一個重要的建議：減少與自己對話的時間

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無心插柳。

前幾天的一篇推送，留言區有位胖友說：我現在越來越能找到狀態了。清空自己，轉移注意力。

冷冷回復說：嗯～減少與自己對話的時間。

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彎彎沒想到，這句話引起了胖友們強烈的共鳴。好幾隻胖友在後台問冷冷：

冷冷小姐姐，為什麼要減少與自己對話的時間？看到的時候真是太驚訝了，我就是經常和自己說話呢。（@希言）

我很容易焦慮，看了一下知乎，發現自己很符合神經官能症的癥狀。很多答案說不要太過於關注自己，你說減少與自己對話，我想問下這個怎麼做到？（@。。）

冷冷啊～真的是一語點醒夢中人呀，最近真的是沒有動力，而且特別容易暴飲暴食，自己一個人考研，一切順利的時候很美好，但是一旦一個地方做得不好，就是滿腦子地安慰自己，各種方法論、心理學全都湧出來，結果就是又焦慮了。我真的需要減少跟自己對話的時間，內心戲太足了。（@Popo）

我突然發現，或者說，突然意識到，這種「跟自己對話」的現象，其實蠻普遍的。

某件事沒做好的時候，遇到人際關係中的小挫折時候，自己想做某件事不敢做，或者該做某件事卻不想去做的時候，又或者，對自己的某些特質特別不滿意時候，人總是喜歡自己跟自己對話。

在跟自己對話的時候，自己責怪著自己，然後試圖安慰自己，卻無法原諒自己。

總想著，能夠通過層層的論證，擺道理、看別人的經歷、回想自己的不堪或者榮耀，來說服自己，讓自己走出某個思維怪圈。各種亂七八糟的想法，在腦袋裡不斷閃現，越是試圖掙脫，越是深陷其中，腦袋越來越累，心理也越來越焦慮。

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前些日子，在武志紅微博上看到一句話：頭腦的分析，容易是一種固有的疑慮重重的循環，所以如果沒有新信息注入的話，思慮太多的人，就總是在原地打轉。

嚯～簡潔精當，瞬間讓我生出，於困境中得以突圍之感。

思慮過多的人，總是試圖在思想中自我博弈，試圖通過「想明白」，獲得解脫；試圖通過內部的戰爭、和解，來解決問題。

但是，大多數時候，這些自我對話，都是「一種固有的疑慮重重的循環」。

我們在二十多年的生活中，形成了各式各樣的固有思維。

當我們焦慮、恐懼時，很難以理性的、新有的、外界注入的某些健康鮮活的思維，來開解自己，而更容易重複固有的偏執的思維。

回想一下，你每一次的自我對話，是不是大多都以失敗告終，你沒法於對話中，自己打敗自己的思想。一般來說，都是兩個自己兩敗俱傷。

即使有些時候，某個好的、健康的你自己，暫時勝利，也很快會恢復到以往的「喪」之中。

這是我想回答的第一個問題，關於「為什麼要減少跟自己對話的時間？」

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對自我過於關注，對內心感受、情緒波動過於關注，是問題本身。而試圖在這一循環中，繞來繞去，走出迷宮，並不是突圍的方法。

並不是說，當你知道了更完美的方法論，更完美的自我開解的方法，你就可以想明白，就可以好起來。

甚至可以說，你永遠都不可能想明白的。

即使像武志紅老師說的那樣，有新的信息注入，但情急之下，我們更容易重複的，依然是舊的思維。

我要回答第二個重要的問題了：如何減少與自己對話的時間？

我的建議是：將自己的注意力，轉向外界。

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注意到我的表述了么？我沒有讓你去想辦法減少關注自己。愈是想掙脫，愈可能深陷。

你不需要去刻意減少對自己的關注，不需要刻意不去跟自己對話；而是去關注外界。

注意力的焦點，在每時每刻，可以說只能有一個。當你足夠關注外界的時候，自然會減少對自我的關注。

這種對外界的關注，應該養成一種習慣。

在外面走路的時候，學著去關注路旁的樹，感受夏夜晚風拂過臉頰；跟人講話的時候，試著專註於對方的表情，對方談論的內容，試圖把握其中的重點；吃飯的時候，學著只去關注飯菜好不好吃……

走在路上的時候，關注路上的行人，他們穿的衣服，走路的姿勢；路旁的欄杆、車輛的牌號，還有牆上的橫幅、標語……

如此種種。

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從每一個細節處，去關注你此刻所身處的外界的信息，自然會更少地去關注自己。

讓自己在整體上，能夠養成注意力向外的習慣。

不要試圖從與自己對話中，去解決你固有的焦慮和痛苦。當你打開自己，當你讓外界的信息湧進來，你內心的焦躁，就會平息很多。

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