先吃飯還是先跑步？弄對順序是正確跑步的第一步

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先吃飯還是先跑步？

這個問題是很多初跑者最愛提的，其實對於不同目的的跑者來說真是有講究的，小虹認為運動和吃飯的順序應根據時間來計劃，不同時間不同的順序。

如果是早上的話

可以先跑步再吃飯，但在跑步之前最好喝杯溫開水，一方面是補充睡眠流失的水分，防止血脂稠，一方面為即將跑步流汗做好水分儲備。如果早起跑步前感覺有強烈飢餓感的話建議吃兩口麵包或一根香蕉來補充點糖分，以防止血糖低。

因為跑步前期會消耗糖原多一些，如果跑的時間略長就會導致血糖過低頭暈，這樣跑步就有安全隱患了（本身晨起時血糖在一天中算是最低的時候了），糖尿病跑步降血糖也是這個道理。所以根據身體反應決定是否要吃點東西。

同時還要看跑步目的，如果減脂為目的的話早上跑比較好，剛才說了早上身體糖原少，一般情況下糖原和脂肪雖然同時隨著運動消耗的，但在前三十分鐘糖原的消耗比例是由多減少的，而脂肪的消耗是由少到多的，而這個平衡的分界點就是三十分鐘，所以經常說跑步要跑三十分鐘就是因為三十分之後燃燒脂肪效率更高。

如果是中午或晚上的話

建議先吃飯再跑步，這是考慮到通常白天要工作，如果先跑步再吃飯，容易犯困（吃飽喝足，蠢蠢欲睡），影響下午的工作或睡眠，所以先吃飯再跑步。

需要注意的是，吃完飯後最好根據飯量休息30-60分鐘，因為剛吃完飯是不適宜跑步的，一方面胃裡都是未消化的食物，此時跑步時間長了會胃下垂，食物在胃裡來回晃蕩也會很難受。一方面是剛吃完飯，胃需要集中更多的血液供給來快速的蠕動消化食物，如果此時運動就會導致全身血液流速加快，從而影響胃部消化功能。

所以要等到食物消耗的差不多了，沒有飽腹感，能輕鬆彈跳胃部也不難受了就可以起身運動了。

而晚上跑步結束後可以熱水泡泡腳，洗個熱水澡，還有助於睡眠質量的提高以及疲勞的恢復。如果先跑步再吃飯的話，那麼就會因跑步失去很多熱量，從而吃的很多，這樣的話就會增加胃部負擔，睡眠質量自然不會高了。

看了這些就知道該怎麼跑了吧？其實對於初級跑者來說，在某一個時間養成習慣最為重要，等到能堅持規律的跑步時，這些問題自然就成為了比較低級的問題了，自然也就有了答案。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯，轉載請註明出處。