第八章 行為導向與碎片化學習

什麼是碎片化學習法

碎片化學習法是相對於利用專門的時間，例如專門利用1-2小時來背單詞來說的。碎片化學習是指利用每天工作學習之餘的碎片化空閑時間來進行的。

如果要一次背完100個單詞，或者複習200個單詞，你可能會覺得這是很枯燥很痛苦的事。背單詞這麼枯燥，如果換成可以去玩，去看電視劇，去玩遊戲，那應該多好啊？背單詞導致你不能去做開心的事，容易產生抵觸情緒，導致放棄。

但是如果我們每次只要背5個單詞，背完就可以去玩，去做其它的輕鬆快樂之事，怎麼樣？你的潛意識肯定會說，哦，才5個，很容易，這不就是一毛錢的事啊，只需1-2分鐘就能背完。這時的情緒就會完全不一樣了。

然後背完，你可以接著去玩接著去做你想做的事，然後等你你玩夠了，有間隙時間再來接著背5個。間隙時間總是有的，我們只需要一小會兒的時間，背5個是很快速也是很容易的事，完全沒有難度，完全不會對你的情緒產生任何的不愉快和壓力。

碎片化時間怎麼來？我可以在早晨剛睜開眼沒起床的時候就背一次單詞，我可以在吃早餐的時候來一次碎片化學習，我可以在上班路上等地鐵的時候來一次碎片化學習，我可以在車上來一次碎片化學習，我可以在上班上廁所的時候來一次碎片化學習，我也可以在茶水間來一次碎片化學習，我可以在開會前老闆沒來時來一次碎片化學習.....

我們的一天，不管再忙，都可以擠出非常多的碎片化的時間。

我們一天可以找出N次的碎片化時間，用個乘法，每天背單詞數量=N * 5 ，這個效率想必大家都會算的。我們一天有很多的碎片化時間，我們一天可以做很多次的這個背5個單詞的事。

背完5個，感受到愉悅的成就感，那就好了，然後趕緊跑，合上書本，休息玩樂或去做別的事。不要迷戀於背單詞而不停歇，我們等下一次空閑的時間再來背即可。

如此不斷，如此不斷，反覆反覆在背單詞的這個行為中收穫到愉快的感覺而沒有絲毫的挫敗感，讓這個愉悅的事情不斷地刺激我們的大腦迴路。

則幾天後，通常是兩三天左右，我們會時不時地就會想起想背單詞這事，想做背單詞這事，這就是上癮。因為這個行為很快時間很短，只會成功，只會讓我們感到愉悅這種正向的感覺，而不會有任何的反向感覺，只有愉快的感覺而沒有痛苦！

碎片化學習上癮原理簡析

使用行為導向+碎片化的學習法，這下我們想到背單詞這個行為，不是每天要背100個，而是想到只要背5個。而根據以往的經驗，我們的潛意識很容易覺察到背5個是很容易的事，時間可以很快過，可以很快完成。這樣在預見感上就不會察覺到絲毫的痛苦，而當你背完5個單詞時，你會獲得一種完成目標的成就感。

你會不斷地在背單詞的這種行為中體驗到這種成就感。而當你不斷地學習的時候，你會不斷地感受到這種成就感，這是一種愉悅的感覺，你的大腦迴路會不斷的被這種感覺良好的行為刺激。不久，你就會形成一種習慣，當你的大腦在空閑的時候，你就會開始期待體驗這種成就感，你會不斷地想去執行背單詞這個行為。

這就好像熱戀中的男女一樣，相愛的男女肯定是平時感覺很好的兩個人，這樣的兩人平時如果因為工作或學習分開的話，就會不斷地思念對方。那麼我們這個背單詞的行為也是一樣，當你對背單詞這個行為感覺良好的時候，並且不斷地體驗到被這種良好的感覺所刺激，就會像戀愛一樣，你會時常想起對方的好，不斷地想和Ta見面，想背單詞。

這就是上癮的原理。

藉助於這種機制，我們學習可以不累，我們可以越學越愛學習，我們可以一天堅持學習幾百，甚至於上千個單詞，而不會厭煩。

有些人，可能會覺得自己平時生活的很無趣的。好的，那麼讓我們來找一點樂趣吧，不在別處，就從背單詞這裡，我們每天早晨一覺配來我就開始背5個單詞，5個單詞很容易背啊，不會有反向預見感的阻力，然後背完我們可以獲得成就感，這是一種愉悅的感覺一種快樂，每天早晨一起床，我就可以擁有這種愉悅感，讓一天有一個好的開始。嗯，然後每當我們感覺心情不好的時候，也來背單詞，背完五個我們就會收穫成就感，收穫快樂。

所以，你知道了吧，這在之前不敢想像，在這這之前，我們很多人，認為背單詞是一種痛苦的感覺。現在事情發生了反轉，因為可以收穫愉悅感受，背單詞還可以用來調節有時的不好的心情，這可能是我們這個理論的一大突破。我正在想，是否可以讓抑鬱症的人來背單詞呢。

