改變習慣的黃金法則

改變你的生活，從改變核心習慣開始。在日常生活中，你會發現，有的學生總是比同齡人優秀，而且從運動、學習到生活，每一項都做得非常好；工作效率很高、事業有成的人，往往生活十分健康自律，很有精神，身材保持得也非常好；經常一起吃飯的美滿家庭中的孩子通常更有自信心、學業成績和情緒控制力更好。

美好的人生每一個方面都是完美的。人人都嚮往美好的人生，但是徹底改變自己的生活似乎又太難了。其實改變生活的秘密很簡單，只需要你發掘一個重要的核心習慣，然後改變它。

核心習慣指最重要的習慣，它們在變化後會引起一系列的連鎖反應，驅動、重塑其他習慣。核心習慣啟動了一個進程，久而久之將改變一切。核心習慣解釋了為什麼一些人減肥多年沒有成效，卻在自己工作效率提高，同時又準時下班回家和孩子一起吃飯的情況下突然減了幾十斤。

因為他發現了自己的核心習慣——和孩子一起吃晚飯，並因此引發一系列的習慣的改變，導致生活方式轉好。如果你能發現自己的核心習慣，並改變它，你的整個生活都會因此而不同。

游泳奧運冠軍菲爾普斯七歲時開始游泳，教練認為菲爾普斯的身材很適合游泳，一定能成為游泳冠軍。但菲爾普斯很情緒化，從小父母離異給他帶來了不良的情緒影響，很難處理壓力，在比賽前無法平靜下來。

教練並沒有把重點放在培養每天的飲食與訓練習慣，而是根據菲爾普斯的特點，在他的生活中試著建立起一些與游泳毫無關係但和塑造正確思維有關的核心習慣，他還設計了一系列動作，幫助菲爾普斯在每場比賽前保持平靜。

例如，他要求菲爾普斯每天入睡前和醒來後，都要想像自己跳進泳池後完美泳姿的慢動作，從入水到劃臂，觸到池壁後轉身以及最後衝線，一一像錄像帶一樣播放完畢。

在訓練時，每當教練讓菲爾普斯以比賽的速度游時，他就會喊：「讓自己和錄像帶里一樣！」然後菲爾普斯就會盡自己最大的能力逼自己前進。久而久之，只要教練在賽前喊一聲「錄像帶」，菲爾普斯就會冷靜下來，在比賽中取勝。一旦教練在菲爾普斯的生活中建立起一些核心的慣常行為，其他所有的習慣，如飲食和訓練時間表、準備運動和睡眠習慣等，都會自動各就各位。

核心習慣可以創造學術文獻中所稱的「小成功」，一旦一個小成功完成了，就會推動下一個小成功的出現，它能帶來改造性的變化，因為它能夠將細微優勢轉變為一種模式，讓人們相信更大的勝利即將到來。每個人生活的核心習慣都有所不同，如果你想從早起開始改變自己的生活，你所需要的核心習慣也許是早起十分鐘列一個今日計劃表。

而據研究表明，對很多人來說，運動是引發廣泛變化的核心習慣，當人們開始養成運動的習慣時，他們會不知不覺地改變其他與之無關的行為模式，吃得更香，工作效率更高，對同事和家人更好。

優秀是一種習慣，只要遵循習慣迴路，找到自己的核心習慣，並有意識地進行調整，你的生活就會像多米諾骨牌一樣徹底改變。每個人的內心都有對優秀的嚮往，成為更好的自己，擁有更幸福的家庭，是許多人奮鬥一生的夢想。但優秀的門檻又那麼高，那個十項全能般的「別人」，常常讓許多人望而卻步。

我們的生活不過是習慣的集合體，那些現實生活的習慣、感情生活的習慣、思維習慣等系統化地構成了我們的喜怒哀樂，讓我們走向自己的命運，不管最終命運如何，我們都無法抗拒。

如果我們不去覺醒，那些好的、壞的習慣就會一天又一天的重複下去。但只要你掌握習慣的力量，從而獲取超越習慣、掌握自己生活的力量，人生的控制權就可以重新回到自己手中。

利用習慣的力量來最大限度地發揮你的潛力吧，要知道：這世上沒有一成不變的習慣，也沒有不可更改的人生。

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