骨盆前傾該怎麼辦呢？

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一、骨盆前傾

骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，骨盆前傾最常見的就是感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅。

二、骨盆前傾測評

脫鞋赤腳靠牆站立，臀部、上背緊貼牆壁。自己的手插進腰和牆壁的間隙，如果只能放進一個手掌，那是正常的體態，如果間隙足夠握拳，那就是骨盆前傾了。如果連一個手掌都放不進，則是骨盆後傾（駝背）。

三、骨盆前傾的原因

1.髖部屈肌緊張、僵硬。

2.腹部肌肉力量過弱。

3.下背部肌肉緊張、僵硬。

4.臀部和腘繩肌（大腿後側）肌肉力量過弱。

四、骨盆前傾的危害

1.人體比例失衡

人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。

2.便秘、痛經、經期不適

骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。

3.肩頸酸脹、腰背痛

閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

4.慢性疲勞

骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。

五、骨盆前傾的康復

1.手法進行骨盆複位

2.加強屈髖肌群，15-20次/組，3-4組，組間間歇15-20s。

3.強化腰方肌，15-20次/組，3-4組，組間間歇15-20s。

4. 強化臀部肌群，15-20次/組，3-4組，組間間歇15-20s。

5. 強化背部肌群，15-20次/組，3-4組，組間間歇15-20s。

六、注意事項

具體的次數、組數、間歇可以根據自己的時間、體能而定，對於輕度的前傾可以在家練習。如果在家練習一段時間沒有緩解或者癥狀加重，請找專業康復機構進行康復。

文章作者：陳傑

動作示範：金斌

個別圖片：來源於網路

康復機構：同袍健身康復工作室

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