這背單詞本來是痛苦的事情，而現在反而變成一件快樂的事情。上癮於是就這樣子，形成了，很神奇的事情。

碎片化學習注意事項

這裡很重要的一點要強調的是，我們在碎片化學習的我時候，我們不要給自己指定一天總共必須得背多少單詞量，因為如果你給自己定了總量，比如一天至少要背100個或者200個，那麼每當你想到這些數量或者是想到這個N次的時候，尤其這個N大於10的時候，你會感受到壓力，這就違反了預見系統要獲得良好感覺的法則。我們只需要專註於每次只要背5個單詞就可以了，這5個單詞可以很輕易地背完，可以在很短的時間內背完，輕易到完全感受不到有難度，時間短到只要有1分鐘時間就可以操作。

還有一點就是，如果要利用碎片化學習，因此我們的學習資料最好隨身攜帶。否則當你睡前想要來一次碎片化學習時，想到書在樓下書房裡，要起來去拿很麻煩也。這是反向的預見感，是阻礙，會妨礙我們的學習。我的建議是，可以多買一本書，然後把這多買的這本書每天撕幾頁，放在衣服口袋裡，這樣攜帶方便很便於隨時學習。或者，如果你的學習資料有電子版的話那最好，沒有話你也可以將其拍成照片放到手機上。當然，如果你和我一樣喜歡用軟體的話，你可以在手機上下載一些背單詞的軟體，手機我們一般都會隨身攜帶的，這樣無論走到哪兒都可以很方便地開始學習。

怎麼提醒自己到了碎片化學習的時間？

最開始幾天你可能需要時刻提醒自己到進行碎片化學習的時候了，但是只要堅持幾天後，因為，有大量的成就感的驅動，你會逐漸上癮，然後就會自然而然的形成一種習慣，你不需要再刻意的提醒自己要進行碎片化學習了，因為你會不由自主想起來，就像那些有煙癮的人一樣，只要一段時間不抽啊，心裡就會痒痒，在這裡也一樣，你不背單詞身體心理就會感覺難受啊，這就是上癮。你在上廁所的時候，你就會自然想起要學習，你在等車的時候，你就會自然想起來要學習，你在吃夜宵時，在等人時......每當你的工作稍微有空閑的時候你都會想起。就像電腦一樣，如果上癮了，我們的大腦內部會啟動一個進程在提醒你。

準時獲取成就感

在碎片化學習里，如果我們定了每次只背5個單詞，那麼請你背完這5個單詞就去做別的事，或者稍微停一會兒，然後讓大腦好好地享受背完這5個單詞的成就感之快樂。有時我們的時間比較多，就想著可以多背一點，背完5個單詞感覺不夠希望還可以接著追加背2個。不，不要這樣，這樣的行為是不被我們鼓勵的， 這種情況屬於臨時起意，違背計劃，當你背第6個的時候，我們的很多學員說會體會到一種反向的感覺。我們要遵守計劃，讓大腦及時體驗到成就感。另外一個原因是，我們的短期記憶容量超過5個，就會增大產生挫敗感的可能性，碎片化學習的秘訣就是要確保不能產生挫敗感。

我的提示是，如果你有時時間比較多，那麼你可以提升你碎片化學習的次數，而不是提升單次的數量。

碎片化學習的優點

我認為碎片化學習的優點有： 1，由於是利用工作生活的空閑時間，因此，這個時間是擠出來的，不需要專門的學習時間；2，由於每天都是學習完後就中斷學習，休息或去做別的事情，這有益於我們的大腦有更多的時間去好好享受剛剛獲取的成就感。

什麼樣的行為可以用碎片化時間來做？

我覺得不需要持續強度的，都可以用碎片化時間來做。比如背單詞，比如整理屋子。而需要通過連續運動來達到一定強度的，如爬樓梯，跑步，做俯卧撐等則不太適合這個方法。

連續學習可否上癮呢？

碎片化學習，因為一次只背5個，很容易，基本不會產生挫敗感，可以保證我們的大腦在預見感上皆是正向的，比較容易上癮；而連續學習因為連續學習量比較大，大腦容易疲倦，並且在這過程中難免經常會記不住一些背詞，導致挫敗感頻繁產生，相對來說不太容易上癮。

快樂學習，終生學習

在我寫這則文章的時候，我就又想到，這新背或者複習5個單詞是很容易的事，絲毫沒有痛苦，而每複習 一次，它們就會在我的腦海里印象加深一點，我就能更記牢一點這些單詞，這讓我感到快樂。多背單詞對於提高 英文水平又有好處，因此，這種快樂之事，導致我實在是忍不住自己不去背這5個單詞。

我現在，哪怕自己再困再累再不愛背單詞，但是只要一想到一次只要背5個，則立馬能感覺到背單詞的容易，馬上就會有一種想背單詞的動力。而背完後，我再次採用分組不斷地獲得成就感，則有時經常就會產生一種背了還想背的感覺。因為我們背單詞不再只有痛苦，我們能收穫大量的正向的感覺，這是驅使我們不斷持續背單詞的原因，此其一。

其二，將我們不斷地在背單詞的過程中獲得正向感覺時，逐漸地我們的預見感會變好，原來的反向感覺會被 正向的感覺所替代，這樣，以後，我們一想到背單詞，預見感不再是感覺痛苦，而是愉悅。因為背單詞對我們學英文水平有好處，從感性上，背單詞很容易，背單詞很有成就感，何樂而不為？

我好像愛上了背單詞，現在的我產生了這樣的一個想法，即是這些單詞背完，我就考慮學點其它的語言，因為在學習中不斷地享受成就感真的是一件很快樂的事啊。