減肥小白須知：做到這六項，你想不瘦都難

12 人贊了文章

First question!

為什麼人們總是羨慕別人的身材好呢？

因為根據科學研究調查，每年有過半的人都許願想要一個更好更美更健康的身材，但是只有24%的人在接下來的一年中堅持科學營養的飲食和運動。

而真正能徹底減肥成功的，只有二百分之一。

所以我們羨慕的，是別人的堅持，別人的執著，別人的幾年如一日。

甜心搖滾沙拉希望，這二百分之一中，就有你~

但是光靠想，是不會讓你變瘦滴，想要變瘦，首先你要達到以下幾個目標！

一、7-9小時的睡眠

睡眠不足不僅是導致衰老的一大關鍵因素，同樣會嚴重影響到你對身材的保持。

最關鍵的是不足量的睡眠會導致：

1.瘦素分泌減少（促進脂肪燃燒的激素）

2.皮質醇分泌增加（促進脂肪堆積的激素）

1. 食慾增加！！！

二、30 - 60min的有效運動

有效的運動，指的是會讓你心跳加速，呼吸加快的運動（不包含啪啪啪）。無效運動指的就是廣場舞，散步，這種溫和，沒有足夠強度的運動。（當然某些高強度的廣場舞不在其中）

有效的有氧運動舉例：

1.速度 ≥ 每10分鐘1公里的快走

2.速度 ≥ 每小時6公里（跑步機6速）的跑步

3.20分鐘以上的HIIT（高效燃脂操）

三、1.5 - 2L的飲水量

有人說運動以後不能喝水，否則體重不容易下降。其實這是因為運動後你失去了大量的水分，你不喝水，身體缺少水分，體重自然會下降。但是只要你一吃東西，這些體重就會回來。

人每天的飲水量是根據你的體重來的，運動人群，每天至少40ml/kg水；非運動人群，每天至少30ml/kg水。

四、5-10分鐘的熱身

熱身究竟有多重要？它決定了你運動效率高不高，決定了你的膝蓋受不受傷，決定了你會不會崴腳...

很多人會把慢跑作為熱身，這hin不好！真正的熱身，其實是你初中體育課前做的那些很二的動作：扭扭脖子扭扭腳，轉轉腰~或者直接戳下面去看熱身視頻↓

五、0.8g/kg的優質蛋白

中國作為一個重視主食的國家，我們的米飯麵條，包子，餅，配菜，大多數都以主食，也就是碳水化合物為主。很多人減脂效率不高的本質，還是缺乏足量的蛋白質：也就是肉，蛋，豆類。

如果你不運動，至少保證每天0.8g/kg的蛋白質攝入；如果運動，至少保證1g/kg蛋白質攝入。

六、1200-2000大卡的飲食攝入

每天吃的很少，只會讓你的基礎代謝變更少；每天吃很多，只會讓你的肥肉囤積。所以減肥就是找准中間的那個度。

以上便是甜心搖滾沙拉對減肥小白們滿滿的正能量，如果知友們還有其他不明白的地方請在下面留言，請持續關注我們HAI 健康或者@甜心搖滾沙拉對我們進行提問。

歡迎大家關注我們~

除了知乎，知友門也可以通過關注微信公眾號和甜心搖滾沙拉官方微博關注我們

甜心搖滾沙拉，歡迎志同道合的你！

歡迎來撩

推薦閱讀：