高效利用碎片時間緩解肩頸疼痛

4 人贊了文章

專家稱，人們工作時若持續不正確姿勢，肩頸肌肉便一直處於緊張狀態。如果沒有及時調整、改善，肌肉長度可能會逐漸縮短，引起結構性改變，例如患退行性關節炎、椎間盤突出等病症，甚至壓迫神經，出現上肢酸麻無力。

想要緩解肩頸，日常做好這幾點就會有極大改善。聽小編細細分解

一、手臂運動，增加肌力

此運動可增加肩頸部肌肉彈性並強化肌力，包括三個動作。

動作之一：雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往後拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠越好，停留五秒後放鬆，重複五次。

動作之二：兩手在後背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可，停留五秒，重複五次。

動作之三：兩手交握於頸後，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重複五次。

二、伸展運動，放鬆肩頸

專家介紹，此法可以達到放鬆肩頸部肌肉、促進血液循環的目的。

動作之一：旋頸。坐在椅子上或直立，上半身放鬆，頸部上挺，頭部不動，感覺頸部拉伸到最大限度時，停留五秒鐘，使頸部慢慢向左旋轉，轉到最大限度，感覺右側頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來位置，停留五秒，再依同法向右旋頸，及做頸部的前屈和後伸動作，不宜過快，重複三遍。

動作之二：繞肩。雙手自然下垂，肩部肌肉放鬆，頭部保持不動，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向後繞圈五次，反覆進行五遍。

三、穴位按摩，疏通經絡

專家稱，按揉穴位，可以調理氣血，疏通經絡，緩解疼痛。在此介紹風池及肩井兩個穴位的揉按方法。

按揉肩井穴：肩井穴主要用於治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時先以左手食指壓於中指上，按揉右側肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側肩井穴五分鐘，力量要均勻，以穴位局部出現酸脹感為佳。每日早晚各一次。

按揉風池穴：風池穴主要用於治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風池穴時以雙手放耳後，用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘，休息五秒鐘，雙手同時進行，持續三分鐘，要做到均勻有力，以穴位局部有酸脹感為佳。每日早晚各進行一次。

除此之外，注意這幾點也可以幫助你持續性的緩解肩頸問題這種「現代病」哦

游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

柔軟體操：適當地做柔軟體操，能夠使肌肉在運動中充分鬆弛。每周拿出一兩次時間，在健美教練的幫助下進行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理式的訓練，能讓你在獲得完美身材的同時得到一副健康的頸椎。

決明子枕頭：決明子具有調節免疫力、降血壓、調節血脂、明目、通便等作用。另外，決明子是一種微小的圓柱形中藥，很光滑，用其做枕頭，放於頸下，對頸椎有一定的支撐和按摩作用，很適合頸椎病患者使用。

具體做法：1.把泡過的決明子平攤在吸水紙或棉布上，放在陰涼處晾乾，切記不能曬，否則決明子就會變成粉末，香氣也會散失；2.用棉布或桑蠶絲面料做枕套，將晾乾後的決明子填入即可。

小編說:在肩頸問題日益成為上班族共同頭痛的問題的當下，只要抓住碎片化的時間注意身體，你就已經走在了同齡人的前面哦。