12條健康長壽新模式

12條健康長壽新模式

我們每個人都希望能夠健康長壽，這是自古以來多少人夢寐以求的目標，但是如何才能永保健康，不生病或少生病，很多人都不知所措，到處尋找長生不老的仙丹妙藥，實際上永保健康、長生不老的方法就在自己手中，就在日常的生活中。世界衛生組織總幹事中島宏博士曾深刻指出"我們必須認識到，世界上絕大多數影響健康的問題和過早死亡都是可以通過改變人們的行為來防止的，而且花費很少。" 2000年世界衛生組織提出了「合理膳食，戒煙限酒，心理平衡，體育鍛煉」的健康新準則，為我們指出了一條健康之路。

參照古今中外的養生保健經驗，結合我國目前特點，我們總結出一套永保健康的基本法則，也稱為健康訣竅共12條：

第一、樹立科學的健康觀　辦任何事情，首先取決於是否有正確的觀念，也可以說是觀念決定一切。對待健康問題，更是如此。要真正認識到健康不止是你個人的私事，而是與家庭、社會有著密切聯繫的大事。健康是金，是事業的前提、生命的基礎；健康是樂，沒有健康便享受不到生活的樂趣；健康是壽，只有身體健康、愉快地活著，才可活得長久；健康是智，智力的發揮要以健康作為後盾；健康是財，是人生最大的財富；健康是福，是每個人在這個世界上最大的權利，充分享受這一權利是最大的幸福；沒有健康，你的一切都將化為烏有，失去了健康，你不但不能愉快地生活，精力充沛地工作，也有愧於家庭、親友和社會。你的那些偉大事業，你那豪言壯語，你的那崇高理想，你那萬貫家私都失去了存在的基礎。人生在世，健康當然不是唯一的因素，但沒有健康是萬萬不行的，必須把它放在重要的、恰當的位置上。健康靠什麼？健康要靠自已，而不能靠醫生、靠醫藥、靠佛祖神仙，靠老天恩賜，全靠自己有自覺的保健意識，經常學習保健知識，把健康放在自己生活中的重要地位，注意我們每天的行為是否有益於健康，切實改變不良生活習慣，堅持健康的生活方式。健康從哪裡來？健康這個果實來之不易，它來之於勤懇的耕耘，艱苦的實踐，決不會從天上掉下來。第二、營造良好的生活環境、學會適應自然。生活環境是人類生存發展的物質基礎，也是與人類健康密切相關的重要條件。人與環境的關係猶如魚和水的關係，不可須臾離開。世界衛生組織2006年6月發表報告說，每年有1300萬人患上與環境相關的疾病而死亡，其中三分之一的受害者來自發展中國家。25％的疾病和死亡是由環境因素造成的，全世界每年死亡的4900萬人中3/4是由於環境惡化所致。我們一定要重視環境健康，樹立環境健康的科學理念和保健方法，盡最大努力去創造一個良好的生活環境，確保我們的環境能夠獲得清潔的空氣、乾淨的飲水、安全的食物、宜居的住房、舒適的環境、低風險的交通，以及可靠的防災減災措施。改善它，美化它，使其形成一個保證健康的必要的外部條件。同時還要學會適應自然氣候的變化，進行穿衣、飲食、睡眠、起居、運動、娛樂、生活。第三、合理膳食。飲食營養在身體健康中佔有極其重要的地位，醫學專家們認為，營養不足和營養不平衡是導致多種疾病的重要誘因，如糖尿病、高血壓病、冠心病、高脂血症、癌症、腦中風等，無不與膳食平衡失調有關。膳食平衡關係到健康狀況、智力水平、勞動能力、免疫功能、優生優育和預期壽命，關係到民族的整體素質，關係到一代乃至幾代人的健康水平，關係到國家和民族的未來。所有這一切，都隨時隨處地警示人們：為了健康，要重視膳食平衡！平衡膳食就是要由各類食物按合理比例及模式構成，相互補益，提供全面、均衡、適度的營養素。這是合理營養的核心要求。平衡膳食是一種科學的合理的膳食，這種膳食所提供的熱能和各種營養素，不僅要全面，而且膳食的營養供給與人體的需要之間必須取得平衡，既不過剩也不欠缺，同時各種營養素之間能夠保持合適的比例，相互配合而不失調，並能照顧到不同年齡、性別、生理狀態及特殊條件下的情況，使供需之間均能達到營養平衡。因此，平衡膳食是一種利於生長發育、維護身體健康的合理膳食。我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：食物要多樣，饑飽要適當，油脂要適量，粗細要搭配，食鹽要限量，甜食要少吃，飲酒要節制和三餐要合理。這些原則如能長期遵守，則能達到平衡膳食、合理營養的要求。第四、規律起居：古今中外的經驗證明，健康長壽的重要原則，就是「起居有常」。《內經》說：「上古之人，其知道者，……食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去」；「起居無節，故半百而衰也」。從近代一些長壽老人經驗看，都有一套符合生理要求的作息制度，都有規律起居的良好習慣，是一條重要的健康長壽經驗。人體內的各種生理活動都存在著與大自然活動密切相關的生物節律即「生物鐘」這一事實已經逐漸被人們發現並肯定。今天科學家們堅信不疑，人體中的任何一種化學變化和物理變化都具有節律。所以我們的生活起居必須「有常」，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，規律的生活制度，盡量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律，不違背人體生理變化規律，並與大自然活動規律相適應，順應生物鐘的要求。這是保證身心健康，延年益壽的重要保健方法。第五、保證睡眠：睡眠是人生活中的一個重要組成部分，人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康，十分重要。沒有睡眠就沒有健康，睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。睡眠時，植物神經系統能集中精力完成消化吸收、營養和能量轉化儲備等工作，某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統可以在熟睡中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。美國佛羅里達大學的免疫學家貝.達比教授領導的研究小組對睡眠、催眠與人體免疫等作了一系列研究，並得出結論說「睡眠除了可以消除疲勞，使人體產生新的活力外，還與提高免疫力，抵抗疾病的能力有著密切關係」。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。更重要的是，睡眠左右著人體免疫功能。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。

