如何在1個月內吃瘦10斤？這份減肥指南告訴你答案！

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如何在1個月內吃瘦10斤？這份減肥指南告訴你答案！

我叫狗牙兒

身高155cm

體重57kg

視覺上吧，就是一個圓潤的球

體重上吧，我重來沒有勇氣給別人透露。

但是，但是，那是以前了......

沒錯，我減肥成功了！

而且，是不會反彈那種！

目前情況

身高155cm

體重45.90kg

上圖拍攝於4.6日。雖然，現在也沒有骨感美，但是起碼s碼的衣服可以隨便穿。再也不用像以前那樣被迫選L碼 XL碼，穿著還是一坨圓滾滾的球！好奇胖前胖後對比照的請加我微信：top-a123。

跟著狗牙兒月瘦10斤

身邊好多女娃娃都問我怎麼瘦的，分別給他們說著也不齊全，有些雷區也沒有普及到，索性直接給到大家一份減肥攻略！嚴格按照這個執行，對於基數大的夥伴，一個月可以減10+斤，基數小的夥伴也是可以減5+斤的。最最最最重要的是，對身體不會存在0.0...0001的傷害！

咱們的甩肉方法很簡單，易操作，接下來狗牙兒分別按照早餐 午餐 晚餐菜譜給大家分享哦!大家跟著食譜執行就可以變瘦啦！

早餐主要遵循的原則：1.一定要有豐富的優質的蛋白質【早餐蛋白質攝入量占整天蛋白質攝入量的70%】；2.適量的碳水化合物，少量的脂肪；3.充足的可溶性纖維（蘋果......）及各類維生素與礦物質。ps:早餐食物搭配不單一，飲食盡量清淡和多樣化。

早餐篇

早餐----食材篇

優質蛋白質類：純牛奶、白水煮雞蛋、酸奶、無糖豆奶、豆漿、干核桃、 原味杏仁、原味松子、黃豆、青豆、黑豆等

穀類纖維類：燕麥粥、水煮玉米、蒸紅薯、蒸南瓜、芋頭、蒸紫薯、黑米粥等高纖維類

蔬菜水果：蘋果、香蕉、橙子、芭樂、火龍果、大棗、梨或者適量應季水果

早餐----操作指南篇

究竟一份營養早餐到底需要怎樣的搭配呢？當然是：蛋白質類+穀物纖維類+蔬菜水果類共同攝入。如果只選擇了其中的兩類或兩類以下，早餐質量則較差。[比如：230ml純牛奶+一個水煮玉米+1個蘋果;1個雞蛋+1碗燕麥粥+1根香蕉......都是比較優質的搭配！]大家就按照公式隨心搭配吧，需要注意的是：早餐要粗細、乾濕結合。

午餐篇

很多大妹砸有心減肥，但是上班，做飯條件有限，都沒有堅持很久，果斷放棄!狗牙人真的很為各位考慮哦！咱們午餐不需要死板死眼的按照熱量算，就根著平時的節奏走，需要說明的是：1.午餐攝入一定是7-8分飽 2.盡量不要吃米飯，如果非要吃，一定選擇含粗糧的 3.肉類選擇魚肉 雞肉 牛肉 兔子肉等，別吃豬肉。 4.吃東西之前吃一碗油量很少很少的湯！5.少油 少鹽 少糖 ！【PS:不用擔心你吃不飽，早上攝入足夠，而且早上上班時間短，很可能你並不餓！也不用覺得很難實現，這應該是最簡單成本最低最易操作的甩肉方法！】

晚餐篇

晚餐----感悟篇

以前的人都遵從一種吃法：早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。現在很多養身一族也紛紛加入了此隊伍！甚至小編身邊一些朋友晚上什麼也不吃，這種方式，小編不是很苟同，太傷胃；還有一些朋友晚上只吃水果，這種做法小編也是不太贊同的，要知道，水果的含糖量真的很高，像梨 西瓜....這些水果，你只會越吃越胖！晚餐吃一些少油少鹽少糖的易操作的水煮菜就非常好了！

晚餐----食材篇

蔬菜類：番茄、南瓜、冬瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔、黃瓜、豆腐、魔芋、綠豆芽、菠菜、竹筍、白菜、芹菜、萵筍等

水果類：蘋果、菠蘿、香蕉、獼猴桃、檸檬、梅子、木瓜、葡萄柚、山楂、火龍果、草莓、橘子等

肉類：魚肉、牛肉、雞肉、兔肉等

晚餐----操作指南篇

咱們的晚餐主要有水煮菜、水果蔬菜沙拉、蒸魚肉、鹵牛肉等吃法！水果蔬菜沙拉、蒸魚肉等網上有很多具體做法， 大家自行去扒拉。小編主要說一下水煮菜這塊操作方法！用水煮黃瓜舉例子吧！舉例子

1. 鍋中放入適量水、姜塊、鹽大火燒開，
2. 適量黃瓜切片，待水燒開將適量黃瓜放入鍋中，
3. 待黃瓜焯水軟掉，盛入碗中待用，
4. 調料--將適量鹽、味精、醬油 、醋、花椒、蔥、少量紅油拌勻即可使用。
5. 可選擇適量燕麥粥搭配使用！

是不是超級簡單，

是不是感覺自己馬上就要瘦到飛起來了呢？

emmmm。。。稍等一下，看起來確實已經非常簡單了，但是，我相信，很多小仙女堅持不了5天。一會覺得味道太奇怪啦！一會又被那些塑料花姐妹拉出去擼串了!一會小男友又給你買好吃的啦！。。。

所以......最後我又給到大家一份解決方案。

1. 覺得水煮菜味道太奇怪？

一周7天，你只需要保持4-5天時間吃水煮菜，蔬菜沙拉、水果蔬菜沙拉、蒸魚、鹵牛肉....都變換花樣來吧！但是時間一定隔開，少油少鹽少糖！

1. 被塑料花姐妹強行拉出去擼串？

人在江湖飄，和塑料花姐們打好關係真的很有必要，但是你要記著你在減肥期間呢！不要吃的比她們還多，配合著吃個6分飽就好啦！把這些菜用熱白水涮一下再吃！盡量選擇：牛肉 、含油量少的食物噢，少油少鹽少糖！

1. 小男友晚上給你買各種好吃的？

當然......是選擇原諒他，然後，讓他把吃的統統吃掉吧！這個世界上，最可怕的事情是，你在哪裡一邊吃一邊胖，你的情敵在一個勁的變瘦、變美、變的優雅!

最後，

我想告訴大家，

減肥是一個長期過程，

更多的是一種新的飲食習慣的養成，

按照上面的方法做了，

就算你不能月減10斤，

但是長期堅持，

你一定會越來越瘦，

而且，是會變成易瘦體制哦！

好了

夏天馬上就要到了，

上面的方法趕緊用起來吧。

漂亮的衣服、帥帥的男神都會是你的！