我的頸椎病是如何康復的？
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三年前，我被診斷患有頸椎病，在隨後的一年時間裡，病情有不斷加重的趨勢。最後，我不得不採取果斷措施開始了為期一年半的康復之路。在這裡分享給大家，希望能夠對有同樣困擾的朋友們有所幫助！
01 - 我的病情
在最嚴重的時候， 我的病情主要表現在 1) 頸肩僵硬，並伴隨不間斷疼痛，尤其是久坐之後，疼痛已經延伸到胸口，嚴重時甚至伴隨著噁心等癥狀; 2) 在醫院進行X光和CT檢查情況是頸部生理曲線變直, 骨質增生， 且韌帶鈣化。當時，頸椎病已經嚴重影響到我的日常生活，生活體驗非常差，幸福感也驟降....
現在的狀況：疼痛感已經完全消失；久坐後，背部和頸部仍然會有不適感，但不注意是感覺不到的；醫院檢查時， 生理曲線已經恢復。
02 - 頸椎病形成的機理
為了能夠康復，我查了很多資料，也到上海最好的醫院進行了檢查和治療。對於和我類似的大多數白領來說，我總結頸椎病的形成原因主要來自：
1） 勞損：在日常生活和工作中，頸部的慢性勞損，是引起頸椎病的重要原因。如網路編輯、網路推廣、程序編程師、會計、教師等職業的人群，由於長期使頭頸部保持同一姿勢，造成頸椎過度勞損、進展，因此易誘發頸椎病的發生。感染：主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。有人認為
2) 不良姿勢：如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等;卧車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時易出現頸部損傷。
還有一些其他因素，比如年齡因素(隨著年齡的增生，人體的各器官組織開始發生不同程度的退變，特別是頸椎一般會在20開始發生退變，頸椎及頸椎間盤的退變是引起頸椎病的關鍵性因素。) 頸部外傷 (研究發現，在人體的頸椎及頸椎間盤發生退變後，頸椎失穩的前提下，頭頸部的外傷往往是誘發頸椎病的重要原因),慢性感染 (牙周炎、中耳炎、咽喉炎等炎性疾病，在沒有徹底根治的情況下，炎症往往會影響到頸椎組織發生痙攣、萎縮、變性、韌帶鬆弛等，破壞了局部的完整性與穩定性，導致內外平衡失調，從而誘發頸椎病),
對於大多數白領來說，主要原因還是我列出的第一和第二條，我就是一個典型。
03 - 康復之路
為了能讓自己迅速的康復，我有針對性的開始了自己的康復訓練和治療的嘗試（為什麼說是嘗試，因為我試驗了各種網上能查到的方法，但有些方法實際上使我的病情惡化，在下文中提到的方法是對我最有效的方法，並且我最終堅持下來的方法，這一點，有機會我會詳細介紹）。下面是我覺得對我的康復行之有效的方法總結：
首先，改變工作和生活的環境。為了有一個更好的康復環境，我換掉了自己的工作。我原先的工作要求我要麼長時間的伏案，要麼出差乘坐長途高鐵和國際航班，這些都對愈加脆弱的頸椎和背部嚴重的摧殘。儘管放棄了更好的職業發展和更高的薪水，但健康是最重要的。更換工作後，我有更多的自主時間, 工作壓力也更小，不需要經常出差，每天回家，這確保每天能有更好的睡眠，有足夠的時間鍛煉 。（通常大家會忽略這一點，但個人感覺這一點對恢復很重要，良好的睡眠對身體尤其是背頸部肌肌肉勞損的恢復至關重要！！！）
其次，必須尋找合適的枕頭，確保良好的生理曲線和頸椎的充分休息。幾點選枕頭的小貼士如下：
- 枕頭高度一般以10-15厘米為宜。不過具體的高度還要參考個人情況，比如頸部的生理弧度。肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。
- 枕頭高度不宜過高，也不宜過低。如果枕頭過高的話，不論是側睡還是仰睡，都會改變頸椎生理曲度。長期以往的下去，會導致頸椎問題。如果出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等神經衰弱癥狀，或者睡覺睡到一半感覺手腳麻木，那可能是枕頭有些高了。如果睡前沒有喝水，但早上起床後發現面部浮腫，那可能是枕頭太低引發頭部充血。
- 我們的睡姿一定程度上也會影響我們選擇枕頭的高度。一般習慣仰睡的人，枕頭的高度應該相當於我們拳頭一拳的高度即可；習慣側睡的人，枕頭的高度可以大約等於我們一側肩寬的高度，但是，不管仰睡還是側睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的，這種情況也是要看個人的，自己掂量一下。
- 支撐後腦勺的部位最好比支撐脖頸的部分低3-5厘米，這樣有助於維持頸部的自然曲度。這種大部分是記憶枕比較好，拿親素的記憶枕來說，大部分的記憶枕都是波浪形枕，我們睡的時候應該睡高的一端，這樣才能對頸椎起到一個承托作用
為了找到合適的枕頭，我前後買過四五個枕頭，最終選擇Aisleep的一款枕頭（見下圖），一直使用至今。但每個人的情況不一樣，最終的標準應該是第二天早上起來，脖子和背部能夠感覺很舒服，否則，趕緊更換。
第三， 工作中，保持正確的坐姿，勞逸結合。
儘管換了工作，但伏案工作卻是無法避免的。我們能做的是盡量減少頸椎所承受的壓力，正確的坐姿可以幫忙做到這一點，有條件的同學可以嘗試站著辦公，那就更好了。
這裡有幾點小貼士，供大家參考：
- 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
- 選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節 形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，並能調整高度；
- 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
- 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
如果習慣姿勢一時糾正不過來， 可以採用一些使用的工具幫忙糾正自己的坐姿，比如靠墊，電腦支架等。
最後一點， 也是最重要的一點是堅持鍛煉。我強烈推薦大家游泳，游泳是我嘗試多種鍛煉方法後最有利於頸椎恢復的運動，每周保持2-3次，每次500-1000米。游泳可以鍛煉全身肌肉，尤其是頸背部不經常用到的部位，也是對頸脊椎最安全的方法（游泳時脊椎沒有壓力）. 大家可以看看下面這張圖，游泳時，很好的鍛煉了紅色區域的肌肉群，尤其是蛙泳，而這片區域肌肉的勞損通常是白領得頸椎病的主要原因。
04 - 收穫
有些東西只有失去後才知道重要，這兩年我深刻的體會到了這一點，也算是因禍得福，讓我明白了生命中生命才是最重要的事。
人生總有起伏，不管在高點還是地點， 唯有健康和家庭不可辜負！家庭是心靈的港灣，是一個人精神世界的寄託之所，是人生旅途中休憩的港灣， 是再出發的蓄能池；健康是一切人生奮鬥的基礎，沒有健康，沒有了一切；家庭是內在的寄託， 健康是外在的根本。健康的身體和家庭的幸福是可以自己把控的，可以經營的；所謂事業的成功，賺錢的多少都是服務於健康的身體和家庭的幸福。
這也算是對我三年多痛苦的經歷的總結和收穫吧。
05 - 結束語
頸椎病的出現與我們生活中很多細小的原因都有關係，所以在我們的生活中要養成好的生活習慣和飲食習慣是非常必要的。頸椎病的形成與人們的生活和工作密不可分，因此，預防頸椎病，從生活和工作總的小細節出發。
希望我的分享能夠對有類似困擾的人有所幫助，祝所有人都健康！
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