＃今日晚分享＃312經絡法、穴位、圖解+312經絡鍛煉養生法

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312經絡鍛煉法的具體含義是什麼？

「3」 ：按摩合谷、內關和足三里3個穴位。

一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時如能感到酸、麻、脹、並且這種感覺有上下竄動的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘30次。

「1」：學習一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鐘。

「2」：進行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。

從上可知312經絡鍛煉法十分簡便易學。一般的人，每天只要自覺地用25分鐘、通過3種不同的方式、有計劃地去激發經絡系統，就可以收到祛病健身的效果。也許你還不太相信經絡鍛煉的神奇效力，也許你對312經絡鍛煉法還心存疑慮。沒關係！你不妨試試，在經過一段時間的實踐後，就會有新的結論。

穴位的含義是什麼？

穴位又稱腧（shu）穴、氣穴，是人體臟腑、經絡的活動機能聚積於體表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。通過對一定的穴位進行針炙、按摩等，可以調整人體機能，起到保健或治療疾病的作用。

丹田在人體的何部位？

丹田在哲學、中醫學、養生學等領域中多有提到，因此關於它的所在部位也有多種解釋。

部位1：道家認為丹田在人體肚臍下3寸的地方；

部位2：作為針炙穴位，陰交、氣海、石門、關元四個穴位統稱丹田；

部位3：作為氣功療法的意守部位，上丹田位於兩眉之間，中丹田位於心窩部位，下丹田位於肚臍與恥骨聯合線上2/3處。

腹式呼吸的要點是什麼？

1、胸部不動利用膈肌下降，腹部鼓起來吸氣和利用腹肌有意識地收縮進行呼氣；

2、全身肌肉盡量放鬆，意念集中在丹田（臍下3寸）；

3、呼吸要慢而深，頻率大致為每分鐘4～6次。

百會穴

位置：在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。

經屬：為督脈，手、足三陽經及督脈陽氣在此交會，如被擊中腦暈倒地不省人事

主治：頭痛、眩暈、休克、高血壓、低血壓、宿醉、目眩失眠、焦躁、脫肛等證

功效：此穴為人體督脈經絡上的重要穴道之一，是治療多種疾病的首選穴。

1、配天窗穴治中風失音不能言語；

2、配長強穴、大腸俞穴治小兒脫肛；

3、配人中穴、合谷穴、間使穴、氣海穴、關元穴治屍厥、卒中、氣脫；

4、配腦空穴、天樞穴治頭風；

5、配耳穴的神門埋撳針戒煙；

6、配養老穴、風池穴、足臨泣穴治美尼爾氏綜合症；

7、針百會透曲鬢穴、天柱穴治腦血管痙攣、偏頭痛；

8、配水溝穴、足三里穴治低血壓；

9、配水溝穴、京骨穴治癲癇大發作；

10、配腎俞穴(迴旋灸) 主治炎症。

取穴方法：百會穴位於人體的頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點，來簡易取此穴。（或以兩眉頭中間向上一橫指起，直到後髮際正中點。）

內關穴

位置：前臂內側正中，腕橫紋上兩寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間

經屬：內關穴屬手厥陰心包經，也是八脈交會穴之一，通於陰維脈

主治：孕吐、暈車、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、噁心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經痛、呃逆、腹瀉、精神異常等證。

功效：內關穴可以疏通經絡治療心包經及前臂諸疾，心主血脈，又主神明，心包與心本同一體其氣相通、心包為心之外膜、絡為膜外氣血通行的道路，心包絡是心臟所主的經脈、心不受邪，由心包代心受邪而為病，凡邪犯心包影響心臟的神志病和氣滯脈中心絡瘀阻所致病徵皆取本穴。

情志失和、氣機阻滯而致肺氣上逆，胃氣上逆以及氣滯經絡，氣滯血瘀等病徵亦屬本穴主治範圍，內關通於陰維脈，陰維脈聯繫足太陰、少陰、厥陰經並會於任脈還與陽明經相合，以上經脈都循行於胸脘脅腹，故內關又善治胸痛、脅痛、胃痛、心痛、結胸、反胃、胸脘滿悶、脅下支滿、腹中結塊以及瘧疾等。

取穴方法：把右手三指併攏，將無名指放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕交叉點的中點，就是內關穴。為明確位置，可以攥一下拳頭，攥完拳之後，在內關穴上，有兩根筋，內關穴就在兩根筋中間的位置。

