糖尿病健康飲食的7個黃金法則，不要再亂吃啦！

有專家推測，在未來40年里，糖尿病的人數將會急劇增長。

美國疾病控制和預防中心顯示，如果按照目前的趨勢繼續下去，到2050年，多達三分之一的成年人都會患有糖尿病。同時大概有79萬美國成年人處在糖尿病前期。而糖尿病前期是說你的血糖高於正常水平，但不足夠高到被定性為2型糖尿病。而中國的糖尿病情況可能比他們更加嚴重。

對於這些統計數據，我們還是有一線希望去打破的。你可以做很多來預防這個疾病或者減緩這個疾病。比如均衡自己的飲食。

無論你是否處在高風險的糖尿病的狀況，還是處在糖尿病前期，都能從健康的飲食計劃中受益。在糖尿病和營養中心醫院的巴拉拉說。

健康飲食的7個黃金法則

這裡有7個法則可以讓你保持血液的流動，或者其他健康好處。

不喝含糖飲料

沒有甜茶，沒有果汁，沒有蘇打水。不加糖的檸檬水。我的頭號推薦是：不喝含糖飲料。含糖飲料除了提供能量之外，什麼營養都沒有。它們也不會讓你感到溫飽。而所有的含糖飲料都會有導致肥胖的危險。

克制自己

你仍然可以吃自己喜歡的食物，但只能是少量的。這個是毫無疑問的對於那些澱粉類的食物。比如白米飯，土豆，還有麵食。忌食高熱量並且毫無營養的零食，少吃甜食。請記住：如果你吃太多的話，健康的食物也會導致肥胖的，而肥胖是2型糖尿病主要產生的原因之一。

多吃纖維食物

多吃高纖維的食物，包括蔬菜，水果，豆類和粗糧。纖維食物可以讓你更長時間才感覺到餓，可以幫助你吃得更少，這樣就可以避免體重增加了。你的飲食至少要有一半的是水果或者蔬菜。這些蔬菜可以是保鮮的，冷凍的，或者罐裝的。不要吃那些加過鹽的罐頭就行。

吃低脂肪食物

你的飲食應該有一些脂肪。但脂肪最健康的來源是：橄欖油，植物油，堅果，種子，鱷梨。買低脂肪或者無脂肪的乳製品。比如：減脂乳酪干，非脂肪或者低脂肪酸奶或者脫脂牛奶。

適度飲酒

男人每天不能喝酒超過兩杯，女人不能超過1杯。一杯的飲料表示340g的啤酒，140g的葡萄酒還有40g的白酒。

選擇廋肉

為了便於識別廋肉，可以選擇一些裡脊之類的。而廋肉既能補充能量，而且低脂肪。

保持水分

喝很多的水。人們經常犯的錯誤是讓自己感到口渴飢餓，從而暴飲暴食，導致自己體重增加。當你有足夠水分時，你會感覺很好。而這個也會幫助你降低血糖。

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