《這一跑獻給你！》——暨2018渣打港馬獻給二寶

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註：這是一篇獻給家人的賽後感，如果嫌啰嗦，可以直接跳至分割線處。

長文慎入，閱讀時間將近30分鐘！

報港馬全馬的計劃是爸爸從以色列回來不久聽到你的消息後決定的，第一次聽到你的消息，爸爸就想為你做一件有紀念意義的事，也許是一次偶然，也許是和你之間有冥冥的感應，那段時間有很強撿回跑步的衝動，同時又是一次偶然的機會，「亞洲第一魔鬼賽道」幾個字在一個公眾號上出現，於是我查到了2018年的港馬，又是開年的意義，又是即將迎接你的到來，又是一次有挑戰的計劃，於是爸爸便決定了將這一次真正的全馬獻給你！當決定後就開始查找各種報名途徑，其實在9月份這個時間點，官網的報名已經接近尾聲，加上自己之前成績及比賽經驗不足等各種不中籤約可能性，我感覺用常規的方式機會比較渺茫，於是開始到處打聽和尋求其他渠道，後來終於找到了一種叫做「直通車」的贊助代理商的渠道（後來聽朋友說這種挺多的），直接報名、直接中籤，於是二話不說花錢的方式報上了這次的港馬。

報上名只是個開始，緊接著就要看如何實現，爸爸還是想給你一份自己相對滿意的答卷的。所有的突破都是從走心和規劃為基礎的，偶然和運氣一定不會屬於爸爸這種人。雖然之前跑過很多，也跑過全馬的距離，甚至也跑過越野全馬的路線，但是像這麼正式去跑一次全馬，還是第一次，之前都是要麼自己跑，要麼不報名混著跑，要麼報個迷你或半馬自己上了全馬路線，反正跑著就圖個快樂，也沒想成績或參賽記錄什麼的，估計17年之前，應該沒有過官方成績。總之，這次想好好跑一次，求完賽時留個記錄，特別在這條賽道上，也算首馬吧。

撿起跑步從系統計劃開始，一直在用Keep健身，本想從這裡開始，但最新的更新發現新版本的跑步Keep很不穩定，於是便下載了悅跑圈（雖然Keep現在新的已修復，但我也只有健身用它,所以做產品的，每一次的更新穩定性和粘性過渡非常的重要），悅跑圈上有半馬、全馬等不同的訓練計劃，我試著選了下全馬計劃，然而系統上對一個新人而言全馬最短的計劃至少需要141天以上，很明顯我的時間不夠，距離港馬時間只有三個多月了，我只好個人自己修改這個全馬計劃，仗著自己有點運動和跑步的底子，我自己私自修改了這計劃，在允許的時間內加大跑量和頻率，我想這可能也就是自己頻頻受傷的原因吧。

接下來，爸爸就先和你細數一下這幾個月來的傷痛情況。

首先，傷痛面前一定敬畏，特別是在嚴重傷痛之前，一定要量力而行，特別是心率這一方面。但傷痛並不全是壞處，重點是不要大傷，因為每一次的小傷痛能讓爸爸更懂得如何保護自己，每次受傷後，我就會不斷查找原因，並嘗試及找尋各種治療並熟悉它。

首先是酸痛，不管是長時間不跑的恢復跑，還是突然的加量，還是一次長距離的路線，還是沒熱身的跑程等，都很容易出現酸痛，在各種酸痛情況面前，爸爸知道了冰敷、排酸跑、以及如何泡沫滾軸；

然後是傷痛：

也許是太在意這次的計劃，急於達成一定的成績，也也許爸爸確實是年紀大了，這幾個月的訓練中，一直被不同的傷痛困擾，從腳拇指到腳底，到腳踝、到小腿、到膝蓋、到大腿內部拉傷、到腰、到胸部等幾乎各方面都碰到了，但是爸爸一直都是這種決定了一件事，通常都會想著去把它做到，接近倔強的人，有時還蠻不講理。關於受傷，細的就不說了吧，爸爸就和你大致說下最接近比賽的這1個多月就好。