足三里穴

位置：外膝眼下三寸，脛骨外側約一橫指處。

經屬：足三里穴是「足陽明胃經」的主要穴位之一，擊中後有麻脹感。

主治：胃痛，腹脹，腸鳴，泄瀉，便秘，痢疾，消化不良，頭暈，癲狂，腰腿酸痛，水腫，虛癆贏瘦。

功效：它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。

現代醫學研究證實，針灸刺激足三里穴，可使胃腸蠕動有力而規律，並能提高多種消化酶的活力，增進食慾，幫助消化；在神經系統方面，可促進腦細胞機能的恢復，提高大腦皮層細胞的工作能力；在循環系統、血液系統方面，可以改善心功能，調節心律，增加紅細胞、白細胞、血色素和血糖量；在內分泌系統方面，對垂體腎上腺皮質系統功能有雙向性良性調節作用，提高機體防禦疾病的能力。

針刺或按摩足三里穴能治療消化系統的常見病，如胃十二指腸球部潰瘍、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果尤其明顯，對於嘔吐、呃逆、噯氣、腸炎、痢疾、便秘、肝炎、膽囊炎、膽結石、腎結石絞痛以及糖尿病、高血壓等，也有輔助治療作用。

取穴方法：犢鼻穴下3寸，當脛骨前嵴外側一橫指處（膝關節下4橫指，脛骨外側一橫指處）

三陰交穴

位置：在內踝尖直上三寸，脛骨後緣。

經屬：足太陽脾經，系足太陰、厥陰、少陰之會。擊中後，下肢麻木，失靈，傷丹田氣。

主治：脾胃虛弱，消化不良，腹脹腸鳴，腹瀉，月經不調，崩漏，帶下，閉經，子宮脫垂，難產，產後血暈，惡露不行，遺精，陽痿，陰莖中痛，水腫，小便不利，遺尿，膝腳痹痛，腳氣，失眠，濕疹，蕁麻疹，神經性皮炎，高血壓病等

功效：三陰交穴，十總穴之一。所謂「婦科三陰交」，顧名思義此穴對於婦症甚有療效，舉凡經期不順，白帶，月經過多，過少，經前綜合症，更年期綜合症等，皆可治療；又此穴為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處，因此應用廣泛，除可健脾益血外，也可調肝補腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。

取穴方法：內踝尖上直上3吋，約4指幅寬，按壓有一骨頭為脛骨，此穴位於脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。

312經絡鍛煉養生法

內關穴的取穴和按摩

內關穴位於腕部兩條明顯的肌腱之間，比如要找左手的內關穴，就把左手心向臉伸出來，右手食指、中指、無名指三指併攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那麼左手的內關穴就在食指的下邊。

按摩方法:用一隻手握緊另一隻被按摩手臂的下端，使這隻手的大拇指垂直按在內關穴上。用指尖有節奏地進行按壓，按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。按摩時間大約為每天做2次，每次做2分鐘，也就是六七十下就行了。

合谷穴的取穴和按摩

合谷穴位於手背第一、二掌骨的中點、橈側邊緣中間凹陷處。取穴時，將一隻手的拇指和食指分開，展露虎口。用一隻手的拇指第一個關節橫紋對另一隻手虎口邊緣，拇指彎曲並按下，指尖所指處即為合谷穴。

按摩方法:當按摩左手時，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，一般每2秒一次。(需要注意的是，對於體質較差的病人，不應按摩得太厲害)

足三里穴的取穴和按摩

足三里穴位於人體的腿部。每人人膝蓋的髕骨下外側都有一個凹陷，這個凹陷就是犢鼻穴。足三里穴距離犢鼻穴有大約3寸。

按摩右側足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。

1種腹式呼吸

平卧或端坐，全身放鬆，將所有注意力集中在丹田（小腹），用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。

剛開始練的時候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身放鬆。熟練之後，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4-5次。每天做1次，每次5分鐘就行了。（要注意掌握呼吸的深度和頻率，不要過度憋氣，避免發生頭暈、心慌等不良反應）

2條為主的鍛煉

下蹲是最好的腿部運動方式，在下蹲時雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立，雙臂伸直，平舉到胸前，並開始下蹲到最低體位，然後雙腿用力，直立站起。（5-10分鐘左右）

內關穴管胸腔，合谷穴管上肢和頭面，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑。對全身的疾病都有治療效果。每天對這些穴位按摩2次，總按摩時間為5分鐘，也可以每個穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下堅實的基礎。

腹式呼吸能改善人體器官、組織的血液循環和淋巴循環，促進新陳代謝，加速有毒物質的排泄，減輕器官的疲勞。（對高血壓、冠心病、失眠有很明顯的療效）也能加速胃腸蠕動，殘渣的排泄，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘作用。雙腿運動能加快血液循環和體內的新陳代謝，促進身體健康。

健康禪生活館，在佛門高僧六祖寺大願法師的倡導下成立，運用古今結合的多種養生手段及健康禪藥師養生理論，貫穿禪法的智慧和能量，從「調理—修心---養性」三個層面幫助現代人提升身心能量，祛病強身，以擁有健康覺醒，快樂自在的生活方式。

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