第六、勞逸結合：適度的緊張工作有利於健康，而過度勞累則有損於健康。最近發表的一項科學研究報告表明，長期處於過度緊張狀態可以對人體健康產生致命的影響。英國科學家貝弗里奇說得好：「疲勞過度的人是在追逐死亡。」

因為長期過度的緊張會使體內兒茶酚胺類物質過度釋放，容易引起血壓升高、心血管動脈粥樣硬化、心律失常、神經衰弱、消化性潰瘍等病，尤其是患有高血壓和冠心病的人，如果精神過分緊張危害更大，容易誘發心肌梗塞、腦中風、甚至引發「過勞死」，「過勞死」這種病無葯可治，只能預防。因此，我們在當今經濟飛快發展，市場競爭空前激烈的時代，在快節奏的緊張工作與生活中，一定要注意勞逸結合，注意保健之法和養生之道。這樣就能夠在緊張的工作中既提高工作效率，又能預防疾病的產生，達到事業發展與身體健康兩者兼得的目的。古人說過：「文武之道，一張一弛。」弦兒綳得太緊，就會扯斷，我們不能做只張不弛的蠢事。」列寧說：「誰不會休息，誰就不會工作」。想多干工作，為社會多作貢獻，當然是好事。但要尊重科學，珍惜健康，從長計議，決不能拼消耗，搞疲勞戰術，「透支」健康，那是得不償失的。第七、性愛和諧：世界衛生組織專家稱：「多年來，醫學界忽視了愛情是防治疾病，長壽與健美的一個重要因素，這是非常令人遺憾的。」許多研究者認為：有無性生活是健康的標誌之一，性慾是構成人類思想感情的重要組成部分，它對健康的影響殊為巨大。和諧的性生活能使夫妻雙方的身心保持健康。德國專家做出統計：夫妻生活和諧者，患癌症的危險性小於夫婦感情失和者50％，生活中缺乏愛情的人，比起愛情美滿的同齡人罹患抑鬱症、狂躁症、失眠症、性變態、性壓抑等心理性疾病的危險性至少大於50％，所以愛情有助於健康長壽。美滿幸福的愛情可使對方體內分泌出一種令人健康長壽的代謝物質如激素酶、乙醯膽鹼等。據日本厚生省統計：愛情美滿與離婚的夫婦相比，男人壽命平均短12歲，女人短5歲，喪偶者當年因病死亡的機率比同齡人高10倍以上，經歷離婚的人其患病率要比愛情美滿的人高出12倍。現代研究還證明，正常的性生活可以增強免疫功能，緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調節心理平衡，對促進身心健康有作用。為了健康就要重視性愛和諧，經常保持性愛和諧。