首頁是臨賽一個半月左右，不只是因為天氣冷的原因，還是訓練量太大的原因，反正每天起來腰部都特別疼，特別是彎腰穿鞋襪，但每當早上跑完就好多了，原來想忍忍就算了，但後面想還是要對自己的身體負責，總的去查查吧，後來去醫院做了幾項檢查，結果都正常，但還是疼，後面醫生終於通知12月11日住院，而那段時間爸爸又很忙，幾乎每天早上配合醫生做安排檢查，中午跑回公司上班，有時下午臨時也會跑回醫院檢查和配合醫生安排，這樣折騰了近一周，結果出來了，醫生說只是輕微的腰椎間盤問題，開了點簡單的葯就把我打發了，還讓我多走動、慢跑，但問題還是沒解決（有點想罵人，為什麼每次檢查醫生都讓我多運動(#^.^#)），就這樣抱著隨性的態度，還是堅持訓練計劃，只是把跑前跑後的熱身和拉伸比往常幾乎多了一倍，也不知真的是這個的原因還是後面天氣慢慢變暖的原因，反正腰部疼痛的感受幾乎沒有了，但不得不說，傷痛真的很痛苦，特別是對一個跑者。

在臨近比賽的3周時，又一次受傷了，這次的受傷幾乎把所有的訓練計劃都打亂了，甚至可以說幾乎就沒計劃。這次的傷痛是足底筋膜受傷，這也是爸爸第一次出現，才知道這小小不經意的足底筋膜傷比很多傷疼還難受，跑不了就是跑不了，多一米都不行，嘗試了很多方法：踩網球、抓毛巾、離心提踵……總感覺見效太慢，離比賽越來越近，又無法訓練，可謂心急如麻，一周幾次理療，終於好多了，然後還是急，在一天試了5公里沒事後，第二天覺得沒事又安排了個15公里，誰知跑到7公里多時就在半山腰，又出現了，從半山腰艱難的走下來，找了輛摩拜騎了回來。

這時離比賽不到一周多了，連續幾天都跑去理療按摩，把心態放平，決定賽前只要不好徹底就不做跑步訓練了，開始休跑，每天只做核心訓練和心肺訓練，還有一些瑜伽拉伸，在一周過後，總體感覺好多了，在離比賽還有5天的時間，安排了一次10公里，整體感覺不錯，感覺狀態又回來了！（爸爸想在這裡和你說：很多時候你越急，事情可能往往越糟糕，試著放下，接受當前，冷靜處理，可能很多時候還會有轉機）對了，還沒說分析這次受傷的原因呢，這次的受傷是跟著爸爸的朋友們一起連續跑了兩天2017-2018的除舊迎新的活動後出現的，按道理這樣的長度是不會讓我出現傷痛的，最後歸跟下來發現是鞋子的問題，2017路線穿了雙舊鞋跑了16公里多，2018路線穿了新買的亞瑟士DF2跑了個半馬，最後查下來發現問題應該出在亞瑟士DF2上，了解後發現這是一雙內翻鞋，而我是外翻腳，一旦發現了這問題，我立馬上網查後買了雙外翻鞋美津濃WR20，也就是最後一周磨合的鞋子，很舒服，很適合自己，所以鞋子很重要，值得好好研究下。

好的，正式說回港馬這件事吧，還好臨賽雖沒做過一次LDS，但是入港當天身體一切感覺還不錯。吃了個午飯，匆匆忙忙去領了參賽包，這裡要說一下，領參賽包的過程可以感受到港馬組織的很不錯，畢竟是很多年的舉辦經歷了，各方面都搞得非常規範，志願者也很有禮貌，領包時，和你溝通時會問你是英語？港話？中文？讓後再和你交流。領了包，然後又匆忙趕去找列印的地方，因為爸爸把你的四維彩照相片帶出來了，想找個地方列印出來，第二天和號碼牌一起掛著跑^_^，列印好，查了下路怎麼去酒店辦入住，因為領參賽包的地方在九龍公園，而酒店還要過海對面……辦好入住，整理好東西，抓緊休息了一下。

下午5點多起來，下樓找了個地方吃東西，因為這兩天不能吃肉，叫了個飯和老闆說只要米飯和青菜，肉不要多加點米飯和青菜行不行？老闆用異樣眼光看了我一會說那你就多點一份青菜和多點一個米飯吧，我說肉不要錢照付可以嗎？老闆還是執意不行，後來我只好多要了個米飯，上菜時肉一塊不動的就在那裡，買單時我才大概明白為什麼老闆不肯多加米飯，因為一碗米飯也要12元，多出的那幾根青菜也要18元^_^。吃了飯一邊逛街，一邊和姐姐、媽媽視頻了一會，媽媽今天帶姐姐和你去泡溫泉，當然你和媽媽都不能泡，但看得出來姐姐很開心，和你們聊了一會，差不多8點就回酒店了，準備早早睡覺，養好精神應對第二天……

