老年人運動應該選擇快走還是慢跑？

08-10

老年人運動應該選擇快走還是慢跑？

對於膝蓋來說，年輕人軟骨修復能力強，恢復快，兩者運動其實沒有本質區別，對於膝關節損傷問題，主要還是針對中老年人來談的。

那麼中老年人該如何鍛煉身體呢？從醫學角度上講，那種方案更健康，更安全呢？

讓我們來分析一下兩者的區別，從機制和能量上先分析一下兩者

1、快走，不管多快，仍是時刻有一隻腳承受身體重量，而慢跑則不管你多慢，你都有一個騰空的動作，因此兩者最大的區別在於消耗的能量慢跑要大很多，肌肉承受的力量也要大很多。

2、運動效果就體現出區別來了，慢跑主要增強肌力和肌肉耐力，增強反應能力。快走則主要是健腦益智，增強心肺功能，強筋健骨。

3、弊端：慢跑對膝關節損害相對較大，畢竟從騰空到落地會有一個衝擊，而快走則較安全。求關註：點擊右上方我頭像上的關注更多醫學保健知識等您來。

中年人可以考慮採用慢跑的方式鍛煉，但如果出現了膝關節疼痛的人和老年人則更適合快走形式，我不建議大家採用倒走的形式，因為對於老年人來說，反應能力相對較差，抗骨折能力也差，倒走容易摔倒，後果比較嚴重。

希望大家有時間多回家陪陪老人，陪同他們去散步或慢跑，熟悉路線環境，養成良好健康的生活習慣。