第八、戒煙限酒：眾所周知，吸煙對人體健康是有百害而無一利的。2006年5月,衛生部發布了《2006年中國「吸煙與健康」報告》。這份報告指出,吸煙已成為我國嚴重的公共衛生問題，煙草正在成為我國人民健康的第一殺手。現在每年有約400萬人死於由煙草製品引起的疾病，在未來20年中，全球由吸煙所導致的疾病死亡將增加3倍。到2020年，被煙草致死的人數將超過其他任何一種疾病，在世界範圍內，死於與吸煙相關疾病的人數將超過艾滋病、結核、難產、車禍、自殺、兇殺所導致的死亡人數的總和。從青少年時開始吸煙，持續下去，就會有50％的機會死於與煙草相關的疾病。其中半數將死於中年，或70歲之前，損失大約22年的正常期望壽命。吸煙對人體健康危害極大，但一旦戒煙後就可以使多種疾病如慢性支氣管炎、潰瘍病、冠心病、動脈硬化等好轉或痊癒，使心腦血管病的發病率與死亡率降低，減少患肺癌的機會。據醫學家的研究證明，吸煙者患肺癌的機會在戒煙10－15年後可降到與不吸煙者一樣，冠心病的死亡率在戒煙1年後明顯下降，10年後可降到不吸煙者的同一水平。因為吸煙對健康的危害多數是可逆的，戒煙後對因吸煙造成的身體損害經過一段時間可以解除。既然吸煙對人體的危害巨大，而戒煙後又可預防這些疾病，所以為了自身和他人的健康，減少環境污染，奉勸煙癮很大的人還是儘快戒煙。

酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。李時珍曾說：「少飲則和血行氣，壯神御風，消愁遣興；痛飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰生火。」國外學者經過多年的研究表明：老年人適當飲酒能降低冠心病的死亡率，以適度飲酒與不飲酒比較，總死亡率為1:1.33，冠心病死亡率為1:3.13。另外，適量飲酒可使全身組織特別是動脈血管平滑肌松馳或擴張，並且能使血漿中的高密度脂蛋白升高，有利於血壓下降及保護心肌細胞。如長期過量飲酒，會引起慢性酒精中毒，這樣對人體器官有很大的損害，甚至會使致癌物質乘虛而入，較易患口腔、咽喉、食道等癌症。酗酒能毒害肝臟，損害肝功能，使肝細胞受損變性，最終導致肝硬變，醫學上稱之為「酒精肝」。短時間大量飲酒，可導致酒精中毒，國外醫學有報道，過量飲酒可導致胃癌、肝癌、乳腺癌、惡性黑色素瘤等。有資料表明，因酗酒中風而死亡者為不飲酒者的3倍。長期飲酒多的人，還會發生酒精中毒性心臟病，嚴重者可出現心律失常，心力衰竭，甚至突然死亡。酗酒損害健康，而適量飲酒則有益健康，要使飲酒有利於健康，關鍵在於適量。

第九、堅持適量運動：也是最重要的影響健康因素。生命在於運動，運動促進健康，延長壽命，運動是人類生活的重要內容，與健康息息相關，經常堅持運動可以使身體長期保持強壯，減少疾病，長期靜止不動又會使身體逐漸衰弱，免疫力下降，滋生疾病，工作學習效率降低，生活質量低下。一個人要想健康長壽，就必須經常運動、活動和鍛煉，運動能強身健體這個觀點是正確的。但人們在參加體育鍛煉時需要掌握兩個要點，即持之以恆和運動適量。運動並不等於健身，如果想擁有一個健康的身體，不運動是萬萬不行的，但運動需要適度、有規律並持之以恆地進行，運動方法得當，運動適度則對健康有利，如果選擇項目不佳，運動量不足或過度對人的健康也是有損害的。卻並不一定就必然會給人們帶來健康。中等強度的、有規律的有氧運動可以增強人體的免疫功能；而過量運動，包括訓練和比賽，則會削弱免疫功能，破壞身體的防禦系統，導致人體抵抗力下降，病毒和細菌可能乘虛而入，以致患病。運動作為一種健身方法，就要講究科學性，根據各人的不同身體狀況，年齡、性別、職業、有無慢性疾病，愛好，生活習慣、經濟條件、家庭或社區的健康設施等情況，來選擇運動項目，制定適合自己的運動方案，才會收到良好的健身效果，達到健康長壽的目標。所以運動保健要注意選好項目、量力而行；掌握好運動強度，注意運動方法；循序漸進，持之以恆，堅持不懈。