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今天是正式比賽日，昨晚設了3:56和4:00的2個鬧鐘，但我發現根本就不用，一個晚上都是迷迷糊糊、半睡半醒的躺了5個多小時，3:30就自動起來了，怎麼也睡不著，起來梳洗後，開始吃早餐，自己帶過來的賽前早餐：麵包、香蕉、蛋白粉、一瓶寶礦力，還有昨晚買的一斤櫻桃??,

吃好早餐，坐了幾分鐘，開始做一組熱身運動，但是我覺得這個時間點做熱身效果應該不理想，離比賽還有2個小時多，到賽前身都冷了，但還是循例坐了一組，4:50準時去大堂集合（班車5點出發去起點），下去後很多人都已經在了，剛坐一會，和五湖四海的跑友一起拍了幾張相片。

正準備上車，這時發現一個熟悉的面孔，竟然是一個高中同學也帶他老婆過來跑，這世界真小。剛聊了一會，電梯里出來幾個人，其中一個妹子的衣服特別明顯的寫著#騰訊跑手#幾個字，特別耀眼，我第一反應是我大虎牙也應該弄一件，就想著應該找機會和她合個影，剛好上車時她們幾個坐前面，到起點在下車時，找機會和她們相互介紹了下合了張影。

這時離比賽還有將近一小時，我趕緊存了包，找地方上洗手間，在這個7萬多人的「大party」上個洗手間都實屬不易，還好安排的比較多，等了10多分鐘解決了。

這時我想這麼多人，一會起跑的時候肯定不好跑，最好到前面去，於是，我從旁邊不斷往起點的方向走，前面已經被很多人佔據，這時離比賽還有將近40分鐘，這時我想熱身的最好機會了，我找了個相對人少點的地方又開始了一組熱身動作，然後小跑了兩圈，這時我看人們還是涌動，原來前面開始15分鐘計時，開始放人往前去了，我找了個入口竄了進去，並不斷的找空位往前擠，在倒計時10分鐘左右我終於看到「起點」兩個字了，便開始在哪裡等。

6:35準時起跑，果然起點處人多，大家到處擠，很難邁開腳，我的配速也只有差不多8分左右，跑了差不多3百米左右才開始慢慢跑開，但香港的路真的難跑，地面都是那種小石子的路，跑的腳底疼，就像按摩腳底一樣，起初特別不習慣，只好不斷找路沿的地方跑，那些地方相對平一點，就這樣跑了差不多三公里，平淡無奇，一點都提不起精神來，接著迎來的是第一個小上坡，剛上破的時候還是有點心怵的，主要是前段時間被各種文章嚇的，但幾公里後感覺還好，可能是平日跑吉擰路練出來的原因，反正感覺還好，配速基本保持在6分多左右。

在9公里左右，我開始吃下了第一顆鹽丸，這次準備了3顆鹽丸。在第11公里開始下坡，自己感覺下坡是自己的長項，於是開始加速，但之前接收的文章提醒過不要掉於驚心，所以也只是保持在5分多的配速，這樣跑了兩公里多，又開始上橋，反正我覺得港馬就是不斷的上橋，下橋，然後還有不斷的進隧道，搞得你都想吐，風景又單調乏味，味道又臭，到處散發著一股汽油味，旁邊很多港口之類的。還有隧道，長的你都懷疑人生，空氣又差、很悶。

在15公里左右就開始有人走路了，我自己感覺還好，這時吃了第一根能量棒。在16公里處的時候，開始迎來興奮點，狀態出奇的好，雖然還是上下橋，但趁著興奮，開始加速撒開跑，當然了差不多2公里，自己想想看了下心率178-179，但我自己還沒什麼感覺，不過出於安全考慮，我開始放慢速度，當心率降到165時，開始勻速跑，這樣跑了2公里，發現一切感覺Ok，反正就是狀態很好，這時我又開始加速，這時心率一直正常保持在164-165左右，甚至後面越跑越低直到160，就這樣我很快到了半馬的位置，很多人都在那裡留影。

