腰部酸痛如何解決？腰椎酸痛88操

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《腰椎酸痛「88」操》8個動作8分鐘，跟腰椎酸痛說「拜拜」 （此為視頻鏈接）

這個腰部酸痛康復的操，是我們研發的，專門解決亞健康的腰部酸痛，腰椎間盤突出的朋友禁做。

隨著工作和生活方式的改變，手機和電腦成為人們依賴的工具。坐佔據人們生活的大部分時間。久坐伴隨而來的健康問題席捲而來，幾乎困擾著每一個人，尤其是腰椎、頸椎、肩膀和背部的酸痛。

酸痛問題不是一天兩天得來的，想要因此解決這個問題，從現在開始，每天兩個8分鐘。行動起來，酸痛將會嫌棄你，跟你說「88」。

腰椎操 8分鐘 走起來：

1.拳背摩腰

雙手放在腰後握拳，手背與腰部接觸，上下摩擦。8個8拍。

2.手推腿面

雙手放在大腿面上，兩手張開手指向前，張根接觸腿面，從大腿根向前推到膝蓋上方，反覆向前推，8個8拍。

3.收放骨盆

站立位，收腹收臀，放鬆。8個8拍。

4.俯身收腹（高血壓，心臟病患者禁做）

坐位，兩腿伸直勾腳尖，腰挺直身體前傾，大腿後側和小腿後側有伸展的感覺保持8秒，8組。

5.翹二郎腿

座位，一條腿翹起踝關節放在對側膝上，腰挺直身體前傾，抬起腿臀部有伸展的感覺時保持8秒，每側4組。

6.正壓腿

站立位，弓步收小腹，前腿膝關節不超過腳尖。後腿伸直，重心下降，大腿前側和髖關節有伸展的感覺時保持8秒，每側4組。

7.側壓腿

蹲位，重心壓向一側腿，另一條腿側向伸直腳尖向上，重心向伸直側傾斜，大腿內側有伸展的感覺時保持8秒，每側4組。

8.體側運動（以左側為例）

座位，兩腿分開保持固定，兩手抬起在頭後抱肘，身體彎向右側，同時向右旋轉。左側腰部有伸展的感覺時保持8秒，每側4組。

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