瑜伽瘦身你真的了解嗎?
5 人贊了文章
瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減少受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放鬆心情,充滿自信。同時對女性內分泌,腸道等都有好處,還可養顏美容。和其他減肥方法相比較,是一種較為健康的減肥方式。下面我們就來探究一下瑜伽的奧秘。
練瑜伽的最佳時期
任何年齡的人都可以練習瑜伽,瑜伽對任何年齡的人都有幫助。
如果你年輕,瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心,如果你年歲較長,瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。
根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。
時間:
以早、晚為佳,並且每次練習的時間要在相同時間才好
假如想提高更快,那麼就按以下順序進行練習:
1.每次5分鐘以上的調息;
2.10分鐘熱身,避免身體受傷;
3.呼吸規律掌握後每次進行核心體位一遍的練習,半小時以上;
4.最後15分鐘以上的放鬆休息。
嚴格的瑜伽修鍊者通常是在以下四個時間練習瑜伽的:
1、太陽升起時
2、正午時分
3、太陽落山時
4、午夜時
瑜伽能減肥嗎
專家認為,我們應該辯證地看待瑜伽減肥的鍛煉效果。
與動作激烈的有氧運動相比,練瑜伽減肥的速度確實會慢一些,因為它在燃燒熱量方面要相對少一些,但是,減肥速度慢並不等於無效。而且,緩慢減肥的好處在於,即使突然中斷練習,反彈的速度也同樣緩慢,這是有氧運動減肥所無法達到的。據反饋調查表明,通過練習瑜伽而達到瘦身的人占練瑜伽總人數的60%。
有氧健身運動的強度高,能夠加強肌肉的鍛煉,減肥自然很迅速,但並不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人,除了減肥,還能從精神上改變對人生的態度,進而增強生命的活力。
減肥瑜伽初級動作
樹式
功效:鍛煉人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲並抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
英雄式
功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
船式
1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背綳直,身體稍稍向後傾。
3、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
鱷魚式
1、仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
產後瑜伽呼吸法
新媽媽要產後可通過練習瑜伽達到瘦身的效果,產後瘦身瑜伽中的呼吸練習這種調節運動對產後瘦身很有幫助。簡單的呼吸練習,能讓新媽媽們放鬆心情,同時這種調節運動能幫助產後瘦身。
1、練瑜伽從「呼吸開始」
呼吸是與生俱來的一種自我的調節運動,忠實地運送著人體所需氧氣,對於產後的新媽媽們尤為重要。呼吸是自己與自己的對話,自己了解自己的一個方式,它不需要你付出太多的體力和耐力,只需靜下心來,清空你的思維,放鬆你的身體,傾聽你的呼吸,疲勞、煩躁、憂鬱會悄悄地離開你的身體,讓你獲得一份來自內心的「幸福」禮物。
2、呼吸練習從腹式開始
半卧式靠在沙發上,雙膝收回,左手放在腹上,閉上雙眼,專註於腹部。吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀,呼氣使橫膈膜緩慢放鬆下來,待氣息完全排出體外後再開始吸氣。練習呼吸可長可短,根據自己的程度來定,開始時吸氣的氣息比較短,這是正常現象,一般堅持練15天後,氣息會逐漸變得均勻細長。每次練習時,盡量保持一種心靜如水的微笑表情,美麗幸福感就會油然而生。
3、古老的鼻呼吸
在古老的瑜伽經典里左鼻孔代表「月亮」,即平靜;右鼻孔代表「太陽」,也就是激情,我們的呼吸一般處於左、右鼻孔交替的狀態。當我們需要力量和激情時,常常右鼻呼吸多於左鼻呼吸,當我們需要思考安靜時,左鼻呼吸多於右鼻呼吸。了解了簡單的呼吸道理,你可以把它充分運用到生活中,享受呼吸給生活帶來的生命能量。
4、能量冥想休息術
讓我們一起吸氣,呼氣,再吸氣,再呼氣,就像天空中有一道白光照在我們頭頂上,像一股暖流,流進我們的腦海,沿著面頰、喉輪、胸膛、腹胃、根輪,慢慢地傳遍全身的每一個角落,每一寸肌膚,使我們得到深層次的能量補充。白光每經過一個地方,我們會變得更寧靜和平和。
接著,由上而下放鬆全身的每一處地方,放鬆我們的額頭、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角,放鬆肩膀、手臂、胸口、兩側肋骨、胃部、肚臍、下腹,放鬆腰部、胯部、會陰,放鬆腳心、腳尖,感到身體越來越舒服和寧靜,全身的能量完全暢通了,身體充滿了活力,我們也更喜歡自己。通過能量冥想休息術,我們可以喚醒能量,找到更多的健康、快樂和幸福。
瑜伽減肥的九個注意事項
1、如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。
2、練瑜伽前後一小時不要進食:保持空腹和三分飽是最佳狀態。
3、入浴前後半小時不要做瑜伽:血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺,比完成姿態更重要。
5、集中意識在身體的某個部位,不但覺得容易學習且效果更佳。
6、若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。
7、每次不要從頭至尾只做一種體位法:為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。
8、呼吸頻率不平穩時,可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產生反效果的情形。
9、保持完成姿勢時的呼吸數,以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可,往後再慢慢增加次數。
推薦閱讀:
※調理肌膚根本在於內調,體內氣血舒暢,臉色自然紅潤
※排宿便最有效的方法
※美容院都在打「養生牌」,養生項目為什麼這麼火?
※老中醫力薦!最常用的5種疏肝方葯
※長期熬夜的危害你知道嗎