第十、心理平衡：人的健康除了身體健康外，還應包括心理健康與社會交往方面的健康，二者缺少哪一個都是不完整的。心理對人體健康有很大影響，而健康的軀體又是良好的心理健康的基礎。身體健康與心理健康是同等重要的。二者是相互聯繫、相互制約的。身心兩方面健康是相輔相成的。現代醫學證明，許多疾病，如癌症、高血壓、偏頭痛、潰瘍等都是由心理因素引起的。良好的心境是健康的支柱。馬克思也說過：一種美好的心情，比十幅良藥更能解除生理上的疲憊與痛楚。莎士比亞還說：曠達者長壽。前蘇聯許多醫學家研究認為，在增進健康的多種因素中，情感的穩定居於首位。所以聯合國世界衛生組織提出這樣一個口號：健康的一半是心理健康。所以，要重視心理健康，培養良好的心理素質和性格，保持良好的心態和穩定樂觀的情緒。努力做到：善良、寬容、樂觀、淡泊。

第十一、和諧社會關係：人是社會上的一分子，既然生活在社會上就必然要與其他人發生各種關係，包括家庭、鄰里、工作、上下級、同志、同學、戰友、親戚、同事、商業夥伴，服務對象等。人際交往是個人社會化的起點和必經之路。人只要活著，不管你願意或自覺與否，都必須與人進行交往。人一生的成長、發展、成功，無不與同他人的交往相聯繫。人際關係處理好了，可促進心理健康，處理不好，可影響心理健康。所以它是心理健康的重要內容，對人的健康影響巨大，許多疾病是因為某些關係處理不當所致。反過來如果一旦有了身體或心理方面的疾病，各方面關係良好，就會得到多方面的關心，照顧，幫助，又能促進健康，從疾病中迅速恢復。同時處理好人際關係，可以從家庭、親朋好友、同事、同學那裡享受到更多的快樂，在生活、工作、學習、生意等方面得到信息、機遇、經濟，物力等扶助，就可能助你走上一條成功之路。現代科學技術的發展使我們越來越依靠群體的力量，人與人之間的情感溝通和智力交往使某些工作出現質的飛躍，這種"群體效應"已越來越成為各項工作的推動力。這種效應的出現主要是在人際互動和交往中實現的。在交往過程中，彼此互相學習，共同提高，可產生1+1>2的智力共振。所以協調好各方面關係無論對個人身體健康、心理健康、生活快樂、成就事業都有巨大作用，一定要處理好。第十二、正確對待疾病：疾病對人體健康的影響是不言而喻的，有了疾病就是不健康，就會影響生活質量，生活情趣，產生痛苦，減弱體力。為了保持健康就要預防生病，早期發現疾病，早日治療，早日康復。對疾病持什麼態度，採取什麼方法，對人的健康影響巨大。珍惜身體就要重視疾病防治，重視保健。人體有三種狀態：疾病，健康，亞健康。有的疾病有典型的臨床癥狀和體征，容易被發現，也會受到重視。而有的疾病則沒有典型的臨床癥狀和體征，很少有明顯的癥狀，沒有顯著的痛苦，不經過檢查很難被發現，在一定誘因下容易突然發作，或發生猝死，或危重，或致殘，或治療困難。對後一種情況人們往往不重視，常常發生嚴重後果。亞健康則是介於健康與疾病之間的中間狀態，及早發現干預，治療則會很快轉變為健康，如忽視，輕視，拖延則可能轉入疾病狀態。同其它任何器質性疾病一樣，亞健康同樣可以預防。通過進行亞健康的篩查與干預治療，有助於幫助處於亞健康狀態的個體擺脫、減輕致病因素的進一步影響，同時防止亞健康狀態的繼續發展。我們的目標是對通過有效的方法預防疾病，定期檢查身體早日發現疾病，有了疾病及時治療儘快痊癒康復。使自己的身體保持健康。

以上十二條所述的健康長壽新模式，是經過億萬人的長期實踐所驗證的，是經過大量科學研究證明的行之有效的，是科學的適合我國國情的，也是經過努力人人完全可以做到的。專家認為：人們如果都能恪守這新的健康生活方式，就可以使我國的高血壓病減少55%，腦卒死、冠心病減少75%、糖尿病減少50%，腫瘤可減少三分之一，平均生命可延長十年以上，這將是非常輝煌的偉大成就，將為千秋萬代開創一種科學的健康模式，為中華民族的偉大復興奠定一個堅實的健康基礎。這些並不複雜的生活規則，為我們提供了健康長壽之路，預防各種慢性病之盾，富國強民之寶。讓我們大力宣傳，認真學習這些健康法則，重視這種健康新模式，全力推行這一新時代的健康生活方式，就一定可以達到健康快樂100歲，健康就掌握在自己手中，最好的醫生是自己，讓我們從現在開始，從自己開始行動吧。

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