我趁著狀態好，沒有停，這時抓緊補充了第二根能量棒，但是畢竟後面還有一半，我也沒敢完全撒開加速，盡量壓著自己保持在5分多這樣，一直這麼跑到了下一個隧道口，下坡繼續加速，進到隧道，裡面的味道真的很難受，一股油漆味，又不通氣，悶熱，我加速想儘快離開這裡，在隧道中間，應該是23.5公里的地方，看到有個人倒下了，很多人在那裡搶救，這時自己不自覺的完全把速度放了下來，不敢加速了，畢竟安全重要，要對自己、要對家人負責，這樣慢速跑了差不多1公里，快到25公里處，我開始拿出準備好的二寶的四維彩照，賽前就準備好了，本來想在起跑處就開始的，後來想想還是準備在25公里處，因為了解到後面這段路是照相機最多的地方，找了個地方，脫下衣服，重新把相片和號碼牌弄好，開始跑，然而還沒跑開一公里，由於身上汗水和淋的水太多，相片很快就爛了，趕緊在26公里處，找了個人拍了倆張照，

最後整張彩照徹底爛完了，還好準備了兩張，一張還在終點處的包里。這時橋上很多人在這個裡程數時都開始抽筋，我一路上都看到很多人停下來在那裡拉伸和壓腿，我雖然腿也開始出現一些疲倦，但總體還好，同時心懷二寶的念想，一直沒減少步頻，只是把幅度減小了些，在這裡要分享幾點：這種上下坡比較多的賽道，真的在平時要多練爬升下降，否則這樣上上下下真的是很容易抽筋的，還有就是壓縮褲、壓縮襪也非常重要，我今天可是下身全都是裡面壓縮中褲、外面壓縮褲、腿上還穿著壓縮襪，所以基本沒有抽筋的感覺。

到了差不多28公里開始有一點點累，剛準備要進下一個隧道，我看到Nike的兩幅宣傳海報，裡面的兩句話我特別喜歡，忍不住停下腳步拍了兩張，

(到了這個時候，確實是#迎難而上#)

(我喜歡這種#愈戰愈勇#的感覺)

同時找個人在這裡留了個影，這時基本很多人都跑不動了，一路都是走路的人，為了不受他們影響，我分享個經驗，低下頭跑，不要直視前方看他們，不然你很快也會放棄的，我低下頭繼續跑，看著一雙雙腳被我甩到後面，那種成就感特彆強，雖然是上坡，但自己的速度還是保持5-6分出頭這樣的配速，這個破將近2-3公里，很快我就到了30公里處，我看到顯示著3:33（這是上一組6:05分的時間，去掉相差的30分，我在這裡才用時3:03左右），

我想我完成全馬430應該完全沒問題了，這時心情更放鬆了，雖然還是有點累，但腳步還好，這時我開始吃第三包能量膠，趕緊補充下能量，看能不能加速追完這12公里。但是，當我下了這個破，我發現自己太天真了，原以為所謂的亞洲第一魔鬼賽道到這裡只是嚇唬嚇唬人，原來，真正的賽道這裡才開始。在33公里處，我從一個身穿「珠海黃楊山跑者」衣服的女孩子身後經過，看她一副跑不動的樣子，對她大聲喊了句「珠海的，加油！」，在這種情況下，人們最需要的可能就是這麼一句「加油！」如果我沒數錯的話，最後這12公里的上下坡差不多有9～10個，而且有些路七拐八拐的，還有奇怪的是很多路面是一面傾斜的，讓人跑起來明顯的長短腳，特別難受。另外，重點的是這些上下坡都是急上急下，每半公里左右一個，這是對選手心理裡面最大的打擊，當你剛感覺爬完一個破時，下坡可以舒服點的時候，馬上又迎來一個，這是非常折磨人的，而這種折磨在你面前出現9次的時候，你真的想從橋下跳下去的衝動，最變態的還有就是你跑到41公里多了心裡想馬上就可以到終點了，太好了，離終點不到1公里的地方設下一個垂直坡度最大的一個小橋，我都不知道這賽道是誰設計的，簡直就是變態到了極點（哭）。

堅持、堅持、堅持，一路除了停下來幾分鐘弄二寶的相片外，全程自己都堅持下來了，一路跑來，征服了這條號稱「亞洲第一魔鬼賽道」的港馬賽道，不得不給自己一個贊！並且成績比自己預設的500快了很多，官方成績還沒出來，但自己佳明統計的是417，應該能在430內不會偏差太大。

港馬其中一點就是確實有不少明星參加，朋友們拍到了幾張，

還有也拍到了陳奕迅老婆徐濠縈，可惜沒拍到正臉。

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在終點，拿了行李，第一件事就是從包里拿出準備的第二張二寶的彩照，找人幫忙把這完美的結果留了影。

二寶，這是爸爸送給你的第一份禮物，希望你和媽媽健健康康的，到時順利、平安的來到這個世界！爸爸、媽媽、姐姐和家裡人愛你！

2018/1/21

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