針對上班族（學生黨）最有效最簡單的減肥乾貨

08-10

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前段時間看過一個很有意思的報道，說89%的肥胖人群都來自於上班族和學生黨。

從學生黨過渡到上班族，保持了幾年的好身材輕輕鬆鬆就越了線，明明吃的還不如以前多，體重卻扶搖直上…

你是否也是每天躲在寫字樓里忙忙碌碌地工作，辛苦的同時，身材也嚴重走樣？有時就算控制住嘴巴，身上的脂肪可就是不見少。

今天甜心搖滾沙拉就以上班族為例子，首先來探討一下發胖的原因究竟有哪些？（學生黨的也差不多喔）

早上趕著上班隨便解決早餐，而中午往往只能吃快餐，不僅營養結構不合理而且還會吃的過於油膩。一不注意就攝入過多的熱量，給長胖埋下了巨大的隱患！並且由於早午餐沒吃好，下班之後就會犒勞下辛苦的自己。於是晚餐過於豐盛，不易消化，也是導致發胖的因素。

不少上班族在忙碌的時候，會一邊吃東西一邊工作。而這樣帶來的結果，就是不知不覺越吃越多。由於不能及時發現自己是否已飽，無形中拖延了進餐時間，會慣性往嘴裡送吃的。久而久之，身體就容易發胖。

還有一種人吃飯過快！因為手頭還有未完成的工作，狼吞虎咽幾分鐘吃完繼續上班，這樣不僅加重消化負擔，也易引發身體肥胖。

長期睡眠不足是肥胖的另一重要誘因。人們往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起，而總是無視「缺覺」與肥胖的潛在聯繫，但事實上這二者密不可分。

睡眠時間過少會導致人體生物鐘紊亂，影響體內荷爾蒙「瘦素」的分泌，而「瘦素」正是維持體重不超重的重要元素。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。（熬夜也嚴重影響肌肉的生長）

上班族一般因為工作比較忙碌，坐在位置上基本就很少挪動，除非去洗手間，更別提去茶水間接一杯水。

很多上班族一天最多喝兩到三杯，但是正常人每天至少要喝1500毫升，大約是8杯左右，因為喝水不夠，所以大家很容易把渴當成餓，誤把這種渴望當做需要吃零食的需求。

長時間窩在座位上不動，很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲，下班後大部分人不愛動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業餘時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。

現實就是這麼殘忍，工作壓力山大可謂上班族發胖的頭號元兇。壓力過大一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，這會增加人的食慾。

代謝減緩，攝入卻增多，無形之中就導致基礎代謝餘下的熱量越來越多，最終形成肥胖。

處於坐姿，每小時會燃燒掉65卡路里的熱量；而處於站姿，每分鐘會多燃燒36卡路里的熱量。

一般我們對一件事的專註時間是25分鐘，所以我們可以每半小時讓自己站立起來5分鐘；

另外，接電話盡量站立起來，出辦公室去接；加上倒水站立，上廁所站立。總之盡你所能，在工作的時候多站立。

在你工作的時候，儘可能地讓自己的身體時不時處於緊張狀態。用這種方法，可以作用於你的臀部和腹部，別忘了還要盡量伸展你的雙腿

效果就是，讓它們變得更加強健的同時，你還會燃燒掉熱量。這也就意味著你讓你的新陳代謝有了一個美好的開始。

重複8次，最好在一整天都要時不時地做一下，讓它發揮最大的效力。另外在開會的時候可以做收腹動作，提肛動作，上下點頭動作。

在一天中制定你的飲食時間。這個的好處就是不會不停吃東西，而且也有飽腹感。在上午和下午分別安排五分鐘時間，四處走一走。喝一杯咖啡，或者把你的零食放在其他地方，盡享你的美食。在感覺飽了之後就停下來，同時，運動也會幫助你燃燒掉那些點心。

這個很容易理解，因為人一舒服就不想動，接著就想到了吃。

所以一定不要讓自己躺上懶人沙發，一定不要葛優躺，一定不要在辦公室的順手位置放著自己喜歡的食物。

甜心搖滾沙拉溫馨提示：可以利用你不習慣的左側。這個是有科學依據的，無論我們用左手多麼容易就可以接觸到的物品，我們都更喜歡用右手去拿起它。

所以，把一碗葡萄或水果放在你的右手邊，與巧克力相比較，你一定更想吃掉它們。顯然，這會讓你的新陳代謝繼續，並且可以幫助你控制自己不去接觸巧克力。

我們胖的根本動因就是壓力。感覺壓力來臨的時候，你的新陳代謝就會慢下來，脂肪會在腹部開始堆積。

想要消除這種情況，就要給自己幾分鐘時間扭一扭你的脖子。

令人驚訝的是：這的確是一種解壓的十分簡單的方法。如果你養成每天做這一運動的習慣，脂肪就將不會對你的身體造成困擾。

緩解壓力很多好辦法，比如唱歌，洗澡，按摩，熏香。運動，最好是有趣的、你喜歡的運動。最後就是睡覺，好好的睡一覺，什麼壓力都沒了。

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當然我還是心靈段子手。。。