20個減肥竅門輕鬆瘦

　　減肥的真正的其實是自己的毅力，如果我們能夠橫下心來那麼我們身上的肉就很快的可以減了下來。那麼怎樣可以即不痛苦也很開心的減肥方法呢?下面就跟小編一起去看看超有效的減肥方法有哪些。

　　1. 獎勵自己好吃的

　　長期健康飲食上會使你渴望吃一些健康食物以外的食物，當然你可以在一周內安排合適的cheat meals 來獎勵自己，如一些小甜品，皮薩，冰淇淋等。(記住不要過量)

　　2. 給自己買新的營養補劑

　　由於健身路上你更加刻苦訓練，買一些基礎的健身營養補劑來幫助自己恢復並得到更好的健身效果，如乳清蛋白粉，魚油，綜合維生素，肌酸。

　　3. 看一些勵志電影

　　這屬於一種心理療法，看些積極向上的電影，能在無形中給自己力量，比如一些勵志電影如「勇士」，「激戰」，「阿甘正傳」。

　　4. 設定小目標

　　設定一些你想達成的目標來讓自己保持動力，如: "一個月內增加我硬拉的最大重量。"

　　5. 訓練時聽喜歡的音樂

　　你嘗試過在力量訓練或沖大重量時聽自己喜歡的音樂嗎?沒試過的可以考慮買一個好點的耳機讓你訓練時聽音樂，它可以讓你更專註，更有力量。

　　6. 想像自己和對手比賽

　　想像一個和你有共同目標且差不多水平的對手，而他一直超越在你前面，而你就只差一點就能超越他。雖然他的緯度略勝你一籌，但你不會放棄超越他。

　　7. 想像手上的重量是一個你討厭的人

　　拿一個你討厭的人做例子，把他想像成杠鈴，啞鈴，等訓練時的器械。你要變得更強並擊倒他們，於是你更努力訓練，待遇到他們時能最給力的給他們一拳。(這只是一個想像，不要真的這麼做哦。

　　8. 適當給自己獎勵

　　如果你真的在訓練上很刻苦，並且完成你的目標，你可以適當給自己一些獎勵，如給自己一雙新手套，握力帶，甚至可以買一件新款有型的健身背心。

　　9. 休息一周

　　建議每8周休息一周。這一周內不要進行有氧，也不要力量訓練，你只要保持合理健康飲食即可。這一周的休息是讓自己享受，然後恢復訓練後更專註更努力。

　　10. 為了自己的健康訓練

　　如果你想更有活力並保持身體健康，那你便會為了自己的健康去訓練和合理健康的飲食。

　　11. 證明給那些質疑你的人看

　　總有人會說你瘦弱無力並不可能做到，那你大可以通過訓練增強自己並證明你能做到。

　　12. 相信自己

　　不要給自己太大壓力，只要每天做到超越昨天的自己一點點即可。只要你不放棄，獲取夢想里的好身材絕對可能。

　　13. 找個志同道合的訓練夥伴

　　訓練夥伴能讓彼此互相監督，互相輔助激勵，讓訓練效果更佳。

　　14. 吸取別人的建議和訓練貼士

　　不要總是一個人練，而是去找練得比你好的人一起練，向他們學習更有效的訓練方法，並互相交流經驗，這也能減少你的學習成本。

　　15. 參加比賽

　　參加比賽是一個很實用的方法，比賽中你可以知道對手的強大和自己的弱點。那你將會有目標去超越。

　　16. 享受你所做的一切

　　一直謹記當時開始訓練的初心，並且想辦法去享受你的訓練，你的飲食，甚至學會享受隔天的酸痛和當時流下的汗水。

　　17. 嘗試給別人留下深刻印象

　　比如你想給你的家人，或朋友，甚至你心儀的異性一個深刻印象。那麼你會更容易維持你的動力。

　　18. 給自己拍照

　　每一段時間後記得拍一些對比照來看自己的進步。你將從自身的進步獲得喜悅，並能激勵自己超越上次的狀態。

　　19. 幫助向你求教的新手

　　俗話說「助人為快樂之本」。當有人向你討教訓練之道時，那說明你的訓練效果不錯，而你更應該持續保持你的狀態。

　　20. 嘗試更改訓練計劃

　　每2-3個月後你應該給自己一個更有挑戰的訓練計劃。這樣你能持續進步，也能保證你不對訓練感到乏味。

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