熬夜、愛宅、喝水少...高血壓正@年輕人【高血壓系列之三】

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目前高血壓年輕化的趨勢越來越明顯，據報道，60%的年輕高血壓患者都有高血壓家族史。很多人以為自己的父母、長輩人到中年甚至老年才查出來高血壓，我還年輕，身體很健康不需要擔心，真的是這樣嗎？答案當然是否定的！

上一輩的飲食結構簡單，「苦日子」過慣了，血脂、血糖高的不多，生活壓力較小，引起高血壓的危險因素相對較少，所以他們的高血壓拖到中年以後才出現。

而現代人的飲食結構複雜，生活習慣差，再加上有高血壓家族史的潛在危險因素，如若不早起重視，高血壓發病就會提前。

所以，當您的家裡人，尤其是直系親屬（父母、祖父母等）有確診高血壓的人，您需要特別注意，定期監測血壓，從小預防，這樣才能將高血壓「拒之門外」。

超重

高血壓和肥胖是一對「難兄難弟」。年輕人不注重保養，喜愛快餐、甜食等高熱量食品，飲食不加以節制，長此以往，患上高血壓的風險就會大大增加。

第一，攝入過多高熱量食品可以誘發體內交感神經興奮，激活體內調節血壓的腎素-血管緊張素系統，使血壓增加。

第二，「胖子」的皮下脂肪很厚，相應營養這部分的毛細血管數量也隨之增加，造成血液循環量相對增加。

此時施加給心臟的負荷也會增加，心臟必須泵出更多的血液才能供應身體需要，那麼心臟，尤其是左心的負擔就會過重，長期下去會誘發左心室肥厚，使血壓升高。

第三，東方人發胖一般都是從肚子開始，脂肪堆積在腹部周圍，形成「中心性肥胖」，它還是動脈粥樣硬化的危險因素，與高血壓、冠心病的發生也密切相關。

年輕人一定要調整自己的飲食結構，多吃低熱、高纖維食物如蔬菜、水果豆類，切不可隨性不加節制，以免造成嚴重的後果。

熬夜

熬夜也能熬出高血壓？當然！不規律的睡眠習慣會造成很多嚴重的問題，不只是高血壓，還會增大罹患心臟病、心理疾病、腦血管疾病的風險。

作息不規律的人生物鐘紊亂，很多人工作日熬夜加班到凌晨甚至兩三點鐘，雙休日又呼呼大睡到日上三竿，大腦不能在該休息的時候得到休息，在應該活躍的時候又被迫抑制，時間久了會引起皮質興奮和抑制過程失調，交感神經興奮性增高，引起全身小動脈痙攣，血管外周阻力增加，導致血壓升高。

在這裡我們必須要提醒年輕人，熬夜是非常不好的生活習慣，會造成很大危害，而且多熬出來的幾個小時工作效率低下，不如好好地睡一覺，第二天精力充沛的投入到工作中去。

缺乏運動

年輕人尤其是白領、公務員上班經常久坐，且大多數的人下班之後都會「宅」在家裡看電視、玩遊戲，很少有人去健身運動。

長期缺乏運動的人體質會變差，而堅持適當鍛煉可以使心臟的小血管擴大、增多，改善心肌供氧，促進心肌代謝並加快血液循環，減小患上高血壓的風險。

現在「共享單車」在幾乎在城市的各個角落隨處可見，我們建議您上下班可以選擇騎上共享單車代步，既省錢還可以進行簡單的鍛煉，另外雙休日最好進行適當的戶外活動，不僅可以改善心肺功能避免高血壓，還可以舒緩緊張的心情、排解壓力。

缺乏飲水

「一忙就忘了喝水」的現象在忙碌的年輕人群體中屢見不鮮。水是人體最重要的成分，他可以幫助輸送養分到身體各處，不僅女孩子，所有人都是「水做的」，水分約佔體重的75%。

在機體缺水時，大腦會嚴格分配體內「儲備」的水，保證最重要的器官得到足量的水及養分。例如，大腦雖然僅重集體總重量的2%，卻需要全部血液循環的20%營養，水的比例也與之相同。

當飲水不足時，各個器官都會不同程度的缺水，內在機能都會受到影響，而且水中含有機體不可或缺的鈣離子和鎂離子，這些微量元素可以幫助肌體調節血管平滑肌的收縮功能，缺水會導致血管痙攣，使血壓升高。

正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml，值得注意的是，飲料中含有大量的糖分，您平時還是應該多喝礦泉水而不是帶甜味的汽水飲料。

講到這兒，我們必須要給年輕人一個忠告：千萬別因為自己年輕就可以隨性而為，健康的身體是最寶貴的財富，要愛護自己的身體哦！