日常健身丨為啥你怎麼練，腿型還是不好看？！

想要好看的腿，有多難？

女人們想要緊緻修長的美腿！男人們想要結實強壯有力的好腿！健身的小夥伴都知道練腿並不輕鬆（其實是很難，尤其是高效塑形練習！）練腿很累！很辛苦！有木有？！！雖然，很多人還是花費了辣么多時間和精力，卻並沒能練出滿意的腿型~

五花八門的腿部練習

加重訓練，腿型跑偏？腫么辦？更多組數？更多刺激？更多能量補充？如果你的方向還是關注在加重量，親，也許你走偏了！你聽說過: 力生於足，行於腿？腳作為力的生髮點，如果腳不正，腿很難練得好！

力生於足

本源訓練·跪坐

如何將腳練正？為何要將腳練正追本溯源，本源來支招！本質性解讀練就好腿的第一絕招：本源跪坐！！！

本源跪坐要求充分足跖屈，主動收縮小腿跟腱；讓脛骨前肌的下半段，腳內前側的位置貼合墊子；頂住骶骨，腿內側收緊；帶住勁兒確保腳跟不分開。

本源學員跪坐

練習如果你遇到這個問題：腳跟不能合攏

練習時腳跟分開：意味著腳的內前側拉不開， 也意味著腳內側踩不實，腳的重心是偏外的，鞋易磨損在外側，同時，腳作為全部力的生髮點，如果力不能生髮於足的內側就不能行於腿的內側，大腿內側就容易長脂肪，鬆軟，收不緊。

SO，腿型不直不正和腳的受力有直接的關係，腳的外側受力多，易導致大小腿外側受力多而僵硬和過於發達！

外側踩的多，外側代償內側的功能，也會導致肌肉的勞損。而內側系列肌肉閑置使用，力的傳導不均衡，進而影響骨盆及上肢軀幹等。

大多數人跪坐時腳跟不能併攏

腳跟併攏：意味著腳的內前側拉開，腳可以做充分的足背伸(綳腳背)，可以完成足外翻， 小腿的腓骨長短肌才可以收縮，力線才可以更好的往上串聯到髖; 能足外翻，腳的內側就能很好的踩實，那大腿內側的力線就能往上通達。

本源訓練課堂練習

篩查與訓練

本源的動作都是經典的篩查與訓練的動作，體驗完這個動作你會找到原因和解決方案。本源跪坐的強大還不僅僅助你美腿一臂之力，另外，不論是跑步跳躍，當能力不夠，力的傳導受限，關節壓力就變大，都會變成自我傷害！

本源跪坐的最終目的:讓力生於足，行於腿！還你一雙結實緊緻，線條漂亮的好腿！堅持認真每天練習本源基本功吧！

學員腳部調整前後體態變化