心理壓力簡易測試

請回想一下自己在過去一個月內有否發生過下述情況，如實選擇,並按以下標準計分：

1、從未發生 0分；2、偶爾發生 1分；3、經常發生 2分。

(1)覺得手上工作太多,無法應付。

(2)覺得時間不夠用,所以要分秒必爭，例如,過馬路時闖紅燈,走路和說話的節奏都很快。

(3)覺得沒時間休閑,終日掛記著工作。

(4)遇到挫敗時很容易發脾氣。

(5)擔心別人對自己工作表現的評價。

(6)覺得上司和家人都不欣賞自己。

(7)擔心自己的經濟狀況。

(8)有頭痛、胃痛的毛病,難於治癒。

(9)需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

(10)需要藉助安眠藥幫助自己入睡。

(11)與家人、朋友、同事的相處令你發脾氣。

(12)與人談話時,不耐煩傾聽，打斷對方的話題。

(13)上床時思潮起伏,牽掛很多事情,難以入睡。

(14)覺得工作太多,不能每件事做到盡善盡美。

(15)在空閑時輕鬆一下也會內疚。

(16)做事急躁、固執、任性,而事後又感到內疚、後悔。

(17)覺得自己不應該享樂。

參考評價方法:

A、0-10分:心理壓力程度低,比較輕鬆自在,也可能生活缺乏刺激,比較單調乏味,激情/動力不足。

B、11-15分:心理壓力程度中等,雖然某些時候感到壓力較大,但仍可應付,適度調節可以活得充實。

C、16分以上:心理壓力偏高,應反省一下壓力來源,並尋求解決辦法，著手進行減壓訓練。

上述測試,主要是為了引起大家對壓力與心理健康的關注,若發現分數不理想或不切合你的狀況,請不必介意，僅供參考。

最主要的還是針對自身工作生活狀況,在精神和情緒上進行減壓練習和自我疏導。

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