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最近閱讀了一本好書 <<力量訓練基礎>> 讀書中發現書中很多知識點都講的非常好，於是做點筆記，加以整理，分享給大家。

力量

力量是生命中最重要的東西。雖然隨著人類歷史的發展，身體對我們的日常生活來說越來越來越不重要，但對我們生命的重要性卻從未減弱。以前，我們的身體力量決定了我們我們能獲得多少食物，與我們的生存息息相關；現在，在人類通過文明積澱所創造的新環境中，力量僅僅決定了我們的身體在其中會運轉得怎樣。但我們仍是動物，歸根結底，身體的存在才是唯一重要的。一個人在身體孱弱時不會比身體強壯時活得開心。

我們之前生活在一個簡單的世界中，身體的強壯作為一種素質與自身的生存緊密相連。我們曾經很好的適應了這種生存方式，因為我們別無選擇。那些身體足夠強壯、能夠生存下來的人繼續活著並保持著強壯。這種生存方式塑造了我們的生理基礎，並一直跟隨我們直到現在。而就在不久前，人類才出現「勞動分工」這種組織生產新方式，所以我們的基因沒有時間去再次適應。而且大多數人也確實沒有必要去獨立地爭取個人生存的權益，身體的活動也看做是可有可無的。從直接必要性來講，確實是這樣；但我們經歷了數百萬年的進化所形成的強健身體，不會因為辦公桌的發明而消失。

不管你是否喜歡，我們仍然擁有可以變得強壯的肌肉、骨骼、肌腱和神經，這些來之不易的寶貝需要我們的正視。這些東西經歷那麼久的時間才得以形成，不能就這樣忽視了，它們是我們肉體存在不可或缺的組成部分；它們的質量取決於我們有意識的、有目標的努力，努力提供它們所需要的刺激。而鍛煉就是這個刺激。

鍛煉不是我們針對某一問題而找到的解決方法，而是我們無論如何都必須做的一件事，一件如果我們不做就會出現很多問題的事。我們必須通過鍛煉複製出我們的生理功能曾經適應的那個環境，而只要在這樣的環境下，我們的身體狀態才是正常的。

為什麼選擇杠鈴

各種健身器之所以如此成功，是因為他們的出現讓健身房行業給大眾提供了一種從未有過的體驗。想想看，如果我們要在健身房使用杠鈴訓練，必須有人教我們使用杠鈴，而且還必須有人教會健身房的員工使用杠鈴。這種專業的教育在以前和現在都很費時間，並且不太普及的。但如果有了各種健身器，即時拿著最低薪水的員工也能很快掌握其使用流程。很顯然，健身房經營者無需在員工培訓上投入太多，就能夠為會員們提供一整套全身訓練方案。此外，完成整套流程大約只需30分鐘，這樣就大大減少了會員在俱樂部滯留的時間，從而增加的客流量並且能夠使營業額最大化。

但問題在於，以機器為基礎的訓練並不像廣告描述中那樣有效。完成一個流程的訓練幾乎不可能增加肌肉的含量。嘗試著這樣做的人會發現，努力訓練了幾個月而肌肉量並沒有明顯增加。但當他們使用杠鈴訓練時，奇蹟就會發生：在一個星期內，他們增長的肌肉量會比他們在機器上奮鬥了幾個月增長還要多。

把不同的身體訓練部位孤立起來，各自獨立的進行訓練是使用機器訓練沒有效果的根源所在。而杠鈴訓練之所以有效果的原因在於，訓練者可以同時鍛煉全身肌肉。杠鈴優於其他任何增長力量的健身器材。人體是作為一個完整的系統來運作的，它以這樣的方式運作，它也希望能以同樣的方式進行訓練。人體不喜歡被分成各個部分，然後各自孤立的開來訓練，因為訓練獲得的力量不是以這種方式被使用的。獲取力量的模式必須與使用力量的模式相同。

杠鈴和基於杠鈴的主要練習遠遠優於其他的訓練器材。正確實施的，全動作幅度的杠鈴練習，實際上是人類骨骼，肌肉系統在負重下的功能性表達。杠鈴練習由每個人特定的運動模式來控制，並由訓練者的肢體長度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經肌肉連接效能來精細調整。在一個杠鈴動作中，所有參與的肌肉是自然達到平衡狀態的，因為所有參與的肌肉都貢獻了它們在人體機構上特定的那一部分工作量。肌肉移動骨骼之間的關節，骨骼則把力傳遞給杠鈴：這樣的運動方式是符合人體運動系統的規律的——當人體系統根據自己的設計運轉時，它會達到最優狀態，所以我們訓練應遵循其設計。杠鈴移動的方式恰好符合人體設計的動作模式，因為動作的每一方面都由身體自己決定。

在訓練時，杠鈴還要求訓練者進行所有必要的調整，以在重量移動的過程中保持控制。這個方面的重要性再怎麼強調都不為過，對杠鈴的控制、對訓練者平衡和協調能力的需求，這些是杠鈴訓練獨有的，而在以機器為基礎的訓練中是完全見不到的。因為負重運動的每一個方面都要由訓練者自己控制，這樣每一個方面都會得到鍛煉。

杠鈴的訓練還有其他的好處，杠鈴的重量最終是由骨骼來支持的。骨骼是有生命的、能夠對外界的壓力做出反應的組織，就像肌肉、韌帶、肌腱、皮膚、神經和大腦一樣。它也會像其他組織一樣適應外界的刺激，並在經過更大重量的訓練後變得密度更大、更結實。從這方面來說，杠鈴訓練對老年人和女性來說是很重要的，因為骨密度是影響他們健康的一個主要因素。

杠鈴訓練的唯一問題是相當多的人不知道如何正確地使用杠鈴。學習渠道的缺失「名正言順」地阻止了很多人使用杠鈴進行訓練。

希望通過對<<力量訓練基礎>>這本書的學習和整理，把杠鈴訓練的方法呈現給大家，能夠對大家有所幫助。

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