頸腰腿痛怎麼辦？打通人體三管道啊！

昨天小編一回頭，只聽「嘎巴」一聲，脖子扭了，疼啊！成天坐著辦公，也沒做什麼體力活，怎麼就這麼累呢？尤其是頸、腰、腿，就像灌了鉛一樣沉重、酸痛。你是不是也和小編一樣，經常頸腰腿痛呢？其實頸、腰、腿就像是貫穿人體重要部位的管道，只有經常鍛煉「打通」它們，才能防止摔傷碰傷哦~

靠牆站，像座山——緩解頸椎不適

靠牆站這個動作，在瑜伽里叫「瑜伽山式操」，它要求人體姿勢像山一樣屹立不動。

具體的做法是，身體靠牆立正，雙腿併攏，收腹挺胸，下巴微收，身體後部貼在牆上。手、腕、肘、肩部位均貼靠在牆壁上，身體不可晃動，每次10分鐘，以調適頸椎、肩臂不適。

功效：這個動作說著簡單，做起來可不大容易，能幫助鬆弛脊椎組織，恢復肌肉彈性，促進血液循環，緩解頸椎疼痛。非常適合中老年人以及伏案工作的辦公族。

繞著腰，多揉揉——減小「游泳圈」

人體的帶脈就是平時系腰帶的位置，其經絡特別，屬奇經八脈，它橫著繞腰一圈，所以被稱為「玉帶環腰」。

多做揉腰的動作，可以有燃脂、促進血液循環的作用。方法很簡單，身體立正，雙手放於肚臍處，手掌頂住肚臍用力向腰的兩側推，推至後腰部的「命門穴」（肚臍與後腰正對位置）處。然後將手背貼於命門穴向腰部再推回肚臍處，反覆推拿10分鐘，至腰間發熱即可。

功效：可暢通經絡，舒活腰部氣血，消除胃腸積熱，減少腰部脂肪堆積。適用於中老年人和體態肥胖人群。

空座椅，練蹲力——護膝又美腿

這個動作別名又叫「背壁操」。樣子跟上邊的「山式操」相似，也是靠著牆，但它主要是依靠背部靠牆的輔助力量來練習腿、膝、腰部的肌肉。平時走路少、腿沒勁的人可以多做做。

身體背部靠牆，雙腿打開與肩同寬，雙膝慢慢向下彎曲，此時腦子裡幻想著臀部下面有一張椅子，而你正坐在椅子上面。藉助背靠牆壁的輔助力量，將上身的重量轉移到下身的雙腿上，以達到鍛煉腿、膝部肌肉的目的。時間以個人體力為限，每次約5~10分鐘。

（靠牆靜蹲）

功效：可解除腿腳酸困，增加腿部力量，促進下肢血液循環，提高膝關節活動功能。它適用於少走路、腿部乏力的人群，但膝關節有損傷的人不宜選擇這項運動哦。

（靠牆蹲高階版）

中醫講要「治未病」，我們不能等頸腰腿痛都來了，再去治療，平時就可以動起來，減少這類困擾的發生。

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