如何表達感受，才能滿足自己的需要？

如何表達感受，才能滿足自己的需要？

需要，其實是維繫關係的要素。

《非暴力溝通》中指出：需要是有助於生命健康成長的要素，而不是某種具體的行為。一種要素是否被當作需要，關鍵在於它是否能促進生命的健康發展。

需要，是每個人的所需。只是，很多時候，它並沒有明確地被表達出來，它總是以內斂的方式周旋在生活當中，如果不做聲，就不會輕易發現，甚至會誤以為沒有什麼需要。

如果留意，我們會發現，很多親密關係的矛盾，都來自於我們不能直接表達自己的需要，甚至是不能覺察到自己的需要，我們習慣於不去直接的表達我們的需要，而是以各種情緒化反應作出不當的反饋。

情緒化，看上去我們傳遞了自己的感受，其實這是一種模糊的表達方式。它只是一種因為需要得到不到滿足的情感反應，並沒有對感受做出明示，更加沒有意識去覺察自己的需要。它無法讓我們看清自己的需要，無法直接解決問題，它頻於出現在生活中，以至於情緒化陷入惡性循環。

之所以如此，是因為，我們不重視自己的感受，情緒化，是無法對自己的感受負責的表現。

我們明明有那麼多感受，卻從來不會坦白地表達出來，而是以情緒化的方式來宣洩。用默認的相處方式和行為模式對待身邊的人，往往都是在忽略彼此間的真實感受，以及背後的需要。其實我們的感受，來源於我們自身的需要，而我們從來沒有意識到，將需要鄭重對待。需要沒有被了解，也沒有被理解，所以我們就成為無法獲得滿足的人。

我們往往不能成為自己的主人，因為我們不能對自己的意願，感受，行為完全負責，以至於我們被情感勞役，習慣於把自己封鎖在情感當中，能量流動不暢，而難以感覺幸福。

因為感受沒有得到表達，需要無法得到滿足，我們就會陷入關係的矛盾當中。

我們為什麼總是難於表達自己的感受和需要呢？

因為社會沒有鼓勵我們表達自己的感受。在我們的文化意識形態里，感受只是個人生活當中微不足道的東西，它並不足以被我們拎出來去了解，用以覺察自己。而我們，在潛移默化當中，慢慢壓抑住了自己的感受，某些感受甚至會因為社會價值觀的投射，讓我們忽視或者蒙蔽，因為不重視，所以聽之任之，於是，我們關係也由此聽之任之。

因為內斂的文化環境，讓我們不擅長去為自己表達感受，表達需要，我們會覺得不自然，會覺得不好意思，我們的自尊心也因此不允許我們這樣做。

因為我們被習慣性的思維模式和習慣性反應套住，我們不習慣從需要的角度來考慮問題，不順心的時候，我們更傾向於指責別人或者自責。這是一個惡性循環，因為習慣的力量，我們總會以最方便的途徑面對問題。

因為我們自己也不知道自己到底想要什麼，我們的需要，往往連同感受，一起被忽略了，重要的是，我們很少去了解自己，對自己的認識很淺薄，我們對自己認識不深刻，當然就不能清楚表達自己的需要，自然就不會有稱心的回應。

如果我們不重視自己的需要，別人也不會。

那麼我們如何去通過表達感受，去爭取需要的滿足呢？

一、要先學會去觀察

克里希那穆提說，「不帶評論的觀察是人類智力的最高形式。」或許，我們會難以認同觀察的意義，但是很多矛盾都是因為評論引發而來的，我們已經習慣去批判自己，批判別人了。然而，我們一旦習慣於評論，就會陷入自己的成見，陷入固有的思維，固有的行為當中，並且，評論總會招來反駁和抗議，而不會帶來理解。

類似於「你總是亂放東西」、「你無緣無故地對我發脾氣」、「你老是不接我電話」這樣包含評論的話，如果是習慣用語的話，就很容易引起矛盾，評論，是個人主觀的看法，而觀察的用意，是讓我們清楚地描述觀察結果，得到客觀的信息反饋。

二、直白表達自己的感受

直白地表達內心的感受可以以此喚起對方的感受和共鳴，更好地引導他去滿足自己的需要。感受的正確表達，可以讓對方更容易理解你，也更方便去滿足你。表達感受，是深化雙方感情的一種途徑，有利於我們更好地交流和理解，也有助於解決彼此的問題和衝突。

從「你總是亂放東西」的表達，轉變為帶上觀察和感受的表達「你把襪子扔到房間角落裡，我感到不舒服，你可以把它放在衛生間嗎？」客觀描述事實，表達自己的感受和請求，這樣的溝通和交流，會更加有效和順暢。

三、要明確表達自己的需要

01提出具體的請求

把自己具體的請求描述出來，因為抽象的語言，往往讓人不能明確自己的需要，無法請別人用具體的行動來滿足你。

02明確談話的目的

如果只是單純地表達感受，別人可能不清楚我們想要什麼。

03請求反饋

當我們向對方表達感受和需要之後，我們可以向對方詢問，對方有沒有明白自己的意思，確保意向表達到位，才能保證有效的交流和滿足。

04了解對方的反應

我們表達自己的感受，也要了解到對方的感受和此時此刻的想法，我們要確認對方當下是否能夠接受我們的請求。理解是相互的，雙方的滿足也是相互的，如果對方當下不能滿足，我們也要體恤對方，將滿足延遲或者保留。

通過表達感受來爭取需要的滿足，是一種合情合理的交流途徑，也是維護親密關係的智慧。表達自己的感受，本著為自己著想的初衷，也是為了通過明示自己的情感和心意，為了維護關係的和諧，重要的是，通過表達自己的感受和需要，能夠更加地了解自己，如果雙方都有這樣的意識，除了深化雙方對自己的了解，還會促進雙方彼此的互相了解，深化彼此的情感聯繫。

需要的滿足，是為了讓關係形成一個和諧的生態系統，而避免陷入惡性循環。

感受和需要，不應該是被掖著藏著，有表達，才會有滿足，有滿足，才有你我之間的「彼此」。

在文字里獲得力量的我，希望透過文字賦力量予你

所有的相遇，都因你而來

在這裡，見你所見~