定沒有過的。但，事實是，我們哪個人又沒體驗過第一次登台手心出汗、甚至腿腳發抖呢？我們哪個人又沒體驗過在眾多陌生人群中的焦慮不安、不知說什麼好、該做什麼、該看什麼、甚至該怎麼坐著怎麼站著，有時候都會糾結好一會兒呢？我們哪個人又沒經驗過突然的腦袋充血、蒙蒙的狀態呢？像這位來訪者一樣，很多患者就是希望在這些「令自己恐怖的時候」到來之前儘快恢復到自己正常時候的樣子，自己並沒有意識到這些問題其實都是源於焦慮的正常的反應，把這種正常的反應「魔鬼化」了，更沒有意識到到這種「魔鬼化」認識最終將自己推向嚴重焦慮、恐懼的深淵……朋友，尤其是在焦慮恐懼失眠中的朋友，你經歷過的，很多人也都經歷過的，其實，你的問題、並不像你感覺的那麼可怕，你的痛苦不堪正是由於疲憊的神經產生的過激的反應而已。

所以呢，你需要儘可能的讓你的神經放鬆，儘可能的在床上躺下來、並儘可能的去放鬆，是焦慮也好、恐懼也好、心悸痙攣也好，你都告訴它們：讓暴風雨來的更猛烈些吧！而你要做的非常簡單，就只是準備著暴風雨的侵襲，不需要任何抵抗，坦然面對就好了，儘可能的放鬆就好了。如果開始有點難度，你可以嘗試先做三次深呼吸，深深的吸氣、直到不能吸為止，然後再用氣的吐氣，直到不能吐為止。一定要做3次，非常深、非常深的深呼吸。做完之後，就去專註鼻孔處呼吸的進出，持續的專註在呼吸上，就沒有再跟任何恐懼、焦慮等令自己感到不舒服的感覺糾纏了，你的身體和心裡也就會越來越放鬆、越來越放鬆。

無論是對睡眠的恐懼也好、焦慮也好，或者由此產生的其他身體上不舒服的感覺也好，它們可能會隨著你的放鬆一點點消失，也可能會的表現在你身體上某些發熱發癢發酸發痛的感覺，但，身體也逐漸適應了這些細微的不斷變化感覺，伴隨著它們，你就自然的進入夢鄉了。