不要再一味開髖了，你可能已經傷害到自己了！

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當我們說起髖部的時候，我們一直在說「開髖、開髖、開髖」，希望更多地打開髖部，讓髖部更靈活。靈活的髖部不僅讓我們能夠完成很多高難度體式，對身體也益處多多，尤其是女性，似乎我們的髖要越靈活越好。

太多強調髖部的靈活性就容易忽視髖的穩定性。髖部連接人身體上下兩部分，承受整個上半身的重量，它的穩定性對於我們健康也極其重要，髖部並不是越靈活越好，過度的開髖不僅於身體無益反而可能損害我們的髖關節健康，尤其對於跑步、舉重這類運動來說，它們要求髖更穩定而不是更靈活。

在本文中，高級瑜伽醫學老師Alice Louise Blunden將為我們介紹如何加強髖部穩定性。

你的髖部真的需要打開嗎?

在日常生活中，髖部的力量是必要的。不管我們是在公園裡散步還是騎自行車，髖關節都是承受身體重量的主要部分，也是髖關節讓我們能做出這些基本動作。簡而言之:穩定的髖是一件好事，它能讓我們一整天都保持身體健康。

當然，如果你是一名運動員，跑步者，或者是一個天生特髖緊的人，開髖練習對保持運動範圍、平衡、力量、靈活性都很有幫助。如果你天生髖很靈活，很自然地就能打開，或者經過多年練習開髖，現在髖部變得很靈活，你就需要考慮：繼續開髖是否仍能幫助你增加髖部的運動範圍。

我很幸運，我天生髖比較靈活，我可以輕鬆完成一些對髖部靈活性要求較高的體式，在這些體式里我看起來像一個資深瑜伽練習者，不幸的是，我對髖關節缺乏認識，導致我做的一些看上去有益的體式恰恰在毀壞我的健康。

了解髖關節

髖關節，由股骨頭與髖臼相對構成，屬於杵臼關節。髖臼內僅月狀面被覆關節軟骨，髖臼窩內充滿脂肪，又稱為Haversian腺，可隨關節內壓的增減而被擠出或吸入，以維持關節內壓的平衡。

在髖關節最深處有一層軟骨，這裡沒有任何神經末梢。這意味著我們意識部到軟骨的損傷，等意識到時，它已經損傷得太嚴重了。雖然軟骨沒有神經末梢，周圍的肌肉，肌腱和韌帶卻有，這也是之所以瑜伽可以調節身體在力量和靈活性之間找到平衡的原因。通過專註地傾聽身體，我們可以覺察到身體真正的問題，發現問題後就可以有針對性地進行練習。

3個練習增加髖的穩定性

如果你已經從髖部靈活性中受益，你可以通過一些加強髖部穩定性的練習來改變日常習練，這有助於保持關節的完整性。

橋式，變體

• 屈膝仰卧，雙腳與髖同寬，膝蓋在腳踝上方。雙手放身體兩側，掌心朝下。尾骨向雙腳的方向延伸，將一條腿抬高伸向天花板。
• 吸氣時，保持你的腿抬起，同時將臀部上提到橋式的位置。呼氣時，保持腿抬高放下臀部。
• 每邊重複做5呼吸

椅子式，變體

• 站立，吸氣時，把一條腿向一側打開，呼氣時收回到原來的位置。
• 兩邊重複練習10次，直到臀部肌肉開始疲勞。

舉腿練習

• 側卧在身體的一側，頭靠在手臂上。雙腿彎曲與上半身成90度，上方腿伸直並抬高到離地面一英尺（約0.3米），保持10次呼吸。放鬆腿部5次呼吸。
• 每邊重複練習3次。

*以上內容來自Yoga Journal官網。

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• 5

kaki ?

指引的方向，前進的引導

3天前

劉旭

可是開不開髖的人怎麼辦呢

3天前

作者回復

勤加練習一定可以的

3天前

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