經期後身體該怎麼恢復，這組體式序列一定要試試

08-10

在我生活的紐約市，每當氣溫下降，由夏轉秋之時，夏日壓抑沉悶的能量就開始發生轉變，人們變得一如往常地想要活躍和運動起來；之後，秋季就為暗沉的冬季讓路，冬季的降臨讓人們想要退隱而居，並靜待它的消逝；而當冬季轉為春季，空氣中又會發生新的變化，喚醒我們，充滿希望和期待。

正如天時的四季流轉一樣，女性身體也蘊含著她們所獨有的內在季節轉變，以月經周期的形式表現出來。也正如季節變換帶來人們不同的反應一樣，經期也會給每位女性帶來不同的影響。許多女性很少注意經期的變化，也有些女性的經期讓她們十分痛苦，還有一些女性可能會注意到，儘管這種感覺轉瞬即逝，但每個月自己的身體細胞所上演的由新生到消逝的周期能夠折射出某種更為宏大的節律脈動。

生理周期可以分為3個階段。

第1個階段是卵泡階段，也是生理周期的建設階段。這個階段實際上開始於前一個周期的最後幾天，即黃體階段。卵泡在月經周期的第3天（開始經血流出的那一天是月經周期的第1天）開始釋放雌激素，最初釋放得十分緩慢。排卵之前的幾天都是身體更新重建的時期。猶如早春樹木枝葉綻放，花苞萌出，攜帶著新一代的種子一樣，在生理周期的這個階段里，卵子在卵巢中生長，子宮內膜增厚，為受精卵的到來做好準備。

第2階段是排卵階段，這個階段中激素的分泌將有兩到三天的波動，從而形成排卵。排卵本身發生在月經周期的第14天前後，正處於月經周期的中間，如同盛夏。成熟的卵子掙脫卵泡，此時的性慾最強。這一時期易於受孕，同時擁有應對外部世界的強大精神力量和情感接納度。許多女性在這一時期前後會感到精神振奮，創造力大增。

第3個階段是黃體階段，也是生理周期中的排卵階段。一個卵子被釋放進入輸卵管，如果這個卵子受精，就會順著輸卵管向下，植入溫暖安全的子宮之中，如果沒有受精，那麼子宮內膜就開始從子宮壁上剝離並脫落。就如同大樹上的樹葉脫落，以待新生一樣，子宮內膜連同未受精的卵子和其它分泌物統統被排出體外。經期，就如同冬季，是一個應該向內收攝以聚集能量的時期。

阿育吠陀認為經期之後的三天是一個過渡期，人們應該更多地關注經期之後的感覺。在經期的排毒和平衡過程完成之後，許多女性感覺煥然一新，並開始期待新的開始。有些還會感到情緒上出現類似分娩之後的興奮之情；有些女性會感到疲倦；另外還有些女性，尤其是經量過大或經期過長的女性，會感到精疲力竭。在疲倦感和歡欣感並存的情況下，女性往往會讓自己過度勞累，干擾內在的修復。

習練適宜的瑜伽序列能夠幫助我們平衡身體系統，修復能量消耗。我有一位學生曾在課堂上抱怨自己的腿部受傷，並感到精疲力竭，原因就是她不僅剛剛結束經期，而且那天早晨還去健身館做了強度很大的鍛煉。一些修復性的體式和有支撐的倒立體式（下列所述的序列）讓她恢復了活力。這對她而言是一次學習經歷。第二個月她就推遲了健身鍛煉並習練了這個序列。

用你的瑜伽習練來慶祝這個階段的到來，並迎接生理周期帶來全新開始。逐步地恢復能量水平，身體此刻如同由冬入春，新增了許多活動，瑜伽還可以為身體內部新增的活動帶來平衡。

瑜伽習練

下述序列能夠幫助神經系統和子宮恢復經期的消耗。在經期結束，經血排凈後的3天中習練這個序列（無論你是否感到疲倦都可以習練）。此時的習練關注重點應在倒立體式中。

序列第1節的站立前屈體式中，應對頭部進行支撐，以平靜頭腦。這些體式還為倒立體式做好準備，尤其是第2節中的坐角式（Upavistha Konasana）和束腳頭倒立式（Baddha Konasana in Salamba Sirsasana）,以及第4節中的坐角式（Upavistha Konasana）、束腳肩倒立式1式（Baddha Konasana in Salamba Sarvangasana I）和仰卧束角式（Supta Konasana）都可以讓血液更好地在生殖器官中循環，並放鬆子宮。如果你能夠毫無壓力地習練輔助頭倒立，那麼這個體式就能夠促進腦垂體的健康。（腦垂體同女性生殖組織有十分密切的聯繫，卵泡在月經周期的第一天開始在卵巢發育，而腦垂體就是負責釋放引發卵泡發育的激素的腺體）

注意這些倒立體式的建議習練時間，確保自己不會在做變體之前就精疲力竭，不得不提前結束體式，因為這些變體也十分重要。輔助肩倒立1式（Salamba Sarvangasana I）能夠令新鮮血液和氧氣沖刷乳房區域，有助於緩解經前乳房中產生的氣血鬱積和發炎癥狀。這個體式應該成為每位女性預防乳腺癌的常規習練，尤其是在有激素波動或激素分泌陡增的時期中（青春期、月經前後期、妊娠期、產後以及哺乳期）。

第3節中有支撐的後彎體式，此時的倒箭式（Viparita Dandasana）則在沒有過度利用身體系統的前提下，提升了能量。