?健身對皮質醇和睾酮的影響！

來自專欄老沈談健身

在人體內，睾酮可以促進蛋白質的合成，有利於提高運動表現能力。而皮質醇卻剛剛與此相反。因此測定運動過程中睾酮和皮質醇的變化對於運動強度的設定有很重要的意義。

一、健身對睾酮（雄性激素）的影響

健身可以引起垂體--睾丸軸的機能發生改變，其變化的大小由健身的持續時間、運動強度、機體適應狀態、訓練習慣等因素決定。

研究表明：在中等強度不使機體產生明顯疲勞的運動中，血漿睾酮升高。而在大強度的運動或長時間運動中，血漿睾酮則降低。而中等強度訓練過程中睾酮的增加有利於蛋白質的合成，適應於機體運動時對蛋白質的需要，長時間力竭的運動會使睾酮降低，是機體對超負荷運動的非生理應激所做的反應，有利於機體儘快恢復。

有專家推測腎上腺皮質分泌的雄性激素增多，睾酮的分解代謝降低，合成雄性激素的膽固醇增多，血液濃縮，雄烯二酮轉變為睾酮等有關！而大強度的力量型訓練還可能增加睾酮的肝外清除率，使血漿睾酮水平偏低。

如果是喜歡大重量訓練的健身愛好者們，除了需要注意訓練安全和訓練動作的規範性外，還應注意運動時間和運動強度的掌控！

二、健身對皮質醇的影響

皮質醇屬於快反應類型糖皮質激素，多數皮質醇以與皮質類固醇結合球蛋白結合的形式循環。只有其濃度超過20ug/ml時才能產生明顯的生物學反應。

?一般來說，運動中皮質醇的水平與運動的強度和時間有關。大於60/100的VO2max的力量運動和耐力運動都能使皮質醇水平升高，且運動時間越長，皮質醇升高越明顯。皮質醇分泌量的增加會使體內蛋白質的合成減少，從而降低運動能力！

在60/100VO2max的長時間運動和大強度的抗阻力訓練中，皮質醇的濃度普遍升高。血漿皮質醇在輕運動時是降低的。如42/100VO2max運動強度訓練60分鐘後，血中皮質醇水平只相當於運動前的70/100，而從中等強度到強烈運動時，隨著運動負荷的加大，皮質醇濃度上升。當運動強度低於50/100VO2max時，引起血漿皮質醇濃度降低，而大於60/100VO2max時其濃度隨運動負荷而上升。

人體對運動訓練的應激，皮質醇水平的升高，可能會導致對蛋白質合成和分解作用有有影響的激素間的平衡。高水平皮質醇可能會引起肌肉蛋白質分解過多而影響運動表現。也有相關資料表明：在長期的運動訓練中，血漿中皮質醇的濃度運動負荷呈正相關。並可以作為長期訓練中適宜負荷量的監控指標。但這個指標不適合對白肌纖維起決定作用的速度性運動項目，因為皮質醇對肌纖維內蛋白質的分解是從白肌纖維開始的。所以我們在對客戶或會員的訓練過程中，尤其是初級健身者，需要注意控制運動的速率。

總結：

正常的訓練使睾酮和皮質醇同步增長，其比值基本不變；如果高強度訓練或長時間訓練，則將引起皮質醇濃度大幅度升高，睾酮降低，比值也降低，內環境穩態被破壞，從而導致機體合成分解代謝紊亂。因此在健身時需要循序漸進，選擇適合自己的運動強度和運動時間！