快走對我們人體的好處真是太多了

來自專欄美食 健康 視頻

這次我會告訴你快走的效果。

除了慢跑走路，步行鍛煉， 散步 ，越野行走， 步行等。在與朋友聊天或自己思考的同時，您不僅可以擺脫缺乏鍛煉，還可以讓您感到神清氣爽或消除壓力 。

早點走路有點辛苦和氣喘吁吁，所以很容易走路，通勤時間和一個人單獨購物的時間。

我將向您展示如何快速行走可以獲得什麼樣的效果和功效。

增強下半身的肌肉力量 - 減少肌肉力量，防止絆倒和摔倒

早期行走的良好效果和及時性是下半身的強化。

徒步旅行有節奏地使用腿和屁股肌肉堅定。我通常使用大腿和小腿的肌肉，但我也使用腳趾的肌肉，我不會用於快速行走。

還可以防止老年人像快速行走一樣摔倒以加強肌肉並防止肌肉無力。

此外，我們可以通過快速行走驚人地訓練上半身的肌肉力量。伸展你的脊椎，有節奏地走路，像是從肚臍向前伸展雙腿。

力量依附於自然肌肉和背部和胃部，以便附著肌肉力量並且快速行走，這將有效地預防和改善彎腰。

還有一種飲食效果 - 消耗卡路里，甚至可以解決缺乏運動的問題

飲食也可以預期早期行走和療效的影響。

在早期步行中，消耗卡路里將比正常步行大約1.3倍。

卡路里消耗有個體差異，但正常步行30分鐘消耗79千卡，快速行走消耗105千卡。

如果你只看1.3倍的數字，沒有太大的麻煩，但要成功減肥就是每天消耗儘可能多的卡路里。如果你繼續消耗更少的卡路里，你將逐漸迷失。

只是走路比平常快一點，即使在早期行走，功效的效果，尤其令人愉快，你可以增加卡路里消耗。

另外，即使在體內，下半身的肌肉也很大，並且隨著肌肉力量的增加，基礎代謝也會增加。隨著日常生活中的能量消耗也增加，還有一種跡象表明，通過創造一種更容易減肥的身體，可以使肥胖更容易。

為了緩解壓力 - 頭部也令人耳目一新

有效的早期步行和療效對於緩解壓力也是有效的。

輕鬆步行很容易集中在步行，所以你可以改變你的心情，釋放壓力。

而且大腦中的血液流量也會改善。當大量氧氣擴散時，多巴胺等物質會被分泌，這也會導致壓力減輕。

早期步行血流的改善也激活了大腦的功能。相反，據說當大腦的血流減少時認知功能降低。

有研究結果表明，當您繼續快速行走時，大腦的海馬體會長大，並且結合有氧運動和無氧運動將改善效果。

健康的生命延長！？ - 全身的血液流動可以預防疾病

健康的預期壽命是指在不需要護理的情況下在精神和身體上自主生活的能力，同時長期生活，如果是短暫的。

希望延長這種健康壽命的效果對於快速行走是有效的。

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早期行走時，心率適度上升，因此有改善全身血流的效果。它還可以增加心肺功能，防止血管老化，降低患心臟病，癌症，糖尿病等疾病的風險，延長健康期。

而且它還會導致內臟脂肪減少，因此快速行走也可以預防代謝 。在海外調查中，宣布行走速度快的人的生存率更高的